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準媽媽們在孕期的時候會格外謹慎，更甚者吃也不敢吃，動也不敢動，總是害怕會傷害到肚子里的寶寶。但過分緊張也會影響孕期的休息，不利于寶寶發育。孕期真正應該注意的關鍵事項有哪些呢？師舍告訴你。

注意身體的癥狀

1、乏力

表現癥狀為疲倦、沒精神。胎兒不斷長大，子宮同步增大，準媽媽體內激素也變化不停，是正常的早孕反應，適應后會好轉。

2、孕吐

惡心、想吐。想要改善孕吐的狀態，準媽媽需要放松精神，見到想吃的東西需要馬上吃。多喝水，少吃多餐，適度運動。

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注意飲食的均衡

1、孕前

總能量為1800千卡，與孕前并無區別。

2、孕中期

在孕前的基礎上每天增加300千卡能量，相當于每天增加1個雞蛋、1個核桃和1片面包。

3、孕晚期

孕晚期每天增加450千卡能量，相當于在孕中期的基礎上每天增加1個蘋果、1杯奶。

4、飲食注意事項

（1）每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。

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（2）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物。

（3）每天攝取不少于130克的碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物

（4）從孕中期開始，孕媽媽應適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

5、孕期飲食注意事項

（1）孕早期盡量不吃或少吃辣。辛辣食品會刺激孕媽媽的胃腸道，加重早孕反應。

（2）夏天天太熱的時候盡量不吃或少吃冷飲。生冷食物可能引起胃腸道功能障礙及腹瀉。

（3）孕期生病了第一時間去看醫生，告訴醫生你懷孕了，按照醫生的囑咐吃藥。

注意運動的適度

1、運動頻率

孕前活動偏少的孕婦建議從每次15分鐘、每周三次的有氧運動（瑜伽、游泳）開始，再逐漸增加運動量（具體執行必須參考醫生建議）。

2、孕期運動禁忌

必須獲得醫生的同意，在專業運動指導師的指導下開展運動。

師舍認為，在孕期的準媽媽們需要比平時謹慎一些，但也不要過度緊張，心情舒暢才能更好的孕育寶寶！

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