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環境準備：溫度適宜。

物品準備：靠背椅體操墊。寬松的體操服。

自身準備：換上寬松的衣服，洗凈雙手。排空大小便，兩餐之間。

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注意事項：懷孕四個月開始練習。運動前要咨詢醫生，異常情況不能做。（有流產史，早產史不宜做）。運動中要呼吸均勻，動作輕柔。如有不適立即停止，運動中和運動后要及時補充水分。

操作：一，腳步運動。分腳尖兒腳踝。二，盤腿運動。三，抬臀運動。中間休息十秒鐘。四拱背運動。五，擺腿運動。

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