懷孕生子是女性一生中最重要的大事，也是對女性身體最嚴重的創傷，好多產后媽媽提起懷孕、生娃、坐月子，那簡直是欲哭無淚！

那么有沒有什么辦法能夠盡量減輕孕產媽媽的不適，讓懷孕生娃不再成為媽媽們不堪回首的痛苦記憶呢？

還真有！那就是孕婦產前保健操！

孕婦做保健操，可以防止孕期體重增加過快和重心改變而引起的肌肉疲勞和功能的降低，適當的運動可松弛腰部和骨盆肌肉關節，為順利分娩做好準備。

做操前要注意哪些事項

• 可以從懷孕3個月后開始，做操前先排尿、排便。
• 每天堅持做，運動量以不感到疲勞為宜。
• 做操時可伴隨著優美的音樂。
• 先兆流產、早產史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴重內科合并癥等高危孕婦禁做。

孕婦產前保健操步驟

1、提肛運動

收緊會陰肌肉、肛門肌肉，像憋住大小便一樣，5-10秒鐘后放松，重復做10次。可增加會陰肌肉彈性和可控制力。

2、呼吸運動

?孕婦防輻射服你該知道的真相?電腦輻射、電器輻射對你來說是不是小意思？但是對于孕婦來說，防輻射卻是一場非常重要的戰役，必須要打贏。難道只靠防輻射服？

盡量吸足氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重復做10次。可增加腹部肌肉的力量。

3、腰部運動

頭微仰，背向下壓。頭微俯低，背向上拱。重復做5次。可增強小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。從孕5個月后開始。

4、足部運動

足尖向上、下運動，足背向上運動。早、中、晚各做3分鐘。

5、盤腿坐運動

盤腿，兩手向下按膝部。早、晚各做3分鐘，可松弛腰關節，伸展骨盆肌肉。

6、腿部運動

膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換、曲腿，向外翻倒。早、晚各做5-10次。可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟度。

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