精子數(shù)量和質(zhì)量低通常與缺鋅或缺乏維生素等因素有關(guān)。所以，改變一些營養(yǎng)是提高精子數(shù)量和質(zhì)量的好方法。每個男性朋友在備孕的時候，都需要一份備孕食譜清單，這樣可以大大提高懷孕幾率。

1、牡蠣

牡蠣對男人來說，是最好的鋅來源之一，鋅有助于精子的產(chǎn)生。每天大約50克牡蠣能夠提供15毫克的鋅，這樣就可以大大提升懷孕的幾率。如果由于價錢的問題或者不喜歡牡蠣的口味，也可以吃替代品，鋅的其他重要來源是南瓜子、龍蝦和貽貝。

2、黑巧克力中的抗氧化劑

黑巧克力含有一種氨基酸，已被證明能使精子和精液量翻倍。它還富含抗氧化劑，足以與石榴和巴西莓媲美。抗氧化劑是對抗自由基的強大武器，自由基是一種在污染和毒素中發(fā)現(xiàn)的有害小分子，與男性不育有關(guān)。但也不要過量食用黑巧克力，因為體重增加會導致雄性激素失衡，從而降低男性的精子數(shù)量。

3、大蒜促進精子活力

如果能夠忍受強大的大蒜的味道，那么大蒜就是一個偉大的嬰兒制造助推器，大蒜含有兩種神奇的元素，大蒜素和硒。大蒜素能促進血液流向特定器官，保護精子不受損害；硒是一種抗氧化劑，能提高精子的活力。一天一到兩瓣大蒜就夠了。

4、香蕉

香蕉含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶，可以調(diào)節(jié)雄性激素。它們還含有豐富的維生素C、A和B1，這將提高男子身體產(chǎn)生精子的能力。

5、西蘭花菜

缺乏維生素A是低生育能力的常見原因，因為缺乏維生素A會導致男性精子發(fā)育遲緩。西蘭花富含維生素A，此外，紅辣椒、菠菜、杏子、紅薯和胡蘿卜也可以多吃。

6、蘆筍

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蘆筍是另一種對抗有害自由基的武器。它還富含維他命C，可以保護精子不受傷害，增加精子的活力和體積——所以男人會有更多的小蝌蚪，他們會游得更快。

7、核桃仁

歐米伽-3脂肪酸可以增加精子數(shù)量，促進血液流向特定器官。核桃是Omega-3脂肪酸的一個極好的來源。它們是一種美味的零食，對大腦也有好處。其他富含Omega-3脂肪酸的食物有螃蟹、鮭魚、雞肉和南瓜子。

8、人參

幾百年來，這種珍貴的植物一直被用于治療不孕癥。它能提高雄性激素水平，增加血液循環(huán)，男性可以喝人參茶，或者每天服用干人參根來提高小蝌蚪的數(shù)量和質(zhì)量。

除了飲食以外，如果想提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，男性朋友還需要有一定的運動量。有一些針對超重或肥胖男性的研究表明，當他們體重減輕時，精子數(shù)量會增加。保持充足的睡眠和作息習慣，不抽煙不喝酒，都是備孕期間需要注意的事項。

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