?孕媽必看 孕期的飲食禁忌?孕懷孕后，準媽媽在飲食方面遭到了家人的全面封殺，婆婆都說這個不能吃，那個不能吃，準爸爸說，這個對胎兒好要多吃，那個要少吃。

本文來自微信公眾號：毛大慶（ID：maodaqing2014），作者：毛大慶，題圖來自：視覺中國

今天凌晨，噩耗傳來，我的同屆同學、東南大學優(yōu)秀校友、華為監(jiān)事會副主席丁耘先生，因突發(fā)疾病去世，享年53歲。

據(jù)丁耘身邊的朋友透露，在其不幸突然離世的前一天，曾進行過一場28公里的長跑拉練。

熟悉丁耘的人都知道，他也是一個資深的長跑愛好者，工作之外的大量業(yè)余時間放在了跑步上。

這本是一件無可厚非的事，但當這樣的不幸發(fā)生后，馬拉松運動，再一次被妖魔化為一種極限性的非常危險的不適合大眾參與的不必要的運動。

運動猝死，是一個看似離我們很遠，實際上離我們很近的話題，就在今年6月，曠視的首席科學家孫博士在長跑后突發(fā)疾病離世，夏秋一替，悲劇再次發(fā)生，于是，普通人不適合長跑似乎成了一個不容辯駁的科學定論。

然而，事實真的是這樣嗎？

國外各項賽事的匯總研究資料顯示，運動性心臟猝死的發(fā)生率大約為每10萬人發(fā)生0.31到2.1次。相反，和運動無關的心臟性猝死的發(fā)生率大約為每10萬人43到55次。

大數(shù)據(jù)，遠比某一個體事件帶給人們臆想中的判斷，更趨于理性，更接近科學，更有參考價值。

《新京報》一系列關于猝死誘因的分析數(shù)據(jù)顯示，情緒激動和勞累，是導致猝死發(fā)生的最重要因素。

長跑的過程中，當然也有可能出現(xiàn)情緒激動的時刻，更容易發(fā)生身體疲勞的狀態(tài)，但這絕不應成為人們遠離長跑運動的理由。

我國每年心源性猝死病例高達50余萬例，主要是心肌功能弱、高血壓、心臟病等因素。其中運動猝死比例極低。

如果是因為擔心運動猝死而拒絕運動，這就是一種本末倒置，因噎廢食。

具體而言，將跑步上升到科學和理性的層次上，才能讓跑步運動更加健康持久而安全。

于我本人而言，這些年來跑過了一百多個馬拉松，大大小小各種級別的越野賽，乃至于最近剛剛?cè)肟拥蔫F三，每一次賽事，無論規(guī)模大小，賽事難度高低，我最大的關注點永遠放在安全上，安全完賽，是大眾參與群眾性體育賽事的基礎。因為我們畢竟是大眾，畢竟是為了身體健康，畢竟，我們沒想成為一名職業(yè)運動員。

要想真正做到安全完賽，一味的謹小慎微、臨深履薄，也是大可不必，只要把握好四個細節(jié)，身體安全與運動體驗，是完全可以同步的。

安全法則一：因人而異

首先，也是所有熱愛跑步的朋友都應達成的共識：跑步是很個人的事。

當我們?yōu)榛諉谈竦氖澜缬涗浂訒r，當我們看到中國職業(yè)跑者頻繁突破PB時，也應該了解的一些常識是：

2小時、乃至2個半小時以內(nèi)完成一場馬拉松，對于非專業(yè)運動員而言是根本不可能的。

我們必須要敬畏專業(yè)，尊重職業(yè)，需要了解的是，那些職業(yè)跑者，每天幾乎把全部時間用來跑步訓練和康復、休息，在餐飲補給上也有著極其系統(tǒng)的科學設置。

甚至，對于絕大部分人來講，2小時都不夠跑一場半馬的。

跑步最重要的是個人的感受，而非與他人的攀比。

自2012年馬拉松運動走進中國大眾視野后，在跑圈里，有一種非常不值得推崇的風氣，就是配速攀比。很多頭回碰面的跑友，見面第一句是PB多少，第二句是配速多少，卻不考慮個人體質(zhì)、跑量和個人跑步習慣的因素。

在我看來，跑步最大的魅力在于對自己身體的了解、理解，以及基于這些認知之上的掌控，從而在長期堅持運動的過程中獲得的巨大成就感。

對于業(yè)余跑者而言，跑步的目的肯定不是為國爭光，也肯定不是通過拿獎金養(yǎng)家糊口，那么，這些配速、PB真正的意義是什么的？是因人而異的跑步體驗。

安全法則二：心率為王

由此，我要提到的第二點，實現(xiàn)安全跑步，需要一個安全閥門，這個閥門，就是心率。

最近一段時間是，我跟隨動境體育的于淼教練深度學習了MAF180跑步法，即以180減去實際年齡得到的數(shù)字為基準心率，在長跑全程維持這一心率，而不刻意關注配速。我在多年的運動過程中，很少佩戴運動手表。自從學習了MAF180跑步法后，我開始佩戴帶有心率監(jiān)測功能的運動手表，并將心率嚴格控制在127到135之間。

心率是安全跑步最重要的顯性指標，當心率飆升到很高的數(shù)值后，還要強行維持高配速，對于身體的負擔必然加重，心臟發(fā)生意外的可能性也會驟然增大。

熟練掌握MAF180后，你會發(fā)現(xiàn)，在穩(wěn)定的安全心率支持下，反而可以越跑越快，越跑越遠，同時大大提升了安全系數(shù)。

安全法則三：拒絕煙酒和熬夜

在掌握了心率跑的方法后，另一個安全運動的要點，就是在運動前必須要保證身體處于理想的狀態(tài)。

對于所有人，在飲酒、吸煙、熬夜等情況下是絕對應該避免劇烈運動的，不僅跑步，還有游泳、騎行等運動，都應在身體狀態(tài)理想的情況下進行，才能保證其安全性。

運動是一項與人體科學非常相關的事，既然我們熱愛運動，就更應該尊重運動的科學規(guī)律，并藉由運動讓自己戒除那些不良生活習慣。

這些年，我見到一小部分跑者仍在維持著長期煙酒的不良習慣，在他們的眼中，馬拉松是馬拉松，喝大酒是喝大酒，對此我有些不太能夠理解。他們到底是想借此炫耀自己身體的適應性呢？還是真的熱愛馬拉松運動本身呢？

敬畏一項運動，首先要做的，就應該是尊重與認知自己的身體。

要知道，煙酒都會極大地加重心臟的負擔，如果在喝酒前后跑步，心臟的負擔將迅速增加，極有可能因承受不住而出現(xiàn)狀況。

同時，熬夜也會加大心臟負擔，長期關注職業(yè)體育的朋友應該知道，高質(zhì)量、長時間的睡眠，是運動員康復中必不可少的一環(huán)。對于業(yè)余跑者來講，為了有一個健康穩(wěn)定的運動環(huán)境，更應保證睡眠，如果加班熬夜無法避免，那就只能避免在熬夜后以一場跑步作為放松身心的方式。

安全法則四：合理利用科學與醫(yī)學

最后，我希望熱愛生活、熱愛運動的朋友們能夠更加認真的對待體檢，保證定期、定項體檢。

盡管大部分企事業(yè)單位都會安排員工進行年度例行體檢，但那是面向全員的基礎體檢，對于有長期健身、長跑習慣的人，其實更應該關注和檢查與自己長期堅持的運動相關的身體指標。

就長跑而言，我建議在體檢中增加Hcy指標檢查。

Hcy是指同型半胱氨酸，要通過抽血化驗檢查身體是否有高同型半胱氨酸血癥以及高血壓疾病，更重要的是，可以通過這一指標的增加趨勢來預判心血管病癥的風險。

有條件的跑者，還可以查一下longQT基因，通過專業(yè)的基因檢測，了解自己的身體狀況，以及身體基因中存在突發(fā)心血管疾病的趨勢可能性，對自己的身體有一個全面、科學的認知，有助于更加安全的運動。

此外，現(xiàn)在一些可穿戴設備會提供身體狀態(tài)監(jiān)測，比如最新發(fā)布的第8代蘋果手表，就可以提供低心率提醒，在日常的佩戴中，可以獲得包括心率、心臟房顫、心電圖、有氧健身等一系列的數(shù)據(jù)，在發(fā)現(xiàn)異常之后第一時間提醒你，是一個很稱職的貼身醫(yī)療、運動顧問。

不僅蘋果手表，如今，很多經(jīng)過改良后的可穿戴設備，比如高馳、佳明，都可以幫助運動人士密切監(jiān)測運動心率狀態(tài)。

鍛煉跟體育是兩回事

我們常在口頭語上說體育鍛煉，事實上，從運動科學和人體科學的角度上，體育與鍛煉，是應該完全被分別看待的兩個領域。

體育就是體育，它是在對手之間進行的、以獲勝為目的、按照完善的規(guī)則和標準進行的對抗性身體活動。體育的核心是競爭，以及勝利和合作所帶來的精神愉悅，甚至失敗也是一種精神震撼。至于體育是否應該提供健康，則是一個值得商榷的問題，從劉翔到姚明，還有太多值得我們敬仰崇拜的偉大職業(yè)運動員，他們的健康狀態(tài)，其實并不盡人意。

鍛煉，英文是exercise，為了保持健康或變得強壯而自愿進行的有計劃、有體系、重復的身體活動。

還有一種介于體育和鍛煉之間的概念，可以表述為身體教育，但卻決不能簡稱為體育，它的英文physical education，縮寫為PE，歐美很多國家的學校已將這門課程擴充為PHE(physical and health education)，也就是身體和健康教育，相當于將我國中學教育中的體育課與生理衛(wèi)生課的結合。

寫在最后：繼續(xù)跑下去，直到安全完賽

查理·芒格說過，做一件事前，最重要的就是排除其中不該做的事。

?避免這些10媽9錯的沖奶法 不讓寶寶的健康打折?寶媽寶爸們知道嗎，給寶寶的奶粉沖不好，也會讓寶寶的健康打折，甚至有生命危險！下面就和360常識網(wǎng)一起來看看吧！避免這些10媽9錯的沖奶法

這是一句非常深刻的投資哲理，同樣也非常適用于長跑運動。

比如在長跑中，錯誤的跑姿可能引起很多身體關節(jié)出現(xiàn)傷病，但極少業(yè)余跑者會愿意在跑前深入了解和學習正確的姿勢，直到傷痛發(fā)生之后，才意識到它的重要性。

改變跑姿或許還有著亡羊補牢的可能性，但涉及到心腦血管方面的跑步習慣、跑步心態(tài)、跑步科學認知，甚至連這樣的機會都不會給你，一旦發(fā)生，就不會再有補救的機會。

很遺憾，我當年的大學好友丁耘，以這樣一種非常令人意外的方式離開了我們。

逝者已矣，生活仍要繼續(xù)，跑步還要繼續(xù)。

因疫情影響連續(xù)兩年停辦的北京馬拉松又要回來了，各地的馬拉松賽事也在迅速重啟，對于熱愛馬拉松這項運動的人們而言，在通過長跑強身健體的同時，安全完賽，永遠都是不容小覷的重要命題。

最后，附上一篇關于Hcy的專業(yè)文章，供廣大長跑愛好者深入了解專業(yè)知識，愿我們都能在科學的指導下，在自律的生活習慣伴隨下，一直安全地跑下去。

?孕期要有適當?shù)男陨?孕早期的性生活以每月1-4次為好。體位動作，如丈夫手臂伸直的正常體位、不壓迫腹部的交叉體位或擴張體位，動作要緩和，避免劇烈刺激。丈夫應關心休諒妻子，為了母子的健康，孕早期盡量減少性生活。

一文掌握，同型半胱氨酸(Hcy)的臨床意義

H型高血壓相信大家不陌生。它是一種有高同型半胱氨酸血癥(Hcy)的原發(fā)性高血壓(>10umol/L)。我國成年高血壓患者中，H型高血壓約占75%。

同型半胱氨酸（Hcy）是一種人體內(nèi)的含硫氨基酸，為蛋氨酸和半胱氨酸代謝過程中的重要中間產(chǎn)物。許多學者認為血液Hcy升高已成為動脈粥樣硬化發(fā)生的一個獨立危險因子，能夠讓四分之三的高血壓患者腦卒中死亡風險增加數(shù)倍。

同型半胱氨酸的檢測逐步成為國內(nèi)眾多醫(yī)院的住院必檢項目、40歲以上人群的體檢常規(guī)項目。導致人體內(nèi)同型半胱氨酸的水平升高包括：遺傳缺陷、疾病因素、藥物因素、生活方式等原因。

同型半胱氨酸致病機理

Hcy通過多種途徑損傷血管，它損傷血管內(nèi)皮細胞同時刺激血管平滑肌細胞生長，二者導致的損傷阻塞血流通路；Hcy還破壞正常凝血機制；增加血栓形成引起心臟病發(fā)作及中風風險。

1. 通過氧化和亞硝化反應對血管內(nèi)皮產(chǎn)生毒性；

2. 刺激血管以及心肌平滑肌細胞增生，參與動脈粥樣硬化的產(chǎn)生；

3. 促使心肌細胞鈣超載，易引發(fā)心肌缺血、梗死等病理變化；

4. 酰化反應參與致血栓、動脈粥樣硬化形成作用；

5. 干擾谷胱甘肽合成；

6. 影響體內(nèi)轉(zhuǎn)甲基化反應，進而影響細胞的發(fā)育與分化。

哪些人需要做Hcy檢查？

1. 已有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者；

2. 有高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙者；

3. 有冠心病或動脈粥樣硬化家族史者，尤其是直系親屬中有早發(fā)病或早病死者；

4. 有黃瘤或黃疣者；

5. 有家族性高脂血癥者；

6. 40歲以上男性及絕經(jīng)期后女性。

Hcy參考值：

空腹血漿總Hcy水平正常值為5~15umol/L，理想值<10umol/L，高于15umol/L被認為是高Hcy血癥

將高Hcy分為輕、中、重度，其空腹血漿濃度分別為15~30、31~100及大于100umol/L

Hcy臨床意義

1. HCY與心血管病

有學者在動物實驗中觀察到注射Hcy后引起高Hcy血癥，2—3個月后發(fā)生動脈粥樣硬化。認為高Hcy血癥是發(fā)生動脈粥樣硬化的獨立危險因素。

有研究表明：輕度、中度Hcy水平升高可使心血管疾病死亡危險性增加4 ~6倍，血漿總Hcy水平每高5μmol/L則CHD危險性男性增加60%，女性增加80%。

2. HCY與神經(jīng)系統(tǒng)疾病

Hcy在腦卒中的作用日益受到重視，Hcy的升高是與中風有重要關聯(lián)的危險因子。美國最新的數(shù)據(jù)顯示中年后期男性中風發(fā)病率，處于55-64歲這個年齡段的男性相對于45-54歲年齡段的男性而言，前者患中風的幾率是后者的三倍。

3. HCY與糖尿病及并發(fā)癥

國內(nèi)外大量研究結果顯示，血漿Hcy水平可作為2-型糖尿病患者患大血管疾病的獨立危險因素。

監(jiān)測糖尿病患者Hcy水平有利于對其預后的評估。Hcy升高在糖尿病伴腎臟、視網(wǎng)膜及血管并發(fā)癥的患者更為嚴重

高Hcy血癥也能促進糖尿病微血管并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。

4. HCY與慢性腎功能衰竭

慢性腎功能衰竭（CRF）患者普遍有高Hcy血癥，其發(fā)生率是正常人33倍。

尿毒癥時一方面肝臟蛋氨酸腺苷轉(zhuǎn)移酶活性升高，導致S-腺苷蛋氨酸水平升高；另一方面腎功能下降使Hcy代謝的必需產(chǎn)物——絲氨酸合成減少，導致Hcy代謝受抑制引起Hcy的堆積。

5. HCY與肺血栓栓塞癥

研究表明，高Hcy血癥（>20μmol/L）使得深靜脈血栓的危險性明顯增大，高Hcy血癥可使深靜脈血栓發(fā)生率增加4倍。

6. 預測骨折風險

有研究結果顯示：高Hcy的人容易骨折，高Hcy組與低Hcy組相比，男性的骨折風險為后者的4倍，女性為1.9倍。Hcy阻礙骨膠原纖維狀蛋白質(zhì)形成網(wǎng)狀結構的作用可能就是高Hcy者容易骨折的原因。

7. 診斷與監(jiān)測肝損傷

研究結果顯示：血漿Hcy濃度在急性肝病和慢性肝病患者間差異有顯著性；血漿Hcy濃度對于慢性肝損傷的敏感性為91%，特異性為89%。

8. 優(yōu)生優(yōu)育與母嬰健康

流行病學研究報導：血中Hcy值高的婦女容易產(chǎn)生妊娠并發(fā)癥(32%)；早產(chǎn)(38%)；新生兒體重減低(> 99%)。孕婦檢測Hcy對防治妊娠并發(fā)癥與優(yōu)生優(yōu)育（預防早產(chǎn)、流產(chǎn)、新生兒體重減低、胎兒神經(jīng)管畸型等）具有重要意義。

由于hcy危害極大要高危人群要定期定時監(jiān)測體內(nèi)的hcy，做到防患于未然。

本文來自微信公眾號：毛大慶（ID：maodaqing2014），作者：毛大慶

?寶寶斷奶后吃什么最好?寶寶斷奶后不能全部使用谷類食品，也不可能與爸媽同飯菜。主食可以吃稠粥、軟飯、爛面條、包子、小餛飩等，副食可吃魚、瘦肉末、肝類、蝦皮、豆制品、各種蔬菜碎末以及蛋羹等。水果可根據(jù)具體情況適當食用。