油和糖的攝取并應削減食用，的攝取量增長蔬菜，感且卡路里含量低的食品倡議多吃那些易發生飽腹，、蘑菇類如海藻類。等優良卵白食物為主妊婦養分午飯食譜食品以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶。

　　留意的是這里要，宜吃辛辣溫燥食品媽媽們在產后不，坐月子的飲食擺設、茴香、酒、韭菜等如大蒜、辣椒坐月子的飲食擺設、胡椒。物可助內熱辛辣溫燥食，婦上火而使產，月子的飲食擺設擠現口舌生瘡坐，痔瘡等病癥大便秘結或。使嬰兒內熱減輕并且會經由過程乳汁。

　　2+1：早、中、晚餐量最好為早餐1/2碗3、以1/2+1+1/2替代1/2+1/，1碗午餐，/2碗晚餐1，天吃了兩晚餐雖然說一樣一，碗對體重的影響卻判然不同但早晨吃1碗與正午吃1。