?孕期保健的飲食注意事項 孕期4大禁忌孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著

懷孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加會導致準媽媽出現(xiàn)食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，尤其孕吐令準媽媽很受折磨。那么，如何才能緩解早期孕吐以及各種不適的癥狀呢？

在母親節(jié)即將到來之際，由湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）婦產(chǎn)科徐春副主任護師用幾組瑜伽小動作，幫助孕媽媽改善孕吐等不適癥狀。

• 1.舒緩調(diào)息法：現(xiàn)在請大家用一個瑜伽磚，或者用舒適的毛毯，墊在臀部，選擇簡易的盤腿坐姿，吸氣的時候帶動身體向上，做延展，呼氣的時候，慢慢的一節(jié)一節(jié)的卷到脊背，眼睛去看寶寶，現(xiàn)在雙手結(jié)智慧手印，吸氣的時候，延展手臂向上一節(jié)節(jié)的打開，聞花香，呼氣的時候慢慢的卷動著脊背，看寶寶，吸氣的時候一節(jié)一節(jié)的卷動著脊背向上聞花香，呼氣，慢慢的落回。
• 2.氣韻律動操：呼吸帶動身體做延展，吸氣的時候打開向遠，呼氣的時候慢慢的向心去靠攏；吸氣的時候繼續(xù)延展，向最遠送去，呼氣的時候慢慢回來；繼續(xù)吸氣的時候向遠送，呼氣的時候慢慢回來。現(xiàn)在用左手繼續(xù)，推送著像水母一樣拉長向遠，保持自然的呼吸，向前推，吸氣的時候向遠送；呼氣的時候，向內(nèi)回收；吸氣的時候，向遠送出去，呼氣的時候，靠近心的方向，吸氣的時候向遠，再慢慢雙手向下。
• 3.側(cè)腰伸展式：吸氣的時候雙手向上，呼氣的時候，身體向左側(cè)延展，手無限的向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的時候慢慢的回，吸氣的時候再向反側(cè)，手拉長向上，右側(cè)的手自然的放下，呼吸的時候慢慢回來，注意肩背一直是延展向上的，呼氣的時候慢慢回來，繼續(xù)再做反側(cè)，拉長延展，這樣的呼吸讓你的側(cè)腰得到更好的伸長，呼氣的時候慢慢回。
• 4.交叉扣手伸展：雙手相扣，吸氣的時候帶動身體向前，繼續(xù)向上，呼氣的時候慢慢的水平推前，卷一點點尾骨，把骨盆向后推，吸氣的時候帶動身體向上，呼氣的時候向前，繼續(xù)卷動背向上，呼氣的時候再向前。
• 5.愛心冥想：雙手互搓搓熱，用溫暖的手結(jié)一個大大的愛心，放在我們的腹部，雙手可以傳遞溫度，傳遞溫暖，去給寶寶和我們自己的身體更好的愛的滋養(yǎng)。

大家可以分幾組去做這些體式，帶上緩慢的呼吸去做。

常做這些練習可以讓準媽媽調(diào)勻呼吸，放松身體、改善心情，舒緩的運動更能促進腸道蠕動，增進食欲，幫助消化與吸收。

不過，在所有的練習中我們一定要遵循醫(yī)師的意見，如果有胎盤低置、胎盤前置，或者有先兆流產(chǎn)的現(xiàn)象，暫不適宜練習這些體式。

另外還有五個減緩孕吐的方法，供準媽媽們參考：

• 1.充分休息：疲勞過度與睡眠不足也容易引發(fā)孕吐，孕媽媽一定要保證充足的睡眠。
• 2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不適，以少量多餐為佳。
• 3.不要過長時間待在電腦和電視跟前，信息泛化會讓人情緒緊張與擔憂、焦慮，多做一些舒展肩背的姿勢可以打開胸腔，保持心情舒暢。
• 4.不過度攝取湯水類食物：有些媽媽們認為多吃湯水類這樣可以減緩癥狀，其實正好相反，減少湯水的攝入，適當選擇偏干的食物，才比較不易引起孕吐。
• 5.多補充維生素B6：維生素B6可以刺激大腦抑制性神經(jīng)傳導物質(zhì)的分泌，足量攝取能夠抑制嘔吐。維生素B6可以從豬肉、雞肉、蛋、香蕉等攝取。

徐春：

副主任護師

國家二級心理咨詢師

?

國家健康管理師

母乳喂養(yǎng)咨詢師

美國IHNMA音樂催眠鎮(zhèn)痛分娩師

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中國孕產(chǎn)瑜伽協(xié)會認證孕產(chǎn)瑜伽導師

從事婦產(chǎn)科臨床助產(chǎn)及護理工作二十余年，對孕產(chǎn)婦產(chǎn)前、產(chǎn)后科學體重管理 ，美體塑形，身心健康管理及母乳喂養(yǎng)督導等有豐富的臨床經(jīng)驗。

供稿：湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）婦產(chǎn)科 徐春

編輯：劉禹辰

視頻：婦產(chǎn)科

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