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文|瑩媽

一天要吃三餐，而這三餐的食物，不僅能夠滋養我們的身體，也能夠左右我們身體的健康！

前段時間就有新聞曝出，有女性長期喝蛋白粉導致腎臟出現問題，也有男子因為愛健身，一個月吃了160包雞胸脯肉，體檢的時候發現腎臟出了問題。所以食物能讓我們更健康，但是吃錯了也會危害我們身體的健康。

特別是孕媽媽懷孕之后吃的食物，不僅僅要滿足自己日常所需，更要能促進胎兒的生長發育！

吃對了孩子更聰明，長得更健康，萬一吃錯了甚至會導致胎寶畸形，生長發育受到影響。

所以懷孕之后我們的飲食要做相應的改變，并不能想吃什么就吃什么！

懷胎十月的食物清單：不能吃，慎重吃，少吃，多吃都有講究

不能吃的食物有三類：酒精、生肉、污染腐敗食物

◆酒精

酒精會通過胎盤屏障直接進入到胎兒生活的環境里面，影響到胎兒的大腦發育，懷孕時酒精就是嚴格限制的。

所以媽媽懷孕之后不僅不能喝酒，還要注意在烹飪食物的時候，如果要放酒量一定要少，不能放太多酒。

◆生肉

生魚，生田螺，生肉，這些食物中極有可能含有大量的寄生蟲，如果沒有煮熟，這些寄生蟲就會通過口腔進入媽媽的肚子里面，一旦媽媽被感染了，寄生蟲可以通過胎盤血流傳播給胎兒，導致胎兒畸形早產。

◆污染腐敗食物

比如市場上的一些涼拌菜，如果隔夜了就不要讓孕媽媽吃，因為涼拌菜不能熱，容易滋生細菌，媽媽吃了之后容易傷害孩子的健康。

或者是自己家鮮榨的果汁，放了好幾個小時了，也容易被污染。

慎重吃的食物有三種：咖啡、茶葉、大型食肉魚類

●咖啡

有一些孕媽媽在沒懷孕的時候每天都會喝咖啡，懷孕之后，如果你馬上讓她不要喝咖啡，是一件不太現實的事情，但也要建議控制咖啡因的攝入量，一般建議每天攝入咖啡因是200毫克以下。

如果孕婦以前沒有喝咖啡的習慣，那么在懷孕的時候就不建議再喝咖啡。

需要注意的是，除了在咖啡里面有咖啡因，我們日常喝的奶茶或者是茶葉也會含有咖啡因，在懷孕的時候最好不要吃。

●茶葉

喝茶會妨礙鐵的吸收，而孕媽媽懷孕的時候需要的鐵是非常多的，日常的飲食能夠滿足每天需要的鐵本來就不容易，如果媽媽再喝茶的話，更加容易導致鐵的缺乏。

媽媽鐵缺乏嚴重也會影響胎寶寶的生長發育，更可能會導致早產。

●大型食肉魚類

主要是海魚，海水中會含有汞，而這些大型的食肉魚類，因為經常捕食一些小魚小蝦，所以它們體內汞的含量會比較高。

而在懷孕的時候，汞可以通過胎盤傳遞，和胎兒的血紅蛋白結合，影響胎兒的健康。

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美國FDA建議最好避免食用大耳馬鮫，鯊魚，大眼金槍魚，方頭魚，胸棘鯛，馬林魚等這些汞含量比較高的魚類。

當然媽媽萬一不小心吃了一次，也不會過于慌張，但是盡可能不要吃。

少吃的食物有三種：各式冷飲、高糖食物、脂肪含量高的食物

?各式冷飲

比如媽媽特別喜歡把西瓜冷凍了再拿出來吃，有些媽媽發現在懷孕之前自己吃多少冷飲都沒有問題，但是懷孕之后吃了冷飲就覺得不舒服，甚至會有腹瀉的情況。

所以冷飲可以少量地吃一些，但是不要吃的太多。

?高糖食物

奶茶，餅干，面包等這些食物，在制作過程中加入了大量白砂糖，對于媽媽來說是一種致命的誘惑，畢竟懷孕之后很多媽媽是比較饞的。

但是媽媽在孕期血糖的控制能力比較弱，如果經常吃高糖的食物，容易導致血糖控制不住，引起血糖升高。

媽媽血糖升高，胎兒就長期浸泡在糖水中，容易變成巨大兒，巨大兒對于孩子的身體健康并沒有太多的好處。

?脂肪含量高的食物

比如奶油蛋糕，肥豬肉或者是動物的皮，這些脂肪含量比較高。

媽媽在孕期每天要吃多種多樣的食物，如果經常吃高脂肪的食物，會導致媽媽覺得肚子飽了撐了不想吃食物，經常吃高脂肪的食物，容易導致媽媽肥胖，但是胎兒卻沒有得到足夠的營養，不利于胎寶寶的生長發育。

多吃的三種食物：蔬菜、牛奶、粗糧

①蔬菜特別是綠葉蔬菜

我們建議孕媽每天吃的蔬菜要到一斤以上，但現實中有些媽媽要上班，可能每天吃的蔬菜是達不到的，所以我們盡可能要多吃蔬菜，可以預防便秘，可以補充各種維生素，有助于胎兒的健康。

②牛奶

不少媽媽在懷孕前沒有喝牛奶的習慣，但懷孕之后盡可能要喝牛奶，可以選擇純牛奶酸奶或者孕婦奶粉，因為牛奶含有大量的優質蛋白和鈣，有助于胎兒骨骼和牙齒的生長。

③粗糧

不少孕媽在懷孕之前沒有吃粗糧的習慣，但建議懷孕之后多攝入粗糧，每天吃三份不同的主食。

一份是大米或者面條。

一份是糙米，黑米，紅米，青稞，高粱等全谷類，或者是紅豆赤小豆等雜豆類。

一份是山藥土豆芋頭紅薯等薯類。

這樣可以預防孕期便秘，也可以控制好體重。

孕期這份飲食清單，媽媽收藏好照著吃，整個孕期體重控制好，血糖不容易升高，胎兒也更健康。

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