一提到零食，仿佛大家第一聯想到的就是高能量、能脂肪、不健康，其實，并不是所有的零食都是這樣啦，還是有許多健康的零食可以吃的，特別是對于孕媽媽來說，適當吃點零食，還可以為孕期營養加分呢！

谷類食物：谷物食品中含有大量的膳食纖維，既可以增加飽腹感，又可以促進腸道蠕動，清理腸道環境，緩解便秘。孕媽可以在兩餐間吃一些全麥面包、燕麥片等，作為加餐的基礎。

新鮮水果：水果是孕期必不可少的營養食品，它可以為孕媽媽和胎寶寶補充多種維生素及膳食纖維。而且大部分水果都含有較多的水分和糖分，既解渴又充饑。

堅果：核桃仁、松子仁、杏仁、榛子、腰果等堅果含有孕媽媽和胎寶寶所需的多種微量元素，能夠迅速補充能量、消除疲勞，還有滋潤頭發和皮膚的作用。

牛奶和酸奶：牛奶和酸奶含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣質，作為你的正餐或者零食，都是不錯的選擇。

吃零食雖然是孕期補充能量和營養的很好途徑，但也不是多多益善。如果沒有節制地吃零食，尤其是水果和堅果等含糖或脂肪較多的食物，不但會影響你的正常進餐，還容易使體重增長過快，導致肥胖，從而引發各種妊娠疾病。

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每天吃水果最好不要超過 500 克，而且不要在飯前半小時和飯后 1 小時內食用；堅果的進食量也不宜過多，每天吃 2~3次，每次 1 小把即可；牛奶或酸奶，每天喝 500 毫升為宜，不要一次喝完，如果是袋裝牛奶，早晨和晚上臨睡前各喝 1 袋即可，如果是杯裝酸奶，每天喝 2~3 杯。零食吃得恰當，對胎寶寶的發育也很有好處。

一句話提醒

零食是有益的補充，但不能替代正餐。吃零食的最佳時間是兩餐之間，而不是餐前餐后的時間。 宵夜最好吃低熱量、不脹肚的零食，以免影響睡眠質量。

?孕婦手電筒對孩子視力沒用?寶寶在母親肚子里的時候首先完成的是眼睛生理結構的發育，大約在胚胎第8個月的時候，視網膜十層結構才基本形成。出生時，視網膜視錐細胞尚未發育完全，寶寶眼睛僅有光感，什么也看不到，是一個名副其實的“睜眼瞎”。

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