孕前飲食葉酸一定要補(孕前吃葉酸需要注意的地方)
.jpg)
青皮甘蔗孕婦可以吃嗎 青皮甘蔗和紫皮甘蔗哪個好吃青皮甘蔗是很常見的水果之一，很多人都愛吃青皮甘蔗，這個時候正是吃青皮甘蔗的時候。那么，青皮甘蔗和紫皮甘蔗哪個好吃？
維生素B9也叫葉酸，屬于B族維生素的一員，是人體所需的重要營養素。
女性在孕前3個月到孕中期，需要補充葉酸
葉酸在蛋白質合成及細胞分裂與生長過程中具有重要作用，對正常紅細胞的形成有促進作用。所以葉酸參與遺傳物質和蛋白質的代謝，影響動物繁殖性能，影響動物胰腺的分泌；還能促進動物的生長，提高機體免疫力。
醫學研究表明，在女性孕前3個月持續到孕中期合理補充葉酸，可以降低孕寶寶發育畸形的概率，提高優生概率，所以女性在備孕期以及孕早期需要合理的補充葉酸成分，比較常見的就是吃葉酸片。
葉酸也可以這樣補
育齡女性應從孕前3個月開始每日之需要補充葉酸大約0.4mg，并持續到孕中期。那么對于0.4毫克的葉酸是否一定需要用藥物來補充呢？事實上合理飲食也是可以滿足人體對葉酸的需求。
葉酸是蝶啶的衍生物，在我們的日常食物中是廣泛存在的；最初由肝臟分離出來，后來發現植物的綠葉中含量十分豐富，故名為葉酸。它廣泛地存在于肉類、鮮瓜果、蔬菜、堅果等食物中。
然而由于其特殊的結構所以很不穩定，容易受熱、受光、酸性溶液等破壞而流失，所以有些食物中雖然葉酸含量很豐富，也難以確保能補充足夠的葉酸。
女性常吃3種食物，不吃葉酸片也能補充葉酸
1、新鮮的瓜果
新鮮的瓜果中含有豐富的葉酸，由于這類食物可以生吃，或者是榨汁，做成水果沙拉等，也不至于讓葉酸流失。所以是最理想的葉酸食品來源。
要注意的是，水果要避免加熱、暴曬、榨汁或者做成沙拉盡量不要加糖或其他增味劑，并且要盡快食用，以免葉酸被破壞。
2、原味的堅果
?寶寶經常便秘該怎么辦 準媽媽學會這幾招輕松化解?大多數寶寶都會有便秘的經歷，但是如何寶寶便秘過于頻繁那么就要多注意了，今天小編教大家幾招，可以輕松解決寶寶經常便秘的問題。寶寶究竟
作為初級的農產品，很多堅果中也含有葉酸成分，然而在燒烤、烘焙、爆炒或暴曬之后容易就是或被分解破壞掉。
因此，堅果如果能夠生吃，比如核桃、板栗、榛子、蓮子等，如果不經過加工，也不放入其他調味料直接生吃，也是給人體補充葉酸的。
3、新鮮的蔬菜
如果作為葉酸的補充食品，新鮮蔬菜最好的烹飪方式是做成蔬菜沙拉，不要經過加熱直接吃。但是要特別注意衛生，如果拉肚子就得不償失了。
?孕婦防輻射服你該知道的真相?電腦輻射、電器輻射對你來說是不是小意思？但是對于孕婦來說，防輻射卻是一場非常重要的戰役，必須要打贏。難道只靠防輻射服？
當然，適當地經過加工也是可以保留一部分葉酸成分的，比如燙菜，快速地清炒等等。
需要注意的是，腌制、或者長時間烹飪之后，葉酸也會被消耗殆盡，不能起到進補的作用。所以要盡量避免。
當然對于一些高端的食材，比如高端的牛肉，魚肉等，有些地方有生吃的習慣，也能給人體補充葉酸。當然作為我國大部分地區，沒有生吃的習慣，或者是品質不夠，可能導致寄生蟲的污染，也不宜生吃，所以僅供參考。
鑒于食材中的葉酸容易流失，所以在特殊時期的女性服用葉酸片來補充也是非常不錯的；吃葉酸片最好是在飯前半小時至一小時吃，空腹時葉酸的吸收效果好。
孕前沒有補充葉酸是否會對胎寶寶有影響呢？
我個人認為也是不必驚慌的，不補，不代表人體就會缺乏。一般只要平時正常飲食，一般也是不會缺乏的。
事實上在過去很長時間我們祖輩都沒有補充葉酸的習慣，也不知道葉酸是啥。孕期補充葉酸也是近些年才開始的，發現懷孕之后及時補充也是可以的，按照醫生的提示定期體檢便可。
平時飲食方面要注意飲食均衡，不要挑食或偏食，相比之下，在任何時候營養均衡比較單純的補充葉酸都重要。不要為了補充葉酸而偏食，或暴飲暴食。
?4個月寶寶吃奶量多少算正常寶寶四個月到六個月的時候，可以添加蛋黃，米粉，水果汁，蔬菜汁等輔食，但是輔食的添加需要一步一步來，不能因為添加了輔食就給寶寶減少奶量，除非寶寶自己不想吃奶。
- 標簽：
- 編輯：馬可
- 相關文章
-
孕前飲食葉酸一定要補(孕前吃葉酸需要注意的地方)
青皮甘蔗孕婦可以吃嗎 青皮甘蔗和紫皮甘蔗哪個好吃青皮甘蔗是很常見的水果之一，很多人都愛吃青皮甘蔗，這個時候正是吃青皮甘蔗的時…
-
備孕前飲食調整須知(備孕期間女性吃什么可以成功受孕)
?為了能懷個健康的完美寶寶 準媽媽做好全面準備?俗話說的好：不打沒準備的仗。為了能懷個聰明健康的完美寶寶，那就需要各位準媽媽…
- 懷孕前飲食調理(懷孕前期的飲食調理)
- 孕前飲食食譜(孕前飲食禁忌食譜)
- 孕前飲食調理(孕前飲食菜譜)
- 孕前飲食調理(孕前飲食調理與優生膳食自制)
- 央視揭秘徒手整形真相專家：美容陷阱不要信徒手骨盆修復騙局
