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湖南省第二人民醫院長沙頭條

懷孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加會導致準媽媽出現食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，尤其孕吐令準媽媽很受折磨。那么，如何才能緩解早期孕吐以及各種不適的癥狀呢？

在母親節即將到來之際，由湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）婦產科徐春副主任護師用幾組瑜伽小動作，幫助孕媽媽改善孕吐等不適癥狀。

1.舒緩調息法：現在請大家用一個瑜伽磚，或者用舒適的毛毯，墊在臀部，選擇簡易的盤腿坐姿，吸氣的時候帶動身體向上，做延展，呼氣的時候，慢慢的一節一節的卷到脊背，眼睛去看寶寶，現在雙手結智慧手印，吸氣的時候，延展手臂向上一節節的打開，聞花香，呼氣的時候慢慢的卷動著脊背，看寶寶，吸氣的時候一節一節的卷動著脊背向上聞花香，呼氣，慢慢的落回。

2.氣韻律動操：呼吸帶動身體做延展，吸氣的時候打開向遠，呼氣的時候慢慢地向心去靠攏；吸氣的時候繼續延展，向最遠送去，呼氣的時候慢慢回來；繼續吸氣的時候向遠送，呼氣的時候慢慢回來。

現在用左手繼續，推送著像水母一樣拉長向遠，保持自然的呼吸，向前推，吸氣的時候向遠送；呼氣的時候，向內回收；吸氣的時候，向遠送出去，呼氣的時候，靠近心的方向，吸氣的時候向遠，再慢慢雙手向下。

3.側腰伸展式：吸氣的時候雙手向上，呼氣的時候，身體向左側延展，手無限地向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的時候慢慢的回，吸氣的時候再向反側，手拉長向上，右側的手自然的放下，呼吸的時候慢慢回來，注意肩背一直是延展向上的，呼氣的時候慢慢回來，繼續再做反側，拉長延展，這樣的呼吸讓你的側腰得到更好的伸長，呼氣的時候慢慢回。

4.交叉扣手伸展：雙手相扣，吸氣的時候帶動身體向前，繼續向上，呼氣的時候慢慢的水平推前，卷一點點尾骨，把骨盆向后推，吸氣的時候帶動身體向上，呼氣的時候向前，繼續卷動背向上，呼氣的時候再向前。

5.愛心冥想：雙手互搓搓熱，用溫暖的手結一個大大的愛心，放在我們的腹部，雙手可以傳遞溫度，傳遞溫暖，去給寶寶和我們自己的身體更好的愛的滋養。

大家可以分幾組去做這些體式，帶上緩慢的呼吸去做。

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常做這些練習可以讓準媽媽調勻呼吸，放松身體、改善心情，舒緩的運動更能促進腸道蠕動，增進食欲，幫助消化與吸收。

不過，在所有的練習中我們一定要遵循醫師的意見，如果有胎盤低置、胎盤前置，或者有先兆流產的現象，暫不適宜練習這些體式。

另外還有五個減緩孕吐的方法，供準媽媽們參考：

1.充分休息：疲勞過度與睡眠不足也容易引發孕吐，孕媽媽一定要保證充足的睡眠。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不適，以少量多餐為佳。

3.不要過長時間待在電腦和電視跟前，信息泛化會讓人情緒緊張與擔憂、焦慮，多做一些舒展肩背的姿勢可以打開胸腔，保持心情舒暢。

?準媽警惕孕期6種疾病對胎兒有影響?妊娠高血壓或妊娠合并高血壓性疾病是否需要用降壓藥物及如何選擇降壓藥物，這應當從母嬰雙方的利益來衡量。降壓目的是防止動脈損害、血管意外及心臟超負荷，但降壓不當有可能使低血容量加重，子宮胎盤血灌注不足，導致胎兒受損。

4.不過度攝取湯水類食物：有些媽媽們認為多吃湯水類這樣可以減緩癥狀，其實正好相反，減少湯水的攝入，適當選擇偏干的食物，才比較不易引起孕吐。

5.多補充維生素B6：維生素B6可以刺激大腦抑制性神經傳導物質的分泌，足量攝取能夠抑制嘔吐。維生素B6可以從豬肉、雞肉、蛋、香蕉等攝取。

（編輯ZS。部分圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者： 湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）徐春 劉禹辰

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