孕媽除了飲食要均衡，適時補充孕期營養(yǎng)品也很重要，葉酸、鈣、鐵…選項太多怎么挑？沒時間做功課的人快看這兒，其實整個孕期只要吃這5種營養(yǎng)品就足夠！

孕期營養(yǎng)品一定要吃嗎？

懷孕期間營養(yǎng)的攝取，對寶寶的生長發(fā)育非常重要，若可以的話，應盡量從天然食物中攝取最好。事實上，葉酸、魚油、鐵等營養(yǎng)素都能從飲食中取得，孕媽在補充保健食品之前，別忘了先做到營養(yǎng)均衡，若還有額外的補充需求，再選擇適合的營養(yǎng)品，對健康才有加分效果！

孕期三階段，必吃哪些營養(yǎng)品？

一、第一孕期（1~3個月）

寶寶的成長狀況

五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

必吃營養(yǎng)品

葉酸：葉酸的攝取對于第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經(jīng)的健全發(fā)展。一天的葉酸需求量為600微克，我們每日會從食物中攝取約200微克的葉酸量，因此，可通過吃葉酸或含有葉酸的復合維生素，補足剩余的400微克；切記，葉酸無須吃超過1000微克的量。

主要食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等。

二、中期（4~6個月）

寶寶的成長狀況

器官持續(xù)發(fā)展、胎兒體重快速增加中

必吃營養(yǎng)品

1、鈣質：第二孕期是補充鈣質的好時機，因為寶寶骨骼的鈣化從24周開始進入高峰期。一天的鈣質需求量1000毫克就足夠，有研究顯示，有服用鈣片的孕婦較不會發(fā)生妊娠毒血癥、妊娠高血壓、癲癇癥等。

主要食物來源：牛奶、小魚干、蝦米、黃豆制品（如豆腐、豆干、豆?jié){）、深綠色蔬菜、堅果類等。

2、維生素D：維生素D可經(jīng)由陽光曝曬于皮膚上產(chǎn)生，有助于鈣質吸收，若孕婦攝取不足，當心對胎兒骨骼發(fā)展造成不良影響。一天的維生素D需求量是10微克。

主要食物來源：牛奶、谷類、鮭魚等。

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3、Omega-3脂肪酸：魚油富含Omega-3，可以幫助胎兒腦部發(fā)育，建議每日補充約2000~3000毫克的Omega-3（內(nèi)含DHA+EPA），但切記不可以超過FDA規(guī)定的3000毫克！

主要食物來源：鮭魚、蝦、梨、核桃等。

三、后期（7個月~生產(chǎn)）

寶寶的成長狀況

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胎兒體重迅速上升，也是腦部、眼睛發(fā)育的重要期。

必吃營養(yǎng)品

鐵質：孕期后期，胎兒會從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生后4個月內(nèi)成長發(fā)育的需求。第一及第二孕期每天攝取15毫克即可，但第三孕期則建議要增加到一天45毫克！

主要食物來源：蛋黃、肝、紅肉、貝類、腰腎、菠菜、青花菜、草莓等。

素食孕婦最欠缺哪些營養(yǎng)素？

孕前就習慣吃素的孕媽，在懷孕期間較容易缺乏維生素B12、鐵質跟脂肪酸，也比較容易發(fā)生缺鐵性貧血的問題。如果情況允許，選擇蛋奶素比吃全素能得到更完備的營養(yǎng)。以下針對吃素媽媽最需要加強的營養(yǎng)素，給予飲食建議：

1、維生素B12

此營養(yǎng)素的來源多為紅肉、動物內(nèi)臟、蛋類，建議吃全素的媽媽可由麥片來攝取，或服用維生素B12。

2、鐵質

由于動物性鐵質的吸收率高于植物性鐵質，因此媽媽也容易有鐵質攝取不足狀況。可從紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深綠色植物中攝取，或額外補充鐵劑。

3、Omega-3脂肪酸

主要來源為魚類海鮮。建議全素食者每日攝取兩份富含Omega-3的飲食，就能攝取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亞麻仁油一茶匙（5ml）、大豆油一湯匙（15ml）、亞麻仁粉一湯匙或核桃四湯匙。