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孕期的適當運動好處多多——不僅有利于寶寶的健康發育，而且可以有助于準媽媽懷孕十個月后的分娩。那么，有哪些運動適合準媽媽在孕期進行呢？

01 散步

強度小，大多數孕媽媽都能接受。孕期散步不僅可以鍛煉孕媽媽的心肺功能和肌力作用，還能夠明顯減輕孕期腰背疼痛等不適。注意：走得慢，動作松散會使效果大打折扣。建議孕媽媽可以采取散步—快走 、 快走—散步相結合的方式進行鍛煉，如果有微微出汗效果會更好。

Tips：

1.散步時間和距離應以個體差異不同及妊娠期不同而安排，一般建議孕媽每天步行11000步，可用手機計步軟件計算[2]。

2.散步時注意合適的速度，散步速度控制在2.25km/h左右，以免身體疲勞。

3.要在安全的地方進行活動，如公園，以及選擇好的天氣，避免外因引發的沖撞和摔跤，散步時最好有人陪同。

02 簡單的體操運動

室內也可以進行，隨時隨地都可以進行鍛煉。同樣可以鍛煉孕媽媽的心肺功能，有利于舒緩全身肌肉的緊張感。

Tips：

1.體操和慢舞可以選擇在家里聽著自己喜歡的音樂翩翩起舞，也可以跟著老師練習，時間為20 min左右為宜。

2.同樣要避免跳躍旋轉、跨大步、下蹲、腰部強扭轉、腹部的強伸展等劇烈動作。

03 孕期瑜伽

孕期瑜伽是室內鍛煉的好方法，但要在專業人員的指導下進行鍛煉。孕期進行瑜伽鍛煉不僅可以解壓，還可以增強肌肉與背部張力，改善睡眠。同時，堅持進行瑜伽鍛煉，也可以幫助控制孕期體重，減輕腰背酸痛等不適，下肢的運動也可以幫助活動骨盆，鍛煉產力。

Tips：

1.瑜伽難度則相對提升，并不是每一個動作孕媽都可以信手拈來，建議在專業人員的指導下進行。

2.在練習瑜伽過程中要杜絕屏息，不要進行過度擠壓腹部、強烈伸展腹部以及劈叉式的動作。動作強度應循序漸進，不要過分拉伸韌帶，一切以舒服、不費力為主。

04 游泳

?兒童游泳小心被六種疾病找上身 兒童游泳如何預防傳染疾病?不少孩子喜歡游泳，而且游泳對孩子的生長發育也很有好處，因此不少家長會送孩子去游泳。但公共游泳池人多，細菌也多，也很容易傳染疾病，

孕前有游泳習慣的孕媽媽在孕期可以繼續進行游泳鍛煉。但前提是孕媽媽的身體是處于健康的狀態下，必要時要有專業的教練進行指導或者醫生進行評估。游泳可以協調鍛煉孕媽媽身體各個部位的肌群，可減輕孕期水腫，調節體溫及不引起關節勞損。但要特別注意游泳時的衛生狀況，以免發生感染。

Tips：

1. 游泳時要注意在衛生條件好，人少的地方，還要注意在溫水中進行，一般水溫應控制在30℃，這種水溫可以避免出現抽筋問題，也不容易發生游泳疲勞。

2. 游泳雖好，時間也不能太長，大概在一個小時左右就可以了，最好在上午10點到下午2點左右，這一段時間孕婦的子宮不易緊張，另外，最好叫上老公或者其他家屬朋友，萬一發生緊急情況，也能及時送到醫院就診。

05最固定的運動——固定自行車

固定自行車是比較省心的一項運動，買一個放家里，隨時都可以運動，并且相對穩定的設計可以使孕媽不易摔傷。

騎自行車可以很好地改善心肺功能，提升身體的耐力和腦部的靈活度，提升神經系統的敏感度，還能加強關節和肌肉的鍛煉，消耗熱量，是孕期控制體重的好方法

Tips：

1.運動時注意調整步伐間距，緩解膝蓋、踝關節的壓力。

2.合理控制速度，防止從單車跌落。

做家務算運動嗎？

相信很多孕媽在懷孕的時候由于工作等原因，沒有足夠的時間去專門做瑜伽、體操這種運動，那么就會有個疑問，平時做家務（如打掃衛生、做飯洗鍋等）可以算運動嗎？

?孕婦易患上營養恐懼癥不少準媽媽喜歡吃水果，甚至還把水果當蔬菜吃。有的為了生個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產前拼命吃水果，她們認為這樣既可以充分地補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好。營養專家指出，這種想法是片面、不科學的。

當然！雖說好的男人要在老婆懷孕的時候包攬一切家務，但是偶爾分擔一些力所能及的部分反而能起到運動的效果。

1.孕期做家務要遵循緩慢原則，采取的姿勢不要壓迫到肚子。

2.做家務時，不要一口氣全部做完，而是分成好幾個時間段，每次時間不要太長，大概做20分鐘，休息10分鐘。

3.做家務時，不要超過自己身體的承受度，如果感覺不舒服，就要停止手里的活并休息。

4.不要登高打掃衛生，也不要搬抬沉重的東西，這些動作既危險又壓迫肚子，彎著腰用抹布擦東西的活也要少干或不干，不要長時間與冷水打交道，因為身體著涼也會導致流產等不良后果的。

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