?適合孕媽媽食用的水果 據孕期的不同階段來選擇?許多準媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信：吃水果多多益善。其實，水果并不能代替蔬菜。

隨著現在社會消費升級，生活水平的日益提高，人們越來越多的關注健康生活和飲食習慣對生育的影響。詩經有云：迨天之未陰雨，徹彼桑土，綢繆牖戶。在要寶寶之前，每個準媽媽準爸爸都會想要以最好的狀態去迎接新生命的到來。

為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。一般需要在懷孕前3-6個月就開始接受健康的膳食和生活方式指導。那么其中的關鍵點，吃什么和怎么吃，就成為很多女性朋友備孕的頭疼問題！

一、吃什么

中國營養學會編撰的《中國居民膳食指南2022版》中國居民的平衡膳食給出了明確指導，在此基礎上的備孕婦女膳食指南也給出了一下的中國備孕婦女平衡膳食寶塔：

備孕小仙女們，吃了嗎？

二、怎么吃？

中國營養學會在2022版的平衡膳食指南中指出，備孕女性在一般人群膳食指南基礎上增加以下四點核心推薦：

l 調整孕前體重至正常范圍

l 常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素D

?孕媽必知懷孕前有些事不能做?最重要的就是戒煙限酒了，這是男女雙方都需要控制的，計劃懷孕前3個月就應開始。二手煙也要盡量避免，烈性酒的傷害相對較大。當然，偶爾幾次少量的煙酒暴露，一般影響不大。咖啡、可樂等只要不過量，關系也不大。

l 經常戶外活動，禁煙酒，保持健康生活方式

l 愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養

1、調整孕前體重至正常范圍

孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠結局有密切關系。過胖或過瘦均會影響孕婦的受孕，同時男生的肥胖也會影響小蝌蚪質量，降低受孕概率。因此在備孕前，準爸準媽調整體重非常必要。

BMI是計算體重是否正常的重要指標，BMI=體重（kg）÷身高2（m）。備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，盡量使體重指數(body mass index, BMI)達到18.5～23.9的理想范圍。

（一）過瘦（BMI＜18.5kg/m2）

可通過適當增加食量和運動來增加體重，每天適量增加奶類、主食和肉蛋類食物的攝入量，根據個人膳食情況，每天可有1～2次的加餐。（二）肥胖期（BMI≥28.0kg/m2）

可通過改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天至少30分鐘中等強度的運動。

?寶寶經常腹瀉另有原因 兒童腹瀉吃什么好?腹瀉如同感冒發熱一般，是一種常見病。由于嬰幼兒胃腸功能發育不完善，而且身體的抵抗力較差，很容易引起腹瀉。特別是腹瀉的病因應當引起重

2、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素D

(1) 常吃含鐵豐富的食物

孕前的小仙女易缺鐵或貧血的，可導致胎兒早產、宮內發育遲緩、新生兒低體重等，還更易發生妊娠期缺鐵性貧血。因此應經常攝入含鐵豐富的食物，以增加身體鐵貯備。一般以動物性鐵源為主，如動物血、肝臟及紅肉等富鐵食物，推薦一日三餐中瘦畜肉40~ 65g，每周1次動物血或肝腎25 ~ 50 g。同時應多吃富含維生素C的蔬菜和水果，可提高對鐵的吸收。

(2) 選用碘鹽

碘用于合成甲狀腺激素，是人體不可缺少的微量元素，為避免孕期缺碘影響胎兒智力和體格發育，備孕小仙女除每日攝入量不超過5g加碘食鹽外，每周至少應攝入1次富碘食物，一般以海產品為主，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜）等，以增加一定量的碘儲備。

(3) 補充葉酸

小仙女孕前3個月就可以開始補充葉酸，并持續整個孕期，能有效降低寶寶神經發育畸形及流產的風險。天然食物中的葉酸烹調加工損失多，可以額外補充葉酸片，保證攝入達到理想水平。重點是在我國，計劃懷孕的婦女和孕婦可以免費領取葉酸片，含量400μg的葉酸片每天一片就夠了。

(4) 補充維生素D

長久以來普遍認為，維生素D主要生理作用是促進鈣、磷的吸收，保證骨骼和神經肌肉的機體功能正常。而最新研究發現，維生素D其實是一個多功能信號分子，與生殖系統息息相關。缺乏維生素D不僅與男士不育有關系，而且對于女士來說不孕、妊娠期糖尿病以及產后抑郁的風險都會增高。在備孕期及時的補充維生素D，避免維生素D缺乏，能夠對整個孕期都產生積極的影響。

3、經常戶外活動，禁煙酒，保持健康生活方式

1.在準備懷孕前6個月，夫妻雙方要保持健康的生活方式，不吸煙、不飲酒，還應注意保持良好的衛生習慣，也應遠離吸煙環境，避免二手煙。

2、保持規律的運動和鍛煉，每天保持30分鐘的中強度有氧運動，常見的運動包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和運動習慣，量力而行，循序漸進。

4、愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養

要積極了解孕期生理變化特點，提前學習孕育知識，多與家人和朋友溝通，以獲得精神上的安慰和支持。盡情盡早以積極的心態去面對和適應孕育新生命的快樂，愉快享受這一過程。2、母乳喂養對孩子和母親都是最好的選擇，成功的母乳喂養不僅需要健康的身體準備，還需要積極的心理準備。小仙女可以盡早了解母乳喂養的益處、增強母乳喂養的意愿、學習母乳喂養的方法和技巧。

END

?3歲前不同階段寶寶飲食黑名單 你的寶寶中槍沒?國內外醫學及營養學專家們一致認為：至少90％ 以上的疾病是由飲食結構不合理造成的！小寶寶是很脆弱的，吃錯了東西，后果很難想象。