?懷孕期間胎兒大腦發(fā)育 最需要的5種營養(yǎng)?說到寶寶聰明，這跟基因肯定是脫不了關(guān)系的。除了基因，還跟什么有關(guān)系呢？或許跟你孕期補充的一些營養(yǎng)有關(guān)系。那么懷孕期間，胎兒的大腦發(fā)

你好千金——女生健康中國行是中國婦女雜志社攜手千金藥業(yè)推出的科普公益項目，旨在走進(jìn)校園和社群，為女學(xué)生和中青年女性開展具有針對性的婦科健康講座和咨詢服務(wù)。在疫情影響之下，項目創(chuàng)新采用線上+線下+直播授課結(jié)合方式，2021年先后走進(jìn)40余所高校、100余個女性社群，受眾達(dá)千萬人次。

在本文的開始，想先問各位孕媽一個問題：你想生一個多重的孩子？是一個像年畫娃娃一樣胖乎乎的小胖子？還是一個6斤左右、體重適中的寶寶？顯然，前者是不可取的。

賀靜 山西白求恩醫(yī)院產(chǎn)科主任，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

關(guān)注生命早期1000天

新生兒體重大于4000克被稱作巨大兒，巨大兒是相對危險的。分娩過程中，巨大兒容易發(fā)生產(chǎn)傷或引起缺氧窒息，嚴(yán)重的甚至?xí)＜吧环置鋽嗄毢螅薮髢河锌赡軙霈F(xiàn)一過性低血糖，以及新生兒黃疸。隨著孩子慢慢長大，患糖尿病、高血壓的風(fēng)險也大大增加。同樣地，新生兒體重過輕也存在很多風(fēng)險隱患。體重小于2500克的低體重兒，在經(jīng)過產(chǎn)道時往往耐受不了宮縮壓力，代償能力差，容易導(dǎo)致宮內(nèi)缺氧，甚至引發(fā)窒息和感染。所以，最理想的新生兒出生體重應(yīng)該控制在3000克至3500克之間。

如何把新生兒的體重控制在一個合適的范圍呢？那么，孕媽們的營養(yǎng)攝入和體重管理非常重要。在這里，向各位孕媽介紹一個重要概念——生命早期的1000天——是指從懷孕開始到兒童2歲這段時間(妊娠270天加出生后2年的730天)。這1000天被世界衛(wèi)生組織定義為一個人生長發(fā)育的"機(jī)遇窗口期"，這是決定人一生健康的關(guān)鍵時期。生命早期1000天的良好營養(yǎng)是胚胎和嬰幼兒體格生長和腦發(fā)育的基礎(chǔ)，能影響孩子的終生體能和神經(jīng)心理潛能的發(fā)揮，同時可以降低成年后患肥胖、高血壓、冠心病等慢性疾病的風(fēng)險，也可以糾正營養(yǎng)不良的代際傳遞。可以說，孕媽們在孕期的營養(yǎng)，是寶寶一生健康的前提。

孕媽營養(yǎng)補充分階段

控制好新生兒體重，孕媽首先要做的是攝入合適的營養(yǎng)。1.孕早期（孕12周以前）。這一時期是寶寶各系統(tǒng)的分化階段，不主張孕媽們刻意增加體重。應(yīng)多吃新鮮蔬菜,適量水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補充葉酸。

2.孕中期（13-27周）。這一時期是寶寶各臟器分化和體重增長的階段，孕媽體重每周增重0.3~0.5千克，要多吃新鮮蔬果，適當(dāng)增加肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3.孕晚期（28周后）。這一階段寶寶體重快速增長，對營養(yǎng)的需求明顯增多。孕媽要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如海魚，富含豐富的n-3脂肪酸，對視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇，孕晚期孕媽一般每周增重0.5~0.6千克。

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均衡膳食有準(zhǔn)則

孕媽在補充營養(yǎng)時，要把握兩個均衡和一個原則。

兩個均衡其一是均衡的膳食，其二是均衡的營養(yǎng)，孕媽要注意各種各樣的食物都要攝入一些，不要偏食也不要挑食，而且不建議大家吃反季節(jié)的水果和蔬菜。

一個原則即五色原則，在每日的飲食中，紅、黃、黑、白、綠五色搭配齊全為佳。如紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜、黑色的海參、木耳，白色的豆腐、綠色的蔬菜等，五種顏色都具備了，基本上飲食均衡就初步達(dá)到了。

孕媽們一定也很關(guān)心自己在孕期的體重增長是否合理，這里有個公式分享給大家。首先計算出自己孕前的體重指數(shù)，即：體重（千克）除以身高（米）的平方，舉例說明：如果一位孕前體重60千克，身高1.6米的孕媽，她的體重指數(shù)就是60/（1.6x1.6）=23.4千克/平方米。中國營養(yǎng)學(xué)會2021年9月1日發(fā)布的《中國婦女妊娠期體重監(jiān)測與評價》，詳細(xì)規(guī)定了針對中國女性的孕期體重增長范圍。

適量運動更好孕

孕媽想要將體重控制在正常范圍內(nèi)，僅僅靠飲食控制是不夠的，還要加上適當(dāng)?shù)倪\動，勞逸結(jié)合讓孕媽的身心更健康。

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這里要提醒孕媽們，選擇孕期運動的一個大原則是不能太劇烈，但還要有一定的熱量消耗，以有氧運動為佳。比如散步、瑜伽、孕婦體操、盆底操、健身自行車、游泳等，都是不錯的選擇。建議孕媽們每天進(jìn)行不少于30分鐘的中或低強(qiáng)度身體活動，最好保持1~2小時的戶外活動。要遵循先慢后快的原則，選擇舒適、安全的環(huán)境，著裝輕便，最好有家人陪伴。

希望孕媽們樹立正確科學(xué)的生育理念，兼顧營養(yǎng)和運動，將孕期體重控制在合適的范圍，為擁有一個可愛、健康、聰明的寶寶，為孩子一生的健康成長打下最好的基礎(chǔ)。

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