妞們懷孕后有沒有被戲精附體的感覺？內心戲太多

，我知道這一定是激素的錯。

我那在孕期的閨蜜就是醬紫，跟她約個飯吧~

她布置的嬰兒房是醬嬸兒的~

最關心的話題是這樣的~

哈哈哈哈這些孕期的日常有木有戳中你，我懷孕時也是這樣小（shen）心（jing）翼（xi）翼（xi），生怕該吃的沒吃，不該吃的又吃了。。。

在孕期保健品清單中，DHA是人氣最高也是身價最貴的了。這銀子花出去，是給娃充智商了，還是給自己交智商稅了，必須要搞清楚

DHA有啥好？

DHA學名二十二碳六烯酸，是ω-3不飽和脂肪酸家族的重要成員，說白了是一種脂肪哈哈~

但同脂不同命，身上的脂肪拼命想甩掉，這貨還得花錢去補，原因就是它參與腦神經和視神經的發育。

1.促進大腦發育

智商主要靠遺傳和后天教育，但也與營養有關。DHA就是大腦細胞膜的重要成分，嬰兒大腦中60%是脂肪，其中20%是ω-3不飽和脂肪酸(主要是DHA)。

孕2~3個月和7~8個月，是胎兒腦細胞分裂增殖的2個高峰，需要足量DHA的補給。

DHA對神經元、神經突觸的形成、生長、增殖、分化、成熟有重要作用。

說人話就是它幫助大腦神經建立高速公路，讓它四通八達、暢通無阻、而且拉上護欄防止走錯路，保證信息被快速、準確的傳遞。

外在表現就是思維能力、記憶能力、反映能力的提升，所以DHA被稱為腦黃金也是實至名歸。

美國營養學家貝茲教授的研究表明，在幼兒期補充足量的DHA，平均智力水平能提高7個點。

奧斯汀教授的研究進一步證實了，補充足量的DHA才有效，三天打魚兩天曬網是不行的。

另一項研究表明，對非母乳喂養的寶寶添加DHA后，頭圍反超母乳喂養的寶寶。

妞們都知道，頭圍的增長是腦發育的重要前提，也是各項生長發育指標中最難增長的，這個實驗證明了DHA對促進腦容量發育的重要性。

醫生對頭圍偏小的寶寶，確實會推薦補充DHA。

2.促進視網膜發育

DHA在視網膜中占比更多，高達50%。

有實驗表明：嬰幼兒期補充足量DHA，在12月齡時與未補充的寶寶相比，視敏度顯著提高，相當于在標準視力表上多看1.5行。電子產品導致小眼鏡遍地的今天，太誘人了是不是？

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3.提高專注力

我感覺專注力是比智商更重要的事兒。一個聰明但不夠專注的孩子，很難勝任將來的學習和工作，也很難具備制定計劃和解決問題的能力。

研究表明：給多動癥兒童持續補充DHA，2個月可以見到明顯改善，專注力大大提升了。

4.增強免疫力

DHA同時還是一種抗炎介質，能調節孩子的免疫功能。

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此外，對媽媽來說，孕期補充DHA還能夠降低早產風險，改善產后抑郁。

每天補多少？

DHA如此重要，很多組織給出了攝入量的推薦標準。

世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會建議：

孕婦和哺乳期女性每天至少攝入200mg；

足月嬰兒每天每公斤體重20mg；

早產兒每天每公斤體重40mg；

美國兒科學會建議：

哺乳期女性每天攝入200-300mg；

對早產兒更是根據體重給出了嚴格推薦：

出生體重不足1000g，每天每公斤體重≥21mg；

出生體重不足1500g，每天每公斤體重≥18mg；

我國最新版《中國居民膳食營養素參考攝入量》也首次明確了DHA的推薦值，因為DHA對嬰幼兒發育等方面的功能得到越來越多的認識，這算是官方蓋章了吧~

孕期和哺乳期每天至少攝入200mg；

0-3歲嬰幼兒的適宜攝入量為每天100mg；

注：母乳喂養的足月嬰兒，如果媽媽每日DHA攝入量充足，寶寶無需再額外補充。

總之孕期、哺乳期的DHA每日攝入量200mg是底線，大家看看自己吃夠了么？

該怎么補？

首推食補，日常有意識地多吃富含DHA的食物。

1.魚類和藻類

老話說多吃魚聰明，確實，尤其深海魚是DHA的重要來源。

三文魚、沙丁魚、鱈魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、貝類，以及海帶、紫菜、裙帶菜這些藻類，都富含DHA。一般每100克深海魚中DHA含量可達1000毫克以上。

但吃魚也是有講究的。市面上的魚汞超標、塑化劑超標太多，美國兒科學會指出 幾乎所有的魚都可能有汞殘留，大多數人不會受到這些微量汞的影響。但是對于嬰兒和寶寶來說，汞會對神經系統造成損害。

如果孕媽媽的飲食中含有較多汞元素，胎兒的大腦和神經系統發育就可能受到損害。

因此美國兒科學會建議：孕產婦和兒童應盡量避免吃鯊魚、箭魚、鯖魚、馬頭魚、長鰭金槍魚等汞含量較高的魚類。還好這些魚不怎么出現在咱的餐桌上。

含汞量較低的魚推薦：淡水金槍魚、三文魚、鱈魚以及鯰魚，孕媽媽每周最多進食340g。

啊心累，想想那些來路不明的海產品，估計很多人是不敢指望靠吃魚來補夠DHA了。

2.堅果和植物油

好消息是，在核桃、杏仁、花生、芝麻等干果，或者亞麻籽油和紫蘇籽油中，含有α-亞麻酸，也就是DHA前體，它可以在人體中轉化成DHA。

然而，α-亞麻酸轉化成DHA的轉化率很低，這條路也堵死了。。。

這樣看來，相對安全、效果可控的就是DHA補充劑了。

如何選DHA補充劑？

如果你去買DHA，會發現有魚油和藻油2種。

對寶寶來說，藻油是首選。崔神在微博中多次科普過的，純海藻的相對安全。

因為魚體內的DHA，實際是因為魚吃了海藻而獲得的。

藻類是更直接的DHA來源，濃度和純度都更高。