孕婦操是專為準媽媽編排的一種適合孕期每天鍛煉的運動，準媽媽保持運動的好習慣，也是保持健康的重要因素。每天做做孕婦操，可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉韌性，減輕腰酸背痛的癥狀，還有刺激腸蠕動、預防便秘的作用。

在孕早期的3個月，小編建議最好不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。 而到了孕中期，已經可以明顯地看出準媽媽小腹凸出了。隨著孕程的變化，孕婦操也會有不同的動作來適應準媽媽的變化。 盤坐運動 準媽媽席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸后，放松雙手。開始做可保持2分鐘，后逐漸增加至10分鐘。

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