?運動不盲目安全又有效的孕期保健 每月營養補充重點?每天吃吃喝喝，各種事情都有人殷勤伺候著，沒事就窩在沙發里安心長肉。我們主張，大家在懷孕后要堅持運動，如果您孕前沒有運動的習慣

很多人都知道，媽咪懷胎十月期間，甚至是在懷孕之前就應該做好營養準備，每天都要補充充足的營養，特別懷孕期間孕婦和寶寶對維生素和微量元素的要求增大；很多時候在我們的飲食當中就可以攝取了，但有些身子弱，或者某種營養不足的孕媽媽們就需要吃營養保健品了。媽媽吃的好，寶寶營養才會高；如果在懷孕期間，媽咪營養不良的話，對胎兒的影響是很大的。

今天我們說幾款常見常用的，給孕媽媽們以參考~

Elevit澳洲愛樂維復合維生素葉酸片

參考國際媽咪APP價格：353/100片

補充階段：備孕3個月、孕期1-3個月，每天1粒

孕早期葉酸是很重要的營養元素，主要是預防胎兒神經管的畸形。而葉酸在各類食物中的含量又偏低且容易遭光、熱等破壞，所以需要選擇補充葉酸保健品以滿足需要。

愛樂維復合維生素葉酸片，每片含800微克葉酸，并且富含11種維生素、8種礦物質和微量元素，滿足準媽媽和寶寶每日營養攝入需求。

有孕媽媽疑問：澳洲版不含維生素A，會不會造成營養不夠全面和均衡

維生素A具有多種生理功能，對視力、生長、上皮組織及胎兒的生長發育都是必須的；懷孕后，準媽媽對維生素A的需求量是正常人的1.5倍。

然而，由于服用多維維生素時，人體環境較為均衡，使維生素A能保持較高的吸收率，而維A在人體內吸收時的損耗很低，所以只要正常飲食，一般都不會缺乏維A。

Bioisland澳洲佰澳朗德孕婦DHA海藻油膠囊

參考國際媽咪APP價格：119/60粒

補充階段：備孕、整個孕期、哺乳期

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是人體必需脂肪酸之一。人體內的DHA主要分布于視網膜、大腦細胞、母乳及精液中。在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對嬰兒智力和視力發育至關重要。

海藻油DHA直接從單細胞海藻植物中提取，相比魚類DHA更適合孕婦和寶寶服用；高濃度植物DHA精華，每粒含海藻油含量525毫克，DHA含量210毫克；

備孕期-備孕3個月：在孕前補充DHA，保障胎兒大腦發育；每天1粒；

孕初期-孕期0-10周：懷孕第二周開始，胎兒的神經系統開始發育，媽媽需適當攝入DHA；每天1粒；

孕中晚期：懷孕五個月，胎兒的聽覺、視覺和觸覺發育需要補充DHA；每天2-3粒；

哺乳期：媽咪補充的DHA可以通過乳汁傳遞給寶寶；每天2-3粒、或在健康專家指導下服用。

Swisse澳洲斯維詩鈣+維生素D3片

參考國際媽咪APP價格：83/150片

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補充階段：孕中期、后期、哺乳期

一般來說的話，從孕期開始三個月后開始補鈣，在這個時期，胎兒的骨骼正在發生變化，需要鈣量增加，孕婦在孕中晚期的鈣需求量更大，所以孕期建議持續補鈣；

胎兒缺鈣容易患先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，準媽媽孕期缺鈣可能會誘發小腿的抽搐；

另外也要注意在飲食上多吃些補鈣的食物，例如：像魚蝦，瘦肉，雞蛋，牛奶等的食物，也要注意適當的多曬太陽，也有利于鈣的吸收。

斯維詩檸檬酸鈣，屬于有機鈣，相比碳酸鈣、磷酸鈣以及其他鈣源，吸收率更高；1粒（1.58克檸檬酸鈣獲取）含有333.3毫克鈣、333iu維生素D3；維生素D是人類必須的一種脂溶性維生素，促進鈣吸收。每天2-3片。

BLACKMORES澳洲澳佳寶孕婦黃金營養素參考國際媽咪APP價格：169/180粒

補充階段：孕中期、后期、哺乳期

澳佳寶是澳大利亞領先的天然保健品品牌，由自然療法先驅莫里斯·布萊克莫爾成立于80多年前。澳佳寶的傳統自然療法對接近、維持健康狀況有著深遠的影響，從而促進了對草藥的傳統使用以及與營養學最新知識的相互結合。

澳佳寶孕婦黃金營養素富含17種營養素，包括10種維生素和6種礦物質，以及DHA，Omega-3脂肪酸。其優勢在于每粒還含有150mg的omega-3脂肪酸，這是愛樂維所沒有的；但愛樂維的葉酸含量要比黃金素高。所以如果體內維生素礦物質缺乏嚴重，日常飲食又跟不上，可以選擇愛樂維，再額外補充omega-3；如果體質比較正常可以吃這個黃金素。

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Salus德國莎露斯Floradix紅版便攜鐵元片

參考國際媽咪APP價格：219/126粒

補充階段：孕中期、后期、哺乳期

鐵是制造血紅蛋白的基本元素，葉酸有助于鐵的吸收，并且是構成肌紅蛋白、膠原蛋白和多種酶的重要元素，鐵量充足才能血氣充盈；

鐵制劑補充，對于營養狀況良好，膳食鐵來源充足的孕婦來說，可以不必額外補充鐵；但對于缺鐵的孕媽，可能會貧血，輕度貧血對胎兒發育沒有太大的影響，但孕婦可引起眼花、胸悶、頭暈等癥狀；如果血紅蛋白持續下降，可能會引起機體免疫力下降、胎兒營養不良、發育遲緩、易感染等；重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能障礙，導致大出血等危及生命的后果。

德國莎露斯鐵元片，德國百年、草本鐵元，植物提取，不易上火不易便秘；同時補充葉酸、維B族、維C，營養豐富；鐵元素非常容易被氧化，片劑是獨立包裝，可防止空氣氧化而影響品質；每日2次，每次一粒，飯前服用。

另外，孕媽媽們平時也要注意飲食均衡，肉蛋奶適量即可，適當增加蔬菜水果；多多活動，少玩手機電腦；早休息，不熬夜；保持良好心情喲~

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