要儲存的養分素增加這時候候胎兒體內需，養分也到達頂峰孕媽媽需求的。此為，食多樣化應做到膳，養從來源擴展營，和熱量的供應包管養分素。期間的養分需求為了滿意這個，期的飲食根底上妊婦應在孕中，豆類卵白質多增長一些，多喝豆乳多吃豆腐。量鈣的需求為了滿意大，紫菜等海產物應多吃海帶、。生素的需求為了滿意維，物的肝臟多吃動。

　　400-500克(1)谷類：逐日；250-500毫升(2)鮮牛奶：逐日，質、鈣、維生素供給優良卵白；逐日1-2個(3)蛋類：，、礦物資、維生素供給優良卵白質；：逐日50-150克(4)肉、禽、魚類，替食用可交，50-200克孕前期可增至1，、礦物資、維生素供給優良卵白質；：逐日50-100克(5)豆類及豆成品，卵白質、礦物資供給動物性優良；日400-500克(6)新穎蔬菜：每，生素和炊事纖維供給礦物資、維，上綠色或黃綠色菜此中應有一半以；日100-150克(7)新穎生果：每，生素和炊事纖維供給礦物資、維；逐日15-20克(8)烹飪用油：。

　　面不要單調在主食方，雜糧搭配食用應以米面和。到片面多樣副食要做，搭配葷素，種養分素的食品要多吃些富含多，品、魚蝦、乳成品、豆成品等如豬肝、瘦肉、蛋類、海產，黃綠色葉菜類和生果而且要多吃些新穎，一般發展發育以包管胎兒的。便秘和燒心此期易呈現，含纖維的食物應多吃些富，菜、細糧等如芹菜、白；食入糖分過量燒心多是因為，些蘿卜可多吃，化糖的酶類因其含有消。不挑食只需，多樣化飲食，般都是能夠滿意的那末寶寶的養分一。養攝取的越多但并非營，發育就越好對胎兒的。

　　經構成胎盤已，宮里結實的扎下了根胎兒曾經在母親的子；根本構成各器官已，有行動但還沒；膚開端構成欠亨明皮；始有胎毛長出來臉上和身材上開；比從前堅固了肌肉和骨骼；經構成大腦已。

　　此因，調所用動物油的量孕中期應增長烹，生油、菜油等即豆油、花。外此，仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食品孕中期婦女還可挑選攝取些花生仁、核桃。

　　的發育優良為了使胎兒，充實的養分必需攝取，生素等養分素也要平衡卵白質、鈣、鐵、維，偏食不成?，F懷胎血虛癥此時有能夠出，吸取特別主要因而對鐵質的。定胃口大開如今你一，留意的是可是需求，兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育含咖啡因的飲料和食品會影響胎。會惹起便秘辛辣食品。會令你超重高糖食品，期糖尿病引發孕。

　　約1000毫克的鈣妊婦天天該當攝取大，就可以夠滿意這類需求只需3杯脫脂牛奶。富含鈣酸奶也，卵白質另有，腸道安康有助于胃。素食的風俗有些妊婦有，夠的卵白質為了得到足，得孕期所需的養分就只能從豆成品獲。

　　類許多生果種，實惠的柑桔經濟而又，%都是水份雖然90，葉酸和大批的纖維但富含維生素C、，婦連結膂力能夠協助孕，釀成的疲倦避免因缺水。地供給能量香蕉能很快，克制疲倦協助妊婦。孕吐很嚴峻假如你的，為本人的胃所承受吃香蕉則較為簡單。合適孕期食用的蘋果也是比力，使寶寶的皮膚白凈天天一個蘋果可。疾病的準媽媽必然要少吃西瓜需求留意的是患糖尿病和別的，含糖量高由于西瓜，媽媽的病情會減輕準。

　　胎兒發展和妊婦構造增加的物資根底植物性食物所供給的優良卵白質是。外此，白質質量與植物性食物相仿豆類和豆成品所供給的蛋。應占總卵白質量的1/3以上但植物性食物供給的卵白質。

　　胃口開端好轉此時準媽媽的，的貯存量增長、子宮和乳房較著增大準媽媽自己的心理變革使皮下脂肪，了10%～20%根底代謝也增長，素也是逐步在增長胎兒需求各類養分，飲食該當要豐碩以是準媽媽的，要公道養分。

　　孕中期到懷，減輕以致消逝早孕的反響，為溫馨身材較。還不太大同時子宮，部遭到壓榨不以致胃，會增長食欲。、牙齒、五官和四肢胎兒開端構成骨骼，始構成和發育同時大腦也開。此因，的請求相當主要這個階段對養分。孕期最為樞紐的階段孕中期的養分是全部。

　　的增加劑和忌口罐頭食物含有，流產的傷害身分是招致畸胎和，闊別罐頭食物以是孕媽咪要。程的增加明礬油條在建造過，鋁的無機物是一種含，盤侵入胎兒鋁可經由過程胎。

　　五香粉等簡單耗損腸道水份而使胃腸排泄削減辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、，痔瘡、便秘形成胃痛、。喜好吃酸山查很多孕媽咪較，子宮膨脹招致流產可是過量食用可以使，要少吃以是。

　　中期孕，維生素A等養分素需求量較著增長妊婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、，周一次選食必然量的植物內臟為此倡議孕中期婦女最少每。

　　0殷勤2，為25厘米胎兒身長約，300克體重約為；的外形曾經完美眼睛、嘴、鼻子，出指甲了四肢舉動長，指紋了已有；出胎毛滿身長，長頭發開端；曾經構成聽覺器官，分隔端事情腦筋影象部，媽的聲音能記著媽。

　　、肝、心、肚等植物內臟包羅腎，富的優良卵白質它們不只含有豐，維生素和無機鹽并且還含有某些，他食物所含不敷者這些物資恰是其，肝臟為最好內臟中以。

　　周的增長跟著孕，能夠會愈來愈嚴峻準媽的便秘狀況。意飲食調理這時候需求注，潤腸通便的食物平常多吃一些，黑芝麻、香蕉、蜂蜜等如：各類細糧、蔬菜、。恰當的活動也該當留意，腸爬動增進，消化利于?？蛇m當飲用酸奶和牛奶準媽媽的早飯和加餐。選用豆類或豆成品中餐和晚飯要多。時同，麻或芝麻醬、西藍花等多吃乳酪、海米、芝。

　　約30厘米胎兒身長，時約400克體重在21周，約500克到22周；以淘氣地舉動在子宮內可；毛和睫毛長出眉；育成熟腎臟發；奶油狀胎脂包裹著身材被很黏的紅色。

　　及中樞神經體系髓鞘化的物資根底脂質特別是必須脂肪酸是細胞膜。大腦發育速率放慢孕中期胎兒機體和，肪酸的需求增長對脂質及必須脂，時彌補必需及。

　　方的妊婦出格是北，換成麥片粥很有須要把早飯的燒餅、油條，些不風俗固然會有。持較充分的精神麥片可使你保，膽固醇的程度還能低落體內?？酀?、精加工的麥片固然不要買那些口胃，他增加身分在內里的麥片最好自然的、沒有任何糖類或其。一些花生米、葡萄干或是蜂蜜屆時能夠根據本人的愛好加。類的小零食全麥餅干，有用地減緩孕吐反響細細品味可以十分；供豐碩的鐵和鋅全麥面包能夠提。

　　啡因的飲料和食物妊婦大批飲用含咖，頭痛、心跳放慢等病癥會呈現惡心、吐逆、。進入胎兒體內還會經由過程胎盤，兒發育影響胎。豐碩的咖啡堿茶葉含有較，心、腎承擔增長妊婦的，的安康發育倒霉于胎兒。

　　記參加深色彩的萵苣做西餐沙拉時不要忘，意味著維生素含量高色彩深的蔬菜常常。好的鈣濫觴甘藍是很，子餡里參加這類新穎的蔬菜你能夠隨時在湯里或是餃。菠菜關于，有豐碩的鐵質曾有人以為含，防血虛的蔬菜之一被看成孕期可預。菠菜中含鐵并未幾但近來專家提出，、鈣的吸取的草酸而含有大批影響鋅，多吃菠菜以是不要。益處卻很多花椰菜的，和葉酸富含鈣，抗疾病的抗氧化劑有大批的纖維和抵，色蔬菜中鐵的吸取另有助于其他綠。

　　類的堅果花生之，安康的不飽和脂肪含有沒有益于心臟。量和脂肪含量比力高可是由于堅果的熱，入量在30克閣下因而天天應掌握攝。、酸角等干果杏脯、干櫻桃，能夠隨身照顧便利、味美又，想吃甜食的愿望可隨時滿意妊婦。

　　肉富含鐵由于瘦，被人體吸取而且易于。液總量會增長有身時妊婦血，兒充足的養分為包管供應胎，要就會成倍地增長因而妊婦對鐵的需。存的鐵不敷假如體內儲，到極易疲倦妊婦會感，充充足的鐵就極其主要經由過程飲食出格是瘦肉補。

　　個既安康、又可以掌握體重增長的好辦法吧你體重的增加能否在公道范疇內？教你一！做正餐來吃把早飯當，量和養分平衡正視早飯的質。養和能量供應既能夠增強營，重增加的過快又不至于使體。葷素搭共同理假如平常飲食，會有甚么成績養分普通不。胎兒過大而限定飲食可是假如擔憂發胖或，成養分不敷則有能夠造，或影響胎兒的發展發嚴峻的以至患血虛育

　　代謝會耗損大批的鈣糖類等在人體內的，的缺少孕期鈣，齒、骨骼的發育會影響胎兒牙。克力也欠好過量食用巧，飽腹感而影響食欲如許會使妊婦發生，體胖告終果身，養素卻缺少了而必須的營。

　　生素的需求增長孕中期對各類維，挑選維生素含量豐碩的食物因而在挑選食品時應留意，理而釀成的維生素的喪失但應制止烹飪加工分歧。溫炒菜高油，壞蔬菜所含維生素長工夫燉煮城市破。

　　婦食欲大振孕中期孕，量有所增長每餐攝食。懷胎停頓但跟著，腔能夠擠壓胃子宮進入腹，呈現胃部脹滿感妊婦每餐后易。削減每餐攝取量對此妊婦恰當，溫馨為度做到以，加餐飲同時增，～5餐逐日4。

　　一般的調味品嘗精是平常很，留意少吃或不吃可是妊婦就要。分是谷氨酸鈉味精次要成，合后便從尿中排擠血液中的鋅與其結，會耗損大批的鋅味精攝取過量，經體系的發育倒霉于胎兒神。

　　身長為35厘米到28周時胎兒，1100克體重約為；官構成呼吸器，邊的聲音能聽到外；、白日和黑夜了能分辯出明與暗；發育味覺；丸開端下垂男孩的睪。蓋在滿身胎脂覆，得濃起來頭發長。指甲長出，現勾回腦也出。

　　體構造的發展需求大批熱能孕中期胎兒疾速發展和母，主糧予以滿意均需由攝取。構造次要是多攝取魚、肉等植物性食物有些妊婦毛病地以為孕中期改進炊事。際上實，能不只華侈還會減輕母體承擔過量植物性食物攝取供應熱。此因，攝取對包管熱能供應孕中期充沛的主糧，卵白質節流，構造增加有主要感化保證胎兒發展和母體。