懷孕生男生女周期表(懷孕最準確的特征)
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?適合體質虛弱孕婦的5款枸杞茶枸杞營養價值高，孕婦適當喝些枸杞茶可以補充孕期所需營養，特別是體質虛弱的孕婦尤適合喝。下面是推薦的5款枸杞茶。
馬上就要過春節了，不少育齡家庭打算添丁添福，紛紛開始了造人大計。決定要寶寶是人生中的大事，毫無準備或是沒有計劃的備孕是不可取的。備孕前了解孕育知識，不論對準媽媽還是寶寶，都是好處多多。
首都醫科大學附屬北京婦產醫院／北京婦幼保健院健康教育科主任、主任醫師游川近日做客國家健康科普專家系列直播活動——健康大咖談直播間，就公眾關心的如何備孕孕期怎么吃、怎么動等話題進行了權威解答，在此帶您快速瀏覽核心要點。也祝您新的一年好孕。
這些備孕攻略，
早知道早受益！
1
準備要娃，應提前多久開始備孕？
游川：有計劃地妊娠，能避免有害因素對胎兒的影響，從而孕育健康的寶寶。應至少提前半年開始備孕，將身心調整到最佳狀態。
需要強調的是，女性最佳生育年齡為24歲~29歲，35歲以上的孕婦為高齡孕婦。研究表明，高齡孕婦妊娠合并高血壓、糖尿病的幾率明顯增高，也更容易發生難產。此外，高齡孕婦胎兒染色體病的發生率明顯增高，尤其是21-三體綜合征（唐氏綜合征）的發生率隨孕婦年齡的增加而增加。生娃別太晚！在合適的年紀做合適的事！
2
女性備孕前怎樣調理身體？
游川：首先，建議備孕夫妻去醫院做孕前檢查和咨詢，可以享受免費的孕前優生健康檢查。若發現相關問題，按照醫生的指導進行治療。如果身體沒有問題，進入備孕階段。
調整孕前體重到適宜水平。太胖太瘦都不利于懷孕，懷孕之后的體重控制不好也容易出現妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發癥。建議通過適當鍛煉和合理膳食來調整體重到適宜水平。
適度鍛煉身體。中等強度或以上，每次30分鐘～60分鐘，每周不少于5次。
合理膳食。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；從孕前3個月開始補充葉酸，正常人群每天補充0.4毫克，高危人群遵醫囑調整劑量；貧血的女性在醫生指導下補充鐵劑。
避免接觸有毒有害物質。提前6個月禁煙酒；房間不要新裝修；避免接觸農藥；避免處于高溫環境等。
保持健康生活方式。注意口腔衛生、性衛生、手衛生、食品安全等；心情愉悅，睡眠充足。
3
懷孕前應該做哪些檢查？
游川：研究表明，孕前優生健康檢查能夠及時、全面地發現準備妊娠者的各類危險因素，幫助其全面了解自身健康狀況，主動避免高危因素，是預防出生缺陷的關鍵環節和重要手段。
2010年，我國啟動了免費孕前優生健康檢查項目試點工作，并從2013年起在全國范圍實施。服務內容包括優生健康教育、體格檢查、臨床實驗室檢查、影像學檢查、風險評估、咨詢指導等，幫助備孕夫婦評估影響優生的風險因素，對影響懷孕的各種疾病提供專業的治療意見。
需要強調的是，一些想要二孩的媽媽們，認為大寶生下來很健康，要二孩前就不用再做孕前檢查了。實際恰恰相反，隨著年齡的增長，身體狀況逐漸下降，精、卵細胞質量也在下降，染色體相關疾病發生的概率會增加，因此更應該做檢查。
4
備孕期間，如何提高受孕成功率？
游川：確定最有可能懷孕的時間，即精子和卵子容易相遇的時間。一般精子存活3天~5天，卵子存活2天~3天，也就是說在排卵前后幾天同房受孕率最高。
排卵期：女性受激素水平的影響，會發生月經周期性變化和排卵，從來月經第1天~下一個月經周期的第1天為一個月經周期，月經周期從21天~35天不等，平均28天。排卵通常發生在下一個月經周期前14天。如果月經周期28天，排卵大約在第14天。
同房次數：一般來說，在易孕期內，正常夫妻每隔1天同房1次即可。
同房體位：盡量避免精液流出來的體位。同房后，在臀下墊一個枕頭，使骨盆向上方傾斜，保持該姿勢半小時甚至更長時間。
5
生男孩或生女孩，備孕有妙招？
游川：NO!
一些夫妻在備孕期間，想通過一些所謂的妙招，來決定胎兒的性別。實際上，備孕期間，做什么都不能改變未來胎兒的性別，胎兒性別是由染色體決定的。
與其浪費時間做這種無意義的事情，不如及時調理好身體，調整好心情，積極制訂備孕計劃并付諸行動，孕育一個健康的寶寶！
孕期運動好處多，
孕媽怎么動起來？
隨著成功懷孕，孕媽媽們的煩惱又來了。有的孕媽媽吐槽：剛懷孕2個月就胖了10斤，其實孕媽媽體重增加過快，對媽媽、寶寶都有危害。科學膳食加上適度運動，才能讓媽媽、寶寶都健康。
6
懷孕后應該養胎還是運動？
游川：生命在于運動，身體評估狀況良好，沒有運動禁忌，就可以規劃孕期的日常運動。
孕期運動可以緩解孕媽媽背痛、便秘等不良癥狀；緩解孕媽媽焦慮抑郁情緒；減少孕媽媽妊娠期糖尿病、先兆子癇的發生幾率；促進孕媽媽孕期體重合理增長；減少巨大兒的發生；降低剖宮產概率；提高孕媽媽身體素質，增強心血管功能；促進孕媽媽產后體形恢復；提高子代的認知能力、學習記憶能力等。
7
準媽媽們可以做哪些運動？
游川：適合孕婦的幾種運動包括以下
?媽咪必知的儲存母乳小技巧 如何處理沒喝完的母乳?我們都知道母乳是寶寶最好的天然食物，因此許多職場媽咪雖然要上班，都也一直在堅持母乳喂養，但是對與職場媽咪來說，儲存母乳成了一個大難
1
步行
2
游泳
3
體操
4
一些抗阻力運動等
此處敲黑板！！！應避免這些運動：滑雪、高溫瑜伽、扭轉腹部、跳躍等。
時間及強度：理想狀態下，孕婦每周應至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。運動要循序漸進，可以從5分鐘開始，1周后增加5分鐘，最終達到每次30分鐘。中等強度指心率加快、微微出汗、可以說話但不能唱歌。
注意事項：按照計劃鍛煉，持之以恒才能獲得運動益處。
鍛煉前、中、后要喝水，以免引起脫水。
穿一件運動文胸，它能給孕婦的胸部提供很多支撐，保護孕婦的乳房。在懷孕后期，腹部可以用腰帶支撐，減少不適。
避免在高溫、高濕度的環境下進行鍛煉(如熱瑜伽)，以免脫水。避免過熱，尤其是在懷孕的前3個月，溫度過高不利于胚胎發育。
?孕婦變得焦慮是咋回事焦慮是一種以情緒異常為主的神經癥反應，它是產生焦慮癥、恐懼癥、失眠癥或疑病癥的基礎，對人體健康危害較大。現代醫學研究證明，孕期出現情緒焦慮，危害更大。那么婦女妊娠期間患有焦慮癥怎么辦？
所有的動作應該避免姿勢靜止或長時間仰臥。站立不動會導致血液淤積在腿和腳上。當孕婦仰臥時，子宮會產生壓力，壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，孕婦的血壓在短時間內下降。
8
所有的孕媽媽都適合運動嗎？
游川：需要強調的是，大部分孕婦是可以開展中等強度運動的，但也有一些孕媽媽確實不適合中等強度的運動，因此運動前應該請醫生做評估。
有下列情況的孕媽媽應該考慮減少或禁止中等強度運動：血流動力學改變明顯的心臟病；限制性肺病；宮頸功能不全或環扎術；有早產風險的多胎妊娠；持續性孕中期或孕末期出血；孕26周后的前置胎盤；早產；胎膜早破；子癇前期或妊娠期高血壓；嚴重貧血等。國外的孕期運動指南指出，有運動禁忌的媽媽，日常家庭活動不受影響。
孕期應該怎么吃？
不同階段有講究！
9
孕婦一人吃兩人份？
游川：孕婦對營養的需求增加，但絕對不是一人要吃兩人份！
孕期營養的原則是飲食多樣化，營養要均衡。一個輕體力活動的女性孕前每天需要能量1800千卡。孕早期孕婦對能量的需求和孕前并無區別，飯量可以和之前相同；孕中期能量的需求在孕前的基礎上每天增加300千卡，相當于每天增加1個雞蛋、1個核桃和1片面包；孕晚期每天增加450千卡，相當于在孕中期飲食的基礎上加1個蘋果、1杯奶。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物。此外，為了預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成、增加胎兒鐵儲備的需要，孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫師指導下適量補鐵。
10
孕吐嚴重的孕媽媽飲食注意什么？
游川：孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。每天攝取不少于130克碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師的幫助。
11
孕中晚期的孕媽媽應該怎么吃？
游川：從孕中期開始，胎兒生長速度加快，孕媽媽應適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。從孕中期開始，孕媽媽每天增加攝入奶200克，使總攝入量達到每天500克。
同時，孕中期的孕媽媽每天還要增加攝入魚、禽、蛋、瘦肉共計約50克，孕晚期再增加75克左右。深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發育有益，最好每周食用2次～3次。
（本文根據直播內容整理）
醫者名片
游川，首都醫科大學附屬北京婦產醫院／北京婦幼保健院主任醫師，北京市健康科普專家。中國婦幼保健協會健康教育專業委員會副主任委員、營養與代謝專業會員會委員、兒童早期發展專業委員會兒童運動學組副組長，中國營養學會婦幼分會委員，中華預防醫學會健康促進與教育分會委員，中國健康促進與教育協會理事等。
一直致力于婦幼保健及健康教育領域，參與創立準爸爸學習班模式，牽頭研發了中國孕婦體操、北京市孕婦學校標準課件等，曾獲得北京市科技獎、北京醫學科技獎、政府為百姓辦實事工作先進個人、北京家庭教育三十年公益奉獻人物、第二屆中國家庭教育百名公益人物稱號等獎勵。國家健康科普專家庫第一批成員。
健康大咖談簡介
為貫徹落實《國務院關于實施健康中國行動的意見》，推進健康知識普及行動，充分發揮專家的技術支持作用，為人民群眾提供科學的健康科普知識，2020年初，健康中國行動推進辦向社會公布了國家健康科普專家庫第一批成員名單。為動員專家積極參與科普活動，形成系列品牌，專家庫管理辦公室將開展健康大咖談——國家健康科普專家系列直播活動，由健康中國政務新媒體平臺具體實施，力爭聚合國家級專家資源，打造精品科普欄目，并通過健康中國政務新媒體矩陣進行推廣，擴大權威科普內容傳播。
?有些輔食易造成寶寶營養不良 寶寶日常輔食推薦?一般到寶寶6個月的時候，就需要添加人生中的第一口飯--輔食了。對于輔食的添加，相信也讓不少媽媽為難，到底給寶寶吃什么輔食才是營養的，
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- 編輯：馬可
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