孕媽養(yǎng)生食譜：蘿卜排骨湯

準(zhǔn)備食料：豬大排500克、白蘿卜500克、食鹽適量、姜1塊、水適量。

1、排骨洗凈，入開水鍋中焯水，焯水后另起一鍋涼水放入姜片、排骨，滴少許醋大火燒開，燉煮大約半小時左右。

2、蘿卜洗凈切塊，放入燉好的排骨湯中大火燒開。

3、改小火煮約10分鐘左右至蘿卜熟，加少許鹽就可以出鍋。

營養(yǎng)小貼士：多吃白蘿卜能夠讓孕媽媽健脾防痰，生津止渴，白蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，可促進孕婦腸道蠕動，預(yù)防孕期便秘。

孕媽食譜：豬肚馬蹄湯

準(zhǔn)備材料：豬肚1個、馬蹄15個、白果80克、腐竹80克、姜2片。

1、豬肚先用鹽洗一次，然后用生粉洗一次，再用酒腌半個小時，最后再洗干凈，這個過程可以減輕豬肚的異味。

2、燒熱鍋，不用放油，放下豬肚煎片刻，反轉(zhuǎn)另一面再煎，煎干水，鏟去再洗凈。

3、將煎過的豬肚與白果、腐竹、馬蹄、姜片一同放入鍋中，加適量清水，煲煮至熟。

營養(yǎng)小貼士：豬肚暖胃健脾，白果益肺氣定喘，馬蹄利水濕、去三焦熱，腐竹清潤，所以這是一款很適合孕婦冬季食用的湯品。

孕媽食譜：西紅柿羊肉湯

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準(zhǔn)備材料：羊肉500克、土豆250克、番茄100克、胡蘿卜50克、白菜150克、洋蔥50克、香菜10克。

1、羊肉洗凈，整塊放入鍋內(nèi)，加水煮至五成熟撈出，切成小方塊待用。

2、馬鈴薯去皮，番茄去籽，與洋蔥、大白菜、胡蘿卜均切成小方塊。

3、番茄醬加入少量的洋蔥末，用油稍炒，再加1勺羊肉湯，即成番茄醬汁。

4、取羊肉湯1500克燒開，將切好的羊肉和全部蔬菜一起投入湯汁中，并加鹽，番茄醬汁。

5、待湯煮熟，放入胡椒粉，撤上香菜末即成。

營養(yǎng)小貼士：西紅柿中含有豐富的維生素，能夠幫助孕婦增強免疫力，有助于體內(nèi)毒素排出。

孕媽媽養(yǎng)生注意事項：

1.冬日時節(jié)天氣寒冷，孕媽媽需要足夠的能量來抵御寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。孕媽媽在冬至應(yīng)適量進補，吃些肉類可中和寒氣，增強機體的抵抗力，應(yīng)對嚴(yán)寒。

2.堅持晚間泡腳中醫(yī)認為，人體中的寒氣是由足部進入體內(nèi)的，因此多泡腳可有效幫助孕媽媽促進血液循環(huán)，緩解孕期下肢浮腫。但泡腳一定要堅持，只有長期堅持才能起到功效。

3.冬季孕媽媽除了在飲食上要注意以外，出門還應(yīng)做到防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，導(dǎo)致著涼。