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不少人在孕期都有胸悶、便秘的困擾，以為是正常生理現(xiàn)象不去管它，卻不知道壓力會讓這些癥狀更嚴重。專家教你做5種減壓動作，有效改善胸悶、便秘問題。

懷孕呼吸不順 中期、產(chǎn)前最嚴重

懷孕過程中，多多少少會出現(xiàn)胸悶、呼吸不順的感覺，這種癥狀主要與荷爾蒙濃度改變及子宮變大有關(guān)。懷孕中期開始會出現(xiàn)明顯胸悶、喘不過氣的感覺。懷孕后期逐漸適應孕期的呼吸形態(tài)，比較不會那么喘，不過當寶寶的頭開始往下進入產(chǎn)道（大約31～34周）又會開始出現(xiàn)呼吸困難的感覺。

肩頸緊繃 也會讓呼吸、排便難

黃體素濃度升高、子宮變大除了會影響呼吸，也會讓腸胃無法順利蠕動，讓人在懷孕中后期出現(xiàn)腹脹、腰酸等便秘的反應。在生理因素之外，許多人懷孕后變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這不敢做、那也不敢碰，肩頸肌肉過度緊繃，造成橫膈膜無法在呼吸時順利下沉，呼吸頻率與腸胃蠕動反射自然就會受到影響。

改善胸悶呼吸運動（一）

步驟1.正坐，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬，一手放鎖骨或胸骨，一手放胸部下緣肋骨，呼吸時一邊想像身體核心往外膨脹，一邊用手將肋骨往下帶。

步驟2.繼續(xù)呼吸，兩手位置互換，呼吸時想像鎖骨和胸骨往外擴張，一邊用手將肋骨往下帶。

練習頻率：一次練習10分鐘，早晚各練習一次。

tips.呼吸時避免過度用力或聳肩，也可以用站姿練習。

改善胸悶呼吸運動（二）

步驟.站立，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，背部貼平墻壁，雙手掌心朝前往兩側(cè)張開呈‘ㄩ字型’，呼吸時想像鎖骨往外擴張、后腰往外膨脹。

練習頻率：一回呼吸5次，一天練習10回。

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tips.背部一定要貼緊墻壁，下巴不要凸出或內(nèi)縮。

改善胸悶呼吸運動（三）

步驟.正坐，雙腳自然往外打開，上半身斜靠在椅背上，讓頭頂?shù)轿补浅室恢本€，雙手掌心朝下放在胸骨上方，呼吸時想像胸骨往外擴張、后腰往外膨脹。

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練習頻率：一回呼吸5次，一天練習10回。

tips.斜靠時可以拿抱枕或枕頭支撐頸背，盡量讓背部呈一直線。

改善便秘按摩手法（一）

步驟1.正坐，雙手指腹置于右方腹股溝內(nèi)側(cè)，往上沿著升結(jié)腸輕輕按摩。

步驟2.沿著升結(jié)腸按摩到右胸下緣，再從胸部下緣平行沿著橫結(jié)腸輕輕按摩。

步驟3.沿著橫結(jié)腸按摩到左胸下緣，再從左胸下緣往下沿著降結(jié)腸輕輕按摩至左方腹股溝內(nèi)側(cè)。

按摩頻率：一回做7次，一天做3回。

tips.按摩力道不要太重，用指腹輕輕刷過去即可，碰到胎動應暫停；正坐時抬頭挺胸，避免彎腰駝背。

好處：刺激大腸蠕動、放松大腸筋膜。

改善便秘按摩手法（二）

步驟.正坐，左手掌心拱成蛋形放在胃部上方，想像掌心是一個小吸盤，持續(xù)往內(nèi)一收、一放將胃吸出來。

按摩頻率：一次持續(xù)1分鐘，1小時做6次。

tips.按摩前用指腹在左胸下方肋骨與胸骨劍突處來回撫摸，先找到胃的位置，再將掌心貼在胃部上方。按摩時掌心須持續(xù)拱起，避免下壓。

好處：刺激胃部蠕動，誘發(fā)回腸和盲腸反射，幫助大腸蠕動。

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