?多食五谷雜糧 孕媽媽吃的才健康五谷雜糧對孕媽媽們有很大的營養作用。那么，孕媽媽要怎么吃五谷雜糧才健康呢？下面就和360常識網一起來看看吧！準媽媽在日常飲食中，需要

許多女性在懷孕后就成為了家里的重點保護對象，雞鴨魚肉、水果補品源源不斷地送來，生怕孩子會缺少營養。

在一切為了孩子的理念下孕婦們大補特補，生產后卻對著鏡子中發福的身材黯然神傷。更有甚者，因為營養補充過量，導致了孕期糖尿病、高血壓綜合征，嚴重的還會威脅到嬰兒的健康。

那究竟要怎樣補充營養才算適量呢？孕婦要如何保證胎兒的健康發育呢？

其實，健康的孕育應根據胎兒的發育周期，合理攝取營養，并堅持安全有效的孕期運動?？茖W研究表明，肌肉含量高的媽媽，更容易孕育出健康的寶寶。

有著20多年孕產婦營養指導工作經驗的南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅，在《懷孕這么吃，長胎不長肉》一書中，詳細介紹了女性在備孕期間、懷孕期間、月子期間所需的營養分量，并定制了獨家菜譜，讓準媽媽們吃得放心，補得明白。

這本書的首版曾熱銷了7年之久！在第二版中，戴永梅主任在最新理論依據的基礎上，進一步完善了每周的孕期食譜，還增加了關于孕期運動的建議，為孕媽媽們的科學飲食與體重管理、以及產后迅速恢復理想身材，都提供了更加明確的指導。

書中指出，孕婦體重增長中因胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺組織、擴大的子宮等部分，屬于必要性體重增長，這些在生產后都會消失。而如果飲食過量，其他消耗不完的部分就會轉化成脂肪，這部分在分娩后將很難自然消除。

孕婦的體重增長過快會導致產后肥胖，但體重增長過慢又可能缺乏營養，導致貧血或胎兒發育遲緩。

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為了讓孕媽媽們了解自己的體重增長是否屬于正常范圍，戴永梅主任為不同體形的孕婦制訂了體重增加曲線圖，并提供了上限與下限。一旦超過這個范圍，就需要進行相應的調整了。

而說到營養，戴永梅主任建議孕媽媽從懷孕前3個月就要開始攝入多種營養素。孕前、孕早期、孕中晚期所需的營養各有側重，不能盲目補充。

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《懷孕這么吃，長胎不長肉》中詳細介紹了孕期所必需的17種關鍵營養素和對應的補充食譜。都是常見的家用食材，一看就懂的做法，還有附贈的二維碼視頻可以觀看詳細的菜品制作過程，讓家屬們輕松掌握孕婦的營養食譜。

不僅如此，戴永梅主任還為孕媽媽們制定了完整的懷胎10月養胎方案，從每周寶寶的發育情況、孕媽的妊娠反應、飲食禁忌、保健重點等方面都做出了明確指導，并且列出了每日三餐與加餐的詳細飲食清單。家有孕婦的再也不用為每頓飯做什么而苦惱了，直接照著食譜來就好！

戴永梅主任對孕婦的關愛并未因產婦的分娩而停止。她在書中還介紹了產后1-6周的飲食調養方案與體重管理計劃，在產婦每周的身體情況、容易出現的癥狀與營養重點等方面都給出了寶貴建議，真是特別暖心。

有了這本《懷孕這么吃，長胎不長肉》，孕媽媽們再也不必擔心孕期營養不足或體重飆升，也無需為每天吃什么而煩惱。

從備孕到懷孕，從生產到月子，戴永梅主任一直用她從業多年的專業知識為孕媽及寶寶們保駕護航。書中包含了營養搭配、產后調理、運動指導、體重管理等這些孕婦需要的方方面面，真可以說是一書在手，孕媽無憂。

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