孕前飲食重要嗎(孕前期飲食重要么)

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2022-11-08
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孕前飲食重要嗎(孕前期飲食重要么)

?孕婦千萬不要喝這6款花茶許多女性在選擇養生保健方式時，會選擇喝花茶來調理身體，因此都會疑惑懷孕后是否可以喝花茶。孕婦想喝花茶，一定要注意花茶的成分，

孕婦是處于妊娠特定生理狀態下的人群，孕期婦女通過胎盤轉運供給胎兒生長發育所需營養，經過280天，從一個肉眼看不見的受精卵孕育成新生兒。孕婦本身以及胎兒的生長發育都需要更多的營養，如何飲食才能保證孕期的合理營養呢？

孕前期飲食須知

1.多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此時葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形和早產的危險。建議從計劃妊娠開始盡可能多攝取含葉酸豐富的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類。由于葉酸補充劑比食物中的葉酸更好吸收，建議最遲從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug。

2.常吃含鐵豐富的食物

?女人頭胎做人流有哪些危害?正在發育的乳腺因為突如其來的流產而打破繼續發展的進程，所以在這種情況下很容易引發乳房的乳腺小葉增生，造成胸部有腫塊或者是脹痛。因此，女性應該多吃一些補血的食物，以保持經絡的疏通。

孕前期缺鐵容易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。建議孕前期適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等食物。貧血者可補充鐵劑（10-20mg/d）。注意多攝入富含維生素C的蔬菜維生素，或者補充維生素C，以促進鐵的吸收。

3.保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品攝入

孕前期和孕早期缺碘可增加新生兒發生克汀病的危險性。除攝入碘鹽外，建議至少每周攝入一次富含碘的海產品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。

4.戒煙、禁酒

吸煙和飲酒會影響精子和卵子的發育，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎的發育，導致流產。

孕早期飲食須知

1.飲食清淡

清淡的飲食可增進食欲，易于消化，有利于降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦盡可能多攝取食物，滿足營養的需要。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

2.少食多餐

少食多餐可以保證進食量，為降低妊娠反應，可口服少量B族維生素，以緩解癥狀。

3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物

每天至少保證150g碳水化合物（約谷類200g）。因為妊娠反應嚴重而不能進食的孕婦應及時就醫，避免因脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育造成不良的影響。

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4.多攝入含葉酸豐富的食物并補充葉酸

受孕后至整個孕期建議每日繼續補充葉酸400ug。葉酸除有助于預防胎兒神經管畸形外還有利于降低妊娠高脂血癥的危險。

5.戒煙、禁酒

煙草中的尼古丁和煙霧可能導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。酒精可通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒發育不良，中樞神經系統發育異常、智力低下等。

孕中、末期飲食須知

1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，魚類還可以提供n-3多不飽和脂肪酸，對孕20周后胎兒腦和視網膜功能發育極為重要。蛋類尤其是蛋黃，是卵黃磷、維生素A和維生素B2良好來源。建議從孕中、末期每日增加總計約50-100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量，魚類每周最好攝入2-3次，每天一個雞蛋。除食用加碘食鹽外，每周至少進食一次海產品，滿足孕期碘的需要。

2.適當增加奶類的攝入

奶和奶制品富含蛋白質，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每日至少攝入250ml的牛奶或等量的奶制品，或喝400-500ml的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。

3.常吃含鐵豐富的食物

伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。建議常吃含鐵豐富的食物，必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。同時注意攝入富含維生素C的蔬菜、水果。或補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

4.適量身體活動，維持體重適宜的增長

孕期應適時監測自身的體重，并根據體重增長的速率調節食物攝入量。根據自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度的身體活動，最好是1-2小時的戶外活動，如散步、做體操等。戶外活動還有利于改善維生素D的營養狀態，促進胎兒骨骼發育和母體自身的骨骼健康。

5.禁煙戒酒，少吃刺激性食物

煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起早產、流產、胎兒畸形等。孕期婦女必須禁煙戒酒，并遠離吸煙環境。濃茶咖啡盡量避免，刺激性食物盡量少吃。

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