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更年期睡不著！

到底用什么藥好呢

您是丈夫的妻子，是孩子的媽媽。一直擔任最偉大的角色，也常常忽略了自己。您是否即將進入或者已經進入了更年期？您最近是否睡眠差，經常睡不著呢？長治市婦幼保健院的婦女保健科門診經常遇到失眠的更年期女性，睡不著、睜眼到天亮，真是異常痛苦，想吃安眠藥又怕藥物依賴，知道長治市婦幼保健院設有更年期專科門診，前來就診。

婦幼健康科普：

更年期失眠

失眠問題越來越普遍，特別是更年期，更是女性失眠的高發時期。更年期失眠：入睡難、容易醒、醒得早、醒后精神差。連續3個月出現每周超過3次，30分鐘不能入睡（或比平常早醒30分鐘），就可以診斷失眠障礙。

?孕期如何有效控制體重?孕期如何有效控制體重522 ℃果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對于補充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。

為什么更年期容易出現睡眠問題？

更年期激素水平波動，自主神經功能紊亂，出現潮熱、盜汗，情緒異常；更年期卵巢功能衰退不能產生足夠的雌激素，大腦興奮性增高，都容易導致失眠。

更年期失眠在排除了心理因素、其他疾病問題，補充激素還是很有必要的。

（特別提示：需在醫生指導下使用用藥前詳細評估并且定期體檢。）

激素治療三用原則：

?愿意用（主觀意愿強）

?需要用（有適應癥）

?可以用（無禁忌癥）

除了補充激素，還有一些改善睡眠的方法：

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1.規律作息、適量運動；

2.改善睡眠環境：熟悉的床、調暗燈光，睡覺時間不宜過晚，10點半要睡著；

3.午休時間不宜過長：午休時間30-40分鐘，不宜過長時間午休；

4.不在床上做與睡眠無關的事情：比如看手機、看電視；

5. 睡前2小時避免劇烈運動，不要過飽，不飲茶、不喝咖啡；

6.睡前溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服；

7.睡前聽一些柔和的音樂，做冥想、正念呼吸放松運動。

長治市婦幼更年期專科門診采用多學科診療模式，有婦科內分泌、生殖道感染、婦科腫瘤預防、婦女心理保健、營養運動指導、盆底評估、骨密度測定，全方位為您健康保駕護航。

認識一下張曉紅醫生

張曉紅，副主任醫師，婦女保健科主任，兼任長治市醫學會婦科內分泌專業委員會副主任委員、山西省優生優育協會婦保專業委員會副主任委員、山西省醫師協會生殖醫學專業委員會委員、山西省婦幼保健協會婦女常見病防治專業委員會委員、山西省女醫師協會科學普及及專業委員會委員。擅長宮腔鏡檢查術診斷宮腔病變，主要精于月經病、異常子宮出血、更年期綜合癥、不孕癥等內分泌疾病。

婦女保健科

婦女保健科，長治市婦幼保健院婦女保健部下設二級專科，擔負著全市非孕婦女保健工作的指導、培訓，為全市非孕婦女提供群體和個體化的醫療保健服務，開展婦科疾病相關診療、健康教育、婦女心理咨詢、計劃生育指導等工作。主要為全市婦女提供群體和個性化的醫療保健服務，其中特色科室為婦科腫瘤門診、更年期專科門診、婦科內分泌門診、計劃生育門診（流產后關愛）、婦女心理門診等。長治市婦幼保健院婦女保健部為全市廣大女性朋友的健康保駕護航！歡迎大家咨詢就診哦！

（來源：長治市婦幼保健院）

（責任編輯：張文衛）

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