青皮甘蔗孕婦可以吃嗎 青皮甘蔗和紫皮甘蔗哪個(gè)好吃青皮甘蔗是很常見的水果之一，很多人都愛吃青皮甘蔗，這個(gè)時(shí)候正是吃青皮甘蔗的時(shí)候。那么，青皮甘蔗和紫皮甘蔗哪個(gè)好吃？

近日，多地教育部門先后發(fā)布了中考體育考試方案或方向，明確將增加中考體育分值。先一起來看詳細(xì)內(nèi)容：

濟(jì)南

臨沂

一

考試內(nèi)容

體育與健康科目學(xué)業(yè)水平考試分為過程評(píng)價(jià)和畢業(yè)測試，其中過程評(píng)價(jià)實(shí)行等級(jí)評(píng)價(jià)，畢業(yè)測試60分。過程評(píng)價(jià)采用運(yùn)動(dòng)參與+體質(zhì)健康測試+運(yùn)動(dòng)技能測試方式進(jìn)行；畢業(yè)測試依據(jù)國家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的相關(guān)規(guī)定，考生必考7項(xiàng)。

其中：

滑動(dòng)查看全文

二

過程評(píng)價(jià)考試辦法

（一）運(yùn)動(dòng)參與。由學(xué)校根據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，制定學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)及課外體育鍛煉考核辦法，根據(jù)學(xué)生體育課程出勤率、體育課程學(xué)習(xí)成績、課間體育活動(dòng)、陽光體育一小時(shí)等參與情況進(jìn)行考核打分，考核打分結(jié)果要進(jìn)行校內(nèi)公示。各學(xué)校要在縣級(jí)教育行政部門的指導(dǎo)下，制定考核打分方案，大于等于總分的60%為合格，小于總分的60%為不合格。

（二）體質(zhì)健康測試。依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，由縣級(jí)教育行政部門統(tǒng)一部署，采用統(tǒng)一的測試設(shè)備、統(tǒng)一的測試軟件，通過集中測試、集中體檢或體質(zhì)達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)等方式，由學(xué)校或第三方對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康狀況進(jìn)行測試，測試數(shù)據(jù)要及時(shí)輸入青少年健康數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)。每個(gè)學(xué)年體質(zhì)健康測試成績大于等于60分者為合格，小于60分者為不合格。每個(gè)學(xué)年測試成績?cè)u(píng)定不合格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測，補(bǔ)測合格者，按合格評(píng)定等級(jí)；補(bǔ)測不合格者，按不合格評(píng)定等級(jí)。

（三）運(yùn)動(dòng)技能測試項(xiàng)目。依據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)規(guī)定，對(duì)學(xué)生在田徑、游泳、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健美操、武術(shù)等項(xiàng)目中的1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行測試。體質(zhì)健康測試中所含項(xiàng)目不列為運(yùn)動(dòng)技能測試項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)技能測試項(xiàng)目由學(xué)校自行組織，并根據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，按等級(jí)進(jìn)行評(píng)價(jià)，大于等于總分的60%為合格，小于總分的60%為不合格。

各縣區(qū)、各學(xué)校可根據(jù)市教育局制定的《運(yùn)動(dòng)技能測試操作辦法（試行）》（附件1）組織測試。縣區(qū)自主確定的運(yùn)動(dòng)技能測試項(xiàng)目的評(píng)分辦法和標(biāo)準(zhǔn)由各縣區(qū)制定并公布。

三

畢業(yè)測試考試方法

（一）畢業(yè)測試考試時(shí)間

原則上要于5月底前完成。

（二）畢業(yè)測試項(xiàng)目和分值

初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康考試畢業(yè)測試成績滿分100分，按實(shí)際得分的60%計(jì)入總分。考試項(xiàng)目和權(quán)重按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》設(shè)置，每人共考7項(xiàng)。項(xiàng)目和權(quán)重如下表：

（三）畢業(yè)測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)評(píng)分表的規(guī)定。男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑單項(xiàng)指標(biāo)可以依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》中加分評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)予以單項(xiàng)加分，但體育與健康考試畢業(yè)測試最終得分不得超過60分。

（四）畢業(yè)測試考試組織和實(shí)施

1.考試組織。各縣區(qū)所屬學(xué)校由縣區(qū)教育行政部門組織實(shí)施，臨沂高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)所屬學(xué)校由羅莊區(qū)組織實(shí)施，臨沂第三十九中學(xué)、臨沂實(shí)驗(yàn)中學(xué)、臨沂沂州實(shí)驗(yàn)學(xué)校、臨沂第三十五中學(xué)由蘭山區(qū)組織實(shí)施。體育現(xiàn)場考試成績要當(dāng)場向?qū)W生公布，及時(shí)向社會(huì)公示，方便家長查詢。同一考生的各項(xiàng)考試要在同一個(gè)半天內(nèi)完成。

2.考點(diǎn)設(shè)置。考點(diǎn)應(yīng)相對(duì)封閉，設(shè)置檢錄處、成績公布欄、醫(yī)務(wù)處、舉報(bào)或投訴處，設(shè)學(xué)生、送考教師休息區(qū)（室）等，場地標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀》（人民教育出版社出版）規(guī)定。

3.考試項(xiàng)目操作方法。所有測試項(xiàng)目的器材配備及測試注意事項(xiàng)嚴(yán)格執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀》（人民教育出版社出版）規(guī)定。

（1）身高

①測試目的

測試學(xué)生身高，與體重測試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。

②場地器材

身高測量計(jì)。使用前應(yīng)校對(duì)0點(diǎn)，以鋼尺測量基準(zhǔn)板平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差不得大于0.1厘米。同時(shí)應(yīng)檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動(dòng)，零件有無松脫等情況并及時(shí)加以糾正。

③測試方法

受試者赤足，立正姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測試人員讀數(shù)時(shí)雙眼應(yīng)與壓板水平面等高進(jìn)行讀數(shù)，記錄員復(fù)述后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。

④注意事項(xiàng)

A.身高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。

B.嚴(yán)格掌握三點(diǎn)靠立柱、兩點(diǎn)呈水平的測量姿勢(shì)要求，測試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應(yīng)墊高。

C.水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。

D.讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。

E.測量身高前，受試者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

（2）體重

①測試目的

測試學(xué)生的體重，與身高測試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。

②場地器材

杠桿秤或電子體重計(jì)。使用前需檢驗(yàn)其準(zhǔn)確度和靈敏度。準(zhǔn)確度要求誤差不超過0.1%，即每百千克誤差小于0.1千克。檢驗(yàn)方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標(biāo)準(zhǔn)砝碼（或用等重標(biāo)定重物代替）分別進(jìn)行稱量，檢查指標(biāo)讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗(yàn)方法是：置100克重砝碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標(biāo)向遠(yuǎn)移動(dòng)0.1千克而刻度尺維持水平位時(shí)，則達(dá)到要求。

③測試方法

測試時(shí)，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度尺水平位。受試者赤足，站在秤臺(tái)中央。測試人員放置適當(dāng)砝碼并移動(dòng)游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。記錄員復(fù)誦后將讀數(shù)記錄。測試誤差不超過0.1千克。

④注意事項(xiàng)

A.測量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)。

B.受試者站在秤臺(tái)中央，上下杠桿秤動(dòng)作要輕。

C.每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校對(duì)砝碼標(biāo)重以避免差錯(cuò)。

（3）肺活量

①測試目的

測試學(xué)生的肺通氣功能。

②場地器材

電子肺活量計(jì)。

③測試方法

房間通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴。肺活量計(jì)主機(jī)放置平穩(wěn)桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示0即表示機(jī)器進(jìn)入工作狀態(tài)，預(yù)熱5分鐘后測試為佳。

首先告知受試者不必緊張，并且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測試者面對(duì)儀器站立、手持吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次，首先看儀表有無反應(yīng)，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴和用鼻夾（或自己捏鼻孔）；學(xué)會(huì)深吸氣（避免聳肩提氣，應(yīng)該像聞花式地慢吸氣）。受試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，更深的吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。以毫升為單位，不保留小數(shù)。

④注意事項(xiàng)

A.電子肺活量計(jì)的計(jì)量部位的通暢和干燥是儀器準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。

B.每測試10人及測試完畢后用干棉球及時(shí)清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

C.導(dǎo)氣管存放時(shí)不能彎折。

D.定期校對(duì)儀器。

（4）50米跑

①測試目的

測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。

②場地器材

50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清楚。發(fā)令旗一面，口哨一個(gè)，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前，應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以北京時(shí)間為準(zhǔn)，每小時(shí)誤差不超過0.3秒。

③測試方法

受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到跑的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。

④注意事項(xiàng)

A.受試者測試最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。

B.發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

C.如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。

（5）坐位體前屈

①測試目的

測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

②場地器材

坐位體前屈測試計(jì)。

③測試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10-15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。

④注意事項(xiàng)

A.身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

B.受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

（6）立定跳遠(yuǎn)

①測試目的

測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

②場地器材

沙坑、丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如無沙坑，可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行。起跳線至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。

③測試方法

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

④注意事項(xiàng)

A.發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應(yīng)允許再跳，直至取得成績?yōu)橹埂?/p>

B.可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

（7）引體向上

①測試目的

測試學(xué)生上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

②場地器材

高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

③測試方法

受試者跳起，雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

④注意事項(xiàng)

A.受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

B.引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

C.兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒停止測試。

（8）仰臥起坐

①測試目的

測試學(xué)生的腹肌耐力。

②場地器材

墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。

③測試方法

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

④注意事項(xiàng)

A.如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

B.測試過程中，觀測人員應(yīng)向受試者報(bào)數(shù)。

C.受試者雙腳必須放于墊上。

（9）1000米或800米跑

①測試目的

測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

②場地器材

400米、300米、200米田徑場跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測試。

③測試方法

受試者至少兩人一組進(jìn)行測試，站立式起跑。當(dāng)聽到跑的口令后開始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計(jì)小數(shù)。

④注意事項(xiàng)

A.如果在非400米標(biāo)準(zhǔn)場地上進(jìn)行測試，測試人員應(yīng)向受試者報(bào)告剩余圈數(shù)，以免跑錯(cuò)距離。

B.測試人員應(yīng)告知受試者在跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走動(dòng)，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。

C.受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。

D.對(duì)分、秒進(jìn)行換算時(shí)要細(xì)心，防止差錯(cuò)。

四

免考與緩考、外地轉(zhuǎn)入考生和往屆考生

免考與緩考、外地轉(zhuǎn)入考生和往屆考生政策參照《臨沂市教育局關(guān)于印發(fā)<臨沂市初中藝術(shù)科目學(xué)業(yè)水平考試實(shí)施方案><臨沂市初中體育科目學(xué)業(yè)水平考試實(shí)施方案>的通知》（臨教基字〔2019〕18號(hào)）文件要求執(zhí)行，免考學(xué)生名單要在校園內(nèi)公示1周。

五

考試成績呈現(xiàn)與使用

過程評(píng)價(jià)以等級(jí)方式呈現(xiàn)，分為合格、不合格兩個(gè)等級(jí)，運(yùn)動(dòng)參與、體質(zhì)健康測試和運(yùn)動(dòng)技能測試3項(xiàng)測試成績有1項(xiàng)不合格的，即過程評(píng)價(jià)不合格，體現(xiàn)在初中學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)中。

畢業(yè)測試成績以分?jǐn)?shù)方式呈現(xiàn)，滿分100分，按實(shí)際得分的60%計(jì)入中考總分。

在初中學(xué)段，參加縣級(jí)教育、體育部門舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)比賽，獲得個(gè)人、團(tuán)體項(xiàng)目前六名的學(xué)生；參加市級(jí)及以上教育、體育部門舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)比賽的學(xué)生；獲得三級(jí)運(yùn)動(dòng)員及以上等級(jí)證書的學(xué)生，均可給予免測運(yùn)動(dòng)技能并給予運(yùn)動(dòng)技能測試合格等級(jí)。

（上下滾動(dòng)查看）

威海

一、考試對(duì)象

2022年應(yīng)屆初中畢業(yè)生

二、考試項(xiàng)目與分值

分必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目共4項(xiàng)，每項(xiàng)滿分15分，總分60分。

必考項(xiàng)目：

1.男1000米/女800米；2.跳繩。

選考項(xiàng)目：

1.籃球運(yùn)球、排球?qū)|球、足球運(yùn)球繞桿射門，3選1；

2.男生引體向上和立定跳遠(yuǎn)，2選1；女生一分鐘仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)，2選1。考生在選考項(xiàng)目中分別任選1項(xiàng)參加考試，項(xiàng)目選定后不得更改。

威海市初中體育與健康課程學(xué)業(yè)考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

三、免、補(bǔ)考政策

免、補(bǔ)考政策與往年保持不變。

四、其他事項(xiàng)

考試具體實(shí)施辦法等由市招考院另行通知。有關(guān)項(xiàng)目動(dòng)作要領(lǐng)及要求由市教研院負(fù)責(zé)解讀。

濰坊

2022年濰坊市實(shí)行體育中考必選項(xiàng)目+自選項(xiàng)目的3+1模式改革，將足球、籃球、排球、跳繩納入自選項(xiàng)目中。

根據(jù)濰坊市《關(guān)于印發(fā)2019年初中學(xué)業(yè)水平考試及高中階段學(xué)校招生錄取工作實(shí)施方案的通知》，從2019年初中一年級(jí)新生開始初中體育與健康科目學(xué)業(yè)水平考試把1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、坐位體前屈四項(xiàng)固定考試項(xiàng)目改為學(xué)生必選項(xiàng)目+自選項(xiàng)目的3+1模式，3為必選項(xiàng)目、1為自選項(xiàng)目。

必選項(xiàng)目為1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）/仰臥起坐（女）；自選項(xiàng)目含籃球、足球、排球、跳繩和坐位體前屈五項(xiàng)，考生從自選項(xiàng)目中任選一項(xiàng)參加考試。也就是說，2022年濰坊市體育中考中，籃球、足球、排球及跳繩成為選考項(xiàng)目。

為了幫助中考生科學(xué)鍛煉，沖刺滿分，我們整理中考體育鍛煉指南，包括山東各地中考體育常考項(xiàng)目訓(xùn)練技巧，一起來學(xué)習(xí)吧！

本文較長，建議先收藏再閱讀噢~

01

體考項(xiàng)目、分值

山東中考體考由各市地區(qū)自行安排，項(xiàng)目并不一致。以濟(jì)南為例：

2020年山東濟(jì)南中考體育考試滿分為60分。

其中，初中階段體育成績占25分，身體形態(tài)(身高、體重)5分，身體素質(zhì)(男生1000米、女生800米、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn))25分，運(yùn)動(dòng)技能(籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球任選一)5分

正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備熱身，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

02

立定跳遠(yuǎn)

測試規(guī)則：

①學(xué)習(xí)了解立定跳遠(yuǎn)規(guī)則，完成跳躍之后，應(yīng)向前走出測試場地；

②訓(xùn)練或測試時(shí)不可小跳或二次起跳，不能踩線或越線；

③成績丈量時(shí)，丈量身體在落地區(qū)的最近點(diǎn)至起跳線的垂直距離。

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

訓(xùn)練方法：

①站位：雙腳分開站立，腳尖向前，兩腳間距大約與髖同寬，身體重心略微向前。

?寶寶大便反映其是否健康 小孩大便秘干燥怎么辦寶寶大便能直接反映出其是否健康，當(dāng)寶寶出現(xiàn)大便干燥情況時(shí)，就意味著寶寶的飲食或者身體等方面可能出現(xiàn)了問題。那么，小孩大便秘干燥怎么

提示：站位不能太寬；腳尖不能外八；膝關(guān)節(jié)自然向前不宜外展。

②預(yù)擺：由站立位手臂伸展上舉至頭頂上方時(shí)開始，上肢后擺與髖、膝、踝同步屈曲，壓縮至半蹲位最佳時(shí)為止，此時(shí)手臂擺置身體后上方最大幅度，髖、膝、踝同步壓縮，為快速爆發(fā)起跳蓄力。

提示：預(yù)擺次數(shù)不宜過多，1-2次即可；預(yù)擺速度要快，不宜停頓。

③起跳：身體重心隨上下肢壓縮至半蹲位最佳時(shí)相過程向前推移，前傾約40°-45°，順著前傾的趨勢(shì)，即刻爆發(fā)起跳，上肢與髖、膝、踝沿著起跳角的合力方向同步前擺蹬伸爆發(fā)，向前向上起跳。

提示：壓縮至最佳時(shí)相時(shí)，腳后跟盡量不要抬起過高；身體預(yù)擺壓縮與起跳擺動(dòng)蹬伸爆發(fā)銜接轉(zhuǎn)換一氣呵成，速度要快；壓縮時(shí)軀干保持正直，抬頭挺胸，目視前上方或目標(biāo)落地區(qū)。

④騰空：蹬離地面后，身體保持伸展，向前上方滑行，身體重心至最高點(diǎn)后，上肢積極后擺，收腹舉腿，準(zhǔn)備落地。

提示：充分伸展，不宜過早收腿；掌握收腹舉腿的時(shí)機(jī)。

⑤落地：準(zhǔn)備落地時(shí)，上肢積極后擺，做收腹舉腿，抬高膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用腳跟過渡到腳前掌滾動(dòng)落地。

提示：落地時(shí)，髖、膝、踝、軀干積極緩沖；手臂落地瞬間從身體后方迅速擺向體前，并向前伸展；保持身體重心繼續(xù)向前，防止向后跌倒。

中考測試注意事項(xiàng)：

①腳尖不得踩線(最好用線繩做起跳線)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。

②丈量起跳線后沿至最近著地點(diǎn)后沿的垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績最好的一次。保留兩位小數(shù)。

③發(fā)現(xiàn)犯規(guī)后，此次測試成績無效。三次測試均無成績者，此項(xiàng)成績按 0 分計(jì)算。

④可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

03

坐位體前屈

測試規(guī)則：

①考生赤足、兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在測試底板上，兩腳分開約10—15厘米。

②上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止，此時(shí)，中指尖不能離開游標(biāo)。

③每人測試兩次，測試值以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，兩次測試值取最大值作為測試結(jié)果。

訓(xùn)練方法：

立位練習(xí)法

①雙腳開立體前屈練習(xí)法

動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

②單腳支撐練習(xí)法動(dòng)作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸（抓）左腳腳尖。

③雙腳并攏體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

坐位練習(xí)法

①單腳練習(xí)法動(dòng)作方法：（以左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用右手抓左腳腳尖或前腳掌；

②雙腳分開練習(xí)法

動(dòng)作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

③雙腳并攏練習(xí)法動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。

中考測試注意事項(xiàng)：

①考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前驅(qū)，兩臂向前推游標(biāo)兩腿不能彎曲；受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力；向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測試儀就記錄下成績。

②將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

③在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。

04

跳繩

測試規(guī)則：

①受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號(hào)后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計(jì)為一次。

②聽到結(jié)束口令后停止，記錄受試者在 1 分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為次。

跳繩的技巧：

①搖繩的主要部位是手腕。

②跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

③跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。

④呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

中考測試注意事項(xiàng)：

①聽到結(jié)束口令后停止，記錄受試者在 1 分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為次。

②測試過程中如未完成跳躍一次且搖繩一回環(huán)，則不記錄此次次數(shù)。

③測試所用跳繩應(yīng)符合國家審定規(guī)格。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

05

擲實(shí)心球

測試規(guī)則：

①測試時(shí)受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。

?腹中寶寶會(huì)通過胎動(dòng)說話 孕婦可以數(shù)胎動(dòng)判斷胎兒是否缺氧?一般在懷孕24周左右的時(shí)候，胎動(dòng)的次數(shù)還不穩(wěn)定，所以胎動(dòng)會(huì)出現(xiàn)時(shí)多時(shí)少的情況。而突然胎動(dòng)增多或減少都提示胎兒宮內(nèi)缺氧，只要胎動(dòng)有規(guī)律

②如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

③丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。

④每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。

實(shí)心球訓(xùn)練方法：

①握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成八字，以保持球的穩(wěn)定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

②預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

③預(yù)擺

預(yù)擺是為后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

④后用力

后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考測試注意事項(xiàng)：

①受試者必須原地從頭上方投擲，不得助跑。

②受試者兩腳前后開立投擲，當(dāng)實(shí)心球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

③發(fā)現(xiàn)踩線或投出測試區(qū)等犯規(guī)時(shí)，則此次測試成績無效。三次均無成績者，此項(xiàng)成績按 0 分計(jì)算。

④受試者將實(shí)心球擲到超出儀器最遠(yuǎn)測試區(qū)距離時(shí)，應(yīng)按滿分計(jì)算。

⑤丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。

06

800/1000米

測試規(guī)則：

①受試者至少兩人一組進(jìn)行，必須佩戴號(hào)碼布，站立式起跑。

②當(dāng)聽到跑的口令后開始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部抵達(dá)終點(diǎn)線垂直平面后沿停表。

③以分、秒為單位記錄測試成績，不計(jì)小數(shù)。遇小數(shù)則進(jìn) 1，如 3：51·23 按照 3：52 計(jì)取。

長跑技巧：

①三步一呼，三步一吸

中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。

為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

②先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。

考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。

在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

③要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績。

在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

中考測試注意事項(xiàng)：

①受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。

②測試人員應(yīng)告知受試者在跑完后應(yīng)做好放松和整理活動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

③以分、秒為單位記錄測試成績，不計(jì)小數(shù)。遇小數(shù)則進(jìn) 1，如 3：51·23 按照 3：52 計(jì)取。

07

仰臥起坐

測試規(guī)則：

①受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈 90 度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。

②受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝，仰臥時(shí)雙肩背部觸墊即為完成一次。

③測試人員發(fā)出開始口令的同時(shí)開始計(jì)時(shí)，記錄 1 分鐘內(nèi)完成次數(shù)，精確到個(gè)位。

訓(xùn)練技巧：

①熱身活動(dòng)

②輔助訓(xùn)練

卷腹觸膝

拉力帶仰臥起坐

③專項(xiàng)力量訓(xùn)練

俄羅斯轉(zhuǎn)體

平板支撐

俯臥抬背

側(cè)橋撐起

④拉伸放松

中考測試注意事項(xiàng)：

①測試人員發(fā)出開始口令的同時(shí)開始計(jì)時(shí)，記錄 1 分鐘內(nèi)完成次數(shù)，精確到個(gè)位。

②如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

③受試者后仰時(shí)，要求雙肩背部必須著墊。

08

引體向上

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

測試規(guī)則：

受試者跳起雙手正握橫杠，兩手與肩同寬成直手臂懸垂。

靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過橫杠上沿為完成一次。記錄引體向上次數(shù)。

中考引體向上規(guī)則及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

①場地器材：高單杠。

②動(dòng)作規(guī)格：受測者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬或直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體向上，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

③考試方法：記錄引體次數(shù)。每次引體監(jiān)考員要唱讀出成績。

練習(xí)中的動(dòng)作技巧：

①雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。

②向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。

③然后用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。

④重復(fù)練習(xí)。

中考測試注意事項(xiàng)：

①動(dòng)作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。

②上拉時(shí)想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個(gè)部位。

這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。

快速提高成績的訓(xùn)練方法：

1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘。

2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時(shí)拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘。

3.如果有啞鈴，要有點(diǎn)分量的，做臥推，每組13個(gè)以上，也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi)。

4，每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng)，可以限時(shí)長跑 1500米左右。

在分分必爭的中考，多一分，就有機(jī)會(huì)超越數(shù)百人，離目標(biāo)學(xué)校也越近！

所以，讓我們體考加油，沖刺滿分吧！

『聲明：山東教育簡訊（sdedu0531）所刊發(fā)內(nèi)容，均自網(wǎng)絡(luò)搜集并整理發(fā)布，版權(quán)歸原文作者所有，如侵犯到您的權(quán)益，請(qǐng)留言聯(lián)系刪除』

?十個(gè)月大的小寶寶吃什么好?十個(gè)月的寶寶在輔食的取材上是很廣泛的，常見的寶寶輔食，像是粥、軟飯、面類食物等對(duì)于十個(gè)月大的寶寶而言都是很好的輔食選擇。10個(gè)月大的寶寶一般對(duì)輔食是沒有什么抵觸心理的。