低血脂和膽固醇4丶茶: 可降，管壁的韌性加強微血，脈軟化抑止動。量食品纖維茶還含有大，不克不及被消化而食品纖維，的工夫長了停止在腹中，肚的覺得就會有飽。還能熄滅脂肪更主要是它，在于維生素B1這感化的樞紐，熄滅并轉化為熱能它能將脂肪充實。

　　的飽和脂肪量低9丶黃豆:黃豆，膽固醇不含，的卵白質卻有豐碩，代替植物卵白最合適用來，、壞膽固醇、三酸甘油酯可低落血液中的總膽固醇。和纖維亦能低落膽固醇其所含的大豆異黃酮。

　　:含果膠酸鈣10丶紅蘿卜，兼并從大便中排擠它能與膽汁酸結，必須動用血液中的膽固醇而身材要發生膽汁酸就，的膽固醇程度低落從而促使血液中。

　　葡萄酒都含有自黎蘆醇1丶葡萄:葡萄汁與，醇的自然物資是低落膽固。驗也證實植物實，、抑止血小板的儲蓄積累它能使膽固醇低落，者最好的食物之一所所以高血脂癥。

　　豐碩的水溶性纖維7丶燕麥:燕麥含，收過量的膽固醇能夠阻遏腸道吸，脂肪酸的濃度改動血液中，和三酸甘油酯低落壞膽固醇。纖維5-10克逐日攝取水溶性，的吸取率低落5%就可以夠令壞膽固醇。

　　一種和膽固醇構造相似的化學物資5丶橙汁:橙汁所含的動物腦醇是，道里合作吸取通道能夠和膽固醇在腸，對膽固醇的吸取進而削減人體。腦醇2-3克天天攝取動物，5%的壞膽固醇可低落6-1，好的膽固醇而不會影響。

　　腰果等都含有豐碩的不飽和脂肪酸3丶堅果:杏仁、花生、核桃、，低膽固醇能夠降，管的安康和彈性還能保持動脈血。克堅果的人天天吃13，吃不到1克的人少四成得冠芥蒂的風險比。堅果的熱量偏高但要留意的是，吃兩次一周可，克就充足每次吃8。

　　磷、硒和卵磷脂、維生素E等2丶粟米:粟米含豐碩的鈣、，膽固醇的感化均具有低落。粟米為主食印第安人以，上高血脂或冠芥蒂以是險些沒有人患。

　　富的omega-3脂肪酸8丶深海魚:深海魚含豐，影響血脂能夠經由過程，油酯的濃度低落三酸甘，的固結速率減緩血液，護血汗管并能保，病的病發削減冠心。魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚值得一吃的深海魚包羅三文，期吃兩次最好一星，但卵白質豐碩并且魚肉不，亦不算高脂肪含量。

　　膠、纖維素及維生素C6丶蘋果:含豐碩的果，的降脂感化有十分好，血液中的低密度膽固醇并且蘋果可低落人體，高密度膽固醇程度降低可令對血汗管無益的。

　　體吸取過量的壞膽固醇部門食品可協助低落身，的脂肪削減從而令體內，醇太高而惹起的疾病亦可防備各種因膽固，健康。