?適合孕媽媽食用的水果 據孕期的不同階段來選擇?許多準媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信：吃水果多多益善。其實，水果并不能代替蔬菜。

運動要柔和緩慢

進入孕晚期，孕婦身體變化明顯，肩背、腰部酸重疼痛，還經常出現腿部抽筋，肚子大到影響重心，走路都變得不穩當。

孕婦可以選擇散步、孕婦體操、一般的家務勞動等運動方式。但要注意，散步不要去離家太遠的地方，孕婦操要選擇簡單緩慢的動作，家務勞動時不可彎腰或者長時間站立。

運動時一定要注意動作的柔和緩慢，根據自己的身體情況適當減少運動的時間和頻率，不要讓自己感到疲勞。

根據身體癥狀選擇運動方式

在孕晚期，孕婦可能會出現各種不適的癥狀，一些針對性的運動可以減輕孕婦的不適感。

例如，有的孕婦會出現腿部水腫的情況，用手指按壓腿部會出現凹陷，且短時間內不會恢復。這時，孕婦可以躺在床上，抬起雙腿來減輕水腫。

睡眠不好的孕婦，多是因為孕晚期身體負擔大，影響了心肺功能，一般還伴隨著胸悶不舒服、氣喘等癥狀，可以經常做深呼吸鍛煉自己的心肺功能。

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還有胯部不適的孕婦，會出現腰酸乏力、無力行走和站立等，可以采用雨刷式（雙腿左右來回擺動）來鍛煉骨盆和腰部肌肉。

適量的伸展運動

進入孕晚期，孕婦全身的肌肉筋骨都會因為沉重的身體負擔，變得酸重疼痛，適當的拉伸運動可以緩解這種癥狀。由于生產時需要肌肉的配合，拉伸運動還有助于生產。

孕婦可以以曲腿腳心相對的姿勢坐著，雙手放在臀后支撐身體，膝蓋主動用力向地面壓，找到大腿根部和大腿內側伸展的感覺，自然呼吸，保持這個姿勢 15 秒。

還可以站著，雙腿分開與肩同寬，手扶著椅背，上半身向一側彎進行體側伸展，同樣保持 15 秒，左右交替進行。

這些運動不要做

孕期不宜做登高類運動，進入孕晚期，爬樓梯這種最簡單的登高運動也要極其小心。因為這類運動會增加脊椎的壓力和關節的摩擦，給腹部增加壓力，還可能從高處摔下而受傷。

?懷胎十月著實不易 平常做到這些幫你緩解孕期水腫?懷胎十月著實不易，孕吐、腰酸背痛、頭暈腦脹，就跟闖關似的，一步一道關卡，水腫也算得上是懷孕的九九八十一難之一，絕大多數的準媽媽孕期

孕晚期也不適合做平衡類運動。因為這時孕婦的肚子過大，重心不穩，這類運動很容易使孕婦摔倒。

?9個月大的寶寶吃奶量標準由母乳喂養的嬰兒大便的形狀是黃油油的軟便，每天大便2-4次，這表明奶量充足，嬰兒吃飽了。如果母乳喂養的嬰兒大便量少，并呈綠色泡沫便，這說明母親的奶量不足，寶寶沒有吃飽。