現在不孕不育的發病率是逐年提高，中國的發病率將盡到達了15%左右。就是十對夫婦當中有一兩對存在生育問題。作為一個生殖科醫生很有必要去科普一下如何備孕，希望對您有幫助。

1. 備孕前需要怎么調整？

（1）備孕改變不科學的飲食習慣，營養均衡，倡導綠色飲食，現在很多食物還有激素，導致許多男性檢查發現雌激素高。多補充富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，可以多吃核桃等堅果類食物，科學實驗證實對精子質量改善有幫助。

（2）提前三個月改變生活習慣，盡可能保持良好的作息規律，避免熬夜，保持標準身材，避免過度肥胖或消瘦。絕對的戒煙、戒酒，不要去溫泉和桑拿，避免穿緊身衣服，男性的睪丸周圍不宜過熱。

（3）重新審視兩人的夫妻生活，很多就診的不孕夫婦存在一個夫妻生活頻率過低，懷孕幾率自然就低啦，備孕建議保持隔兩天一次的頻率。

2. 男女最佳生育年齡是多少？

（1）女性年齡和生育能力有著直接的關系，女性的生育力從32歲即開始下降，37歲以后迅速遞減。女性最佳的生殖預后年齡在25～30歲。隨著年齡的增加女性的卵巢功能和卵子質量都會逐漸下降從而懷孕幾率也一直下降。高齡產婦的早產，流產和胎兒畸形的風險都會增加。

（2）男性精子質量在30歲時達到高峰，然后能持續5年的高質量。也就是說年齡在30～35歲的男人所生育的后代是最優秀的。但是男性的生育能力下降緩慢，一般跟年齡的關系不大。

3. 什么時間容易受孕？

（1）受孕是一個復雜的生理過程，必須具備下列條件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活動的精子，卵子和精子能夠在輸卵管內相遇并結合成為受精卵，受精卵能被送到子宮腔中，子宮內膜發肓必須適合孕卵著床，這些條件只要有一個不正常，便能阻礙懷孕。

（2）女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右，卵子自卵巢排出后在輸卵管的內能生存1-2天以等待受精，男人的精子在女子的生殖道內可維持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后幾天里性交容易受孕。其實只要隔兩天一次都會碰上，不用刻意去測排卵期也可以。

4. 不容易受孕怎么辦？

（1）未避孕未育超過1年就稱為不育癥，需要檢查不育的問題，男女雙方都應該去醫院檢查。引起女性不孕的原因一般包括子宮腔環境異常（如人流過多、宮腔粘連等）；輸卵管疾病（如輸卵管炎癥、輸卵管畸形等）；排卵障礙（主要是多囊卵巢綜合征）；備孕時年齡過大，卵巢功能不佳。男方常見的就是少弱畸形精子癥和無精癥。

（2）明確不孕的原因后，在醫生的指導下進行相應的治療。

（3）改變不良的生活習慣，如抽煙、熬夜等，這些都會降低生育能力。

（4）合理、均衡飲食，避免飲酒、喝濃茶、咖啡。

（5）對于肥胖患者，應該控制體重，最好能控制在正常體重范圍。但是要選擇正確的減肥方法，如控制飲食，適當運動鍛煉。切忌急于求成，尤其是吃減肥藥啊，有些減肥藥的成分有致畸的影響。

?小孩子也會得抑郁癥 兒童抑郁癥應及早治療兒童抑郁癥是起病于兒童或青少年期的以情緒低落為主要表現的一類精神障礙。美國研究者的調查表明抑郁在兒童中的發生率為0 4%～2 5%，

（6）如果感覺到心理壓力大、抑郁等，應該尋求心理咨詢師的幫助。良好的心態也有利于受孕。

5. 如何能盡快懷上孕？

（1）男女雙方孕前去醫院做生育力的評估，以便早期發現問題，有問題及早干預。從優生優育的角度都有必要行孕前檢查，明確雙方生育能力如何，有無生殖系統炎癥，有無致畸流產的因素。沒必要等到懷不上再去檢查耽誤時間。

（2）不要長時間禁欲：男性禁欲時間不能過長，如果禁欲時間超過3天的話，睪丸產生的精子長期處于等待的狀態，活動能力會下降，導致懷孕率降低。

6. 準備懷孕是否吃葉酸？

（1）葉酸對孕婦很重要，所以還是吃一些比較好，如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，容易導致胎兒發育畸形。

（2）如果不想吃葉酸片，可以通過食物來補充一些，正常飲食中就含有豐富的葉酸，比如新鮮的綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜。

7.如何科學備孕，優生優育？

（1）備孕提前要做好規劃，封山育林三個月，調整好工作，盡量避免熬夜接觸高溫飲酒的工作。

（2）了解備孕的基本常識，比如說婚檢和孕前檢查的重要性。不信生男生女偏方和謠言。

（3）開始良好的飲食習慣和適量的有氧運動比如跑步、游泳，增強體質。

?孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則?懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。

（4）合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發育的藥物，用藥前仔細看說明書或者咨詢生殖科醫生是否有生殖毒性。

（5）避免接觸環境中的有毒有害物質 ( 如甲醛、放射線、重金屬、農藥等 )，避免密切接觸寵物特別是貓。

（6）保持心理放松，不要有太大的生育壓力，不要當作任務要順其自然。

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