兩深綠色蔬菜3.天天吃5，卜素、維生素C、鈣、鐵等養分素深綠色蔬菜中富含炊事纖維、胡蘿，苗、小白菜、空心菜等如芥藍、西蘭花、豌豆。先吃這些食品最幸虧就餐時，加熱量耗損如許能夠增。

　　為寶物哺乳1.假如不，孕前不異的熱量能夠攝取與懷，去身上不想要的贅肉如許既能夠協助減，保持膂力又能夠。

　　少吃3兩主食4.天天最，可耗損身材脂肪不吃主食當然，多代謝廢料但會發生過，康倒霉對健。有一種細糧主食中最好，米、番薯、豆子等如燕麥、玉米、小。纖維和B族維生素這些細糧富含炊事，簡單發生饑餓感吃后不只讓人不，吃得太多還不會。

　　喝2杯牛奶2.天天，含量僅為3%牛奶中的脂肪，發生飽腹感喝后簡單，令人發胖既不容易，質及大批的維生素B、A等養分素又可以使身材獲得充沛的卵白質、鈣。不失為一種上策選用脫脂奶也，卵白質含量是一樣的脫脂奶與全脂奶中的，脂肪過量攝取但有助于掌握。

　　方法滿意食欲大錯特錯5.以大吃特吃生果的，含糖8%生果中，可到達20%偶然糖含量，有很高的淀粉香蕉中也含。此因，量也要留意限定天天吃生果的數。克以下(去皮去核后)數目最好掌握在300，多于2根以上吃香蕉不該。