?孕婦食欲不振 湯類食譜提高食欲?孕婦吃什么好？許多孕媽都會出現食欲不振的狀況，食欲不振的孕媽經常會吃不下飯，那該怎么辦？孕媽吃不下飯時，可以選擇多喝湯哦！

10月懷胎的過程中，受迅速增加的激素以及日益增大的子宮影響，孕媽媽會出現很多身體上的不適，曾經經歷過懷孕或者正在孕期的你，是不是或多或少都有下面的經歷呢？

孕早期惡心嘔吐，甚至會持續到生產前...

四肢浮腫，腳丫腫的像豬蹄，鞋都穿不上...

體重增長過快，皮膚發癢擔心妊娠紋...

失眠、便秘、心情煩躁...

腸胃功能紊亂，便秘...

胸悶氣短，肩頸緊張...

腰酸背疼,胸部脹痛...

渾身哪哪都疼，腰骶疼、恥骨疼、坐骨疼...

...... .......

其實，孕期只是一個特殊的生理時期，我們可以通過飲食和科學合理的運動，讓孕期舒適美好的度過。

關于孕期瑜伽，美國婦產科醫師學會會刊及梅奧診所等權威機構的研究已經表明:孕期進行瑜伽是安全以及健康的，針對性的孕期練習可以幫助我們極大限度緩解孕期不適，改善孕期所出現的這些問題，同時有關分娩的技巧練習則可以大大降低臨產時的痛苦，增加順產幾率，減少分娩傷害。

下面，小昕給大家簡單總結一些，孕期不適的癥狀，可以通過哪些瑜伽體式緩解呢？

孕期水腫

成因

1.孕期雌孕激素的分泌， 使體內水份聚焦在肢體末端， 從而壓迫靜脈回流。

2.久坐或久站，活動較少，導致血液循環緩慢，都會出現一定程度的水腫。

推薦體式

倒箭式、手臂、手指和腳踝等熱身體式、橋式、貓式

日常建議

1.增加四肢和關節末梢的活動，不長時間保持一個姿勢。

2.飲食上少油少鹽低糖，控制體重， 保持血壓穩定

3.科學泡腳（可以泡腳，但不能按摩穴位）

4.養成一定的練習習慣，促進血液循環，預防孕期水腫。

胸悶氣短

成因

尤其是孕晚期，孕媽媽出現胸悶氣短的現象會比較多。這是由于在孕晚期孕媽媽的血容量增加，心臟負擔也會增加。并且隨著子宮越來越大，會擠壓到膈肌的位置，影響孕媽媽呼吸的深度。

推薦體式

金剛跪坐、打開胸腔、腹式呼吸、側伸展

日常建議

1.多練習腹式呼吸，吸氣時嘗試讓吸氣通過膈肌向下帶到腹腔，想象腹腔像一個氣球一樣被撐開飽滿，呼氣時腹腔再四面八方向中間凝聚、膈肌上移呼出體外。呼吸練習中鼻吸口哈，能夠更好減輕呼吸壓力。

2.避免含胸弓背，脊柱的延展、胸腔的擴張在孕期尤為重要，本身胎兒的增大就在擠壓膈肌，孕媽媽再呈現含胸弓背、窩著的狀態，胸腔腹腔空間會更受到擠壓。

3.多做擴展胸腔、延展脊柱，給寶寶創造空間，促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。同時利于控制體重，避免孕媽媽短期內增重過多，超過孕媽媽心肺功能的承載量。

肩背疼痛

?寶寶夜奶頻繁容易影響發育 如何輕松斷掉寶寶的夜奶?相信很多媽媽為寶寶吃夜奶而苦惱不已，寶寶一夜要醒來好幾次吃奶，不但媽媽被折騰的疲憊不堪，對寶寶的健康也不利。那么，該如何給寶寶斷夜

成因

一方面受松弛素影響，整個骨盆帶和腰椎都處于松弛、負荷加重的狀態；

另一方面日益增大的子宮會對腰背部神經產生壓迫，也會使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將骨盆向前推、將上半身向后傾，這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。

臨床統計，孕期腰背痛出現的概率會達到49%-81.5%，嚴重影響了孕媽媽的孕期生活。

推薦體式

樹式、貓式、牛面式、四角板凳、駱駝式等

日常建議

1.不要窩在沙發里，重要的事情重復N+1次，這看似舒服的姿勢其實對對腰背部的壓力特別大，腰椎無支撐的向后推、上半身含胸弓背，脊柱和肌肉都呈現被動拉長的狀態，胸腔腹腔都會收到擠壓，對孕媽媽和胎寶寶都非常不好。

2.建立身體正確力線，坐立行中，避免把骨盆向前推的形態，保持骨盆的穩定前提下延展脊柱。孕期腹部也要保持微收的狀態，始終找到后背擁抱寶寶的感覺，不能任由寶寶向前凸、向下墜。

3.多做一些肩關節環繞等放松肩頸肌肉、靈活脊柱類、打開胸腔、伸展側腰、建立背部力量的動作。另一方面需要遵醫囑及時補鈣。

骨盆周圍疼痛

成因

1.孕期松弛素的分泌，隨著腹部增大，對骨盆底肌的壓力增加,對恥骨的壓迫增加。

2.由于久坐以及不正確的體態，導致骨盆帶周圍肌群弱。

3.大腿內收肌力量薄弱、骨盆不在正位上也會導致骶髂關節的疼痛。

推薦體式

金剛坐、戰士一、鳥王、 牛面、夾球骨盆卷動、橋一、橋二、夾球橋式、抱膝式、肘膝位、寬嬰兒式、站立前驅、雙角式等

日常建議

1.穩定骨盆，同時增加骨盆帶和大腿內收肌群力量訓練。

2.平時注意微微收腹，將寶寶向后抱，緩解腰底部壓力。

3.睡前可以選擇寬嬰兒式，讓準爸爸幫助按摩骶髂關節，緩解骶髂區域的疼痛。

?換種方式按摩 孕媽胎寶安心健康?懷孕3個月之后，孕媽的身體甚至會出現浮腫的癥狀。甚至還有可能會出現腹部腫脹、腰痛、肩臂痛等各種孕期不適現象，在這個時候，孕媽們是非常需要準爸爸們充滿愛意的按摩。

希望這篇文章能幫助被孕期不適困擾的你，如果你對以上體式感覺自己練的并不精準，或者你想更系統的學習孕期瑜伽的體式。小昕為你推薦下面這套課

本套課程，口令清晰標準，講解詳實。包含每個體式的動作要領，體式進入及推方法，禁忌、功效、注意事項、呼吸配合、錯誤糾正、手法輔助及工具使用等。另外，根據不同的身體狀況和運動能力，王昕老師還為大家示范了各種變體及進階退階體式。

動起來吧，如果你在學習的過程中，有任何的疑問或者心得體會，可以加入體式精講群。也可以給我們留言哦~

教學必知

王昕老師 | 孕產瑜伽并不遙不可及，而是必不可少

會教孕產你就了不起啊？| 還真的是呢

在昕孕我就學的這個？| 打破了我的認知

昕孕瑜伽PPYT系列培訓時間表| 2022年

?孩子早上不吃飯 寶媽可以學著做童趣早餐營養又吸睛?孩子可以說是寶媽最麻煩的事情，特別是吃早餐的時候，這頓飯不喜歡吃，哪個粥不喝，讓寶媽不知道怎么辦。在這個春天，孩子正在長身體