1.融心式

融心式是陰瑜伽中的一種流行姿勢(shì)，一種恢復(fù)性，冥想的瑜伽風(fēng)格，你可以持續(xù)約三到五分鐘的姿勢(shì)。

我們來試試吧：

找到桌面姿勢(shì)

保持雙臂伸直，雙手向前，將額頭向下放到墊子上

如果以陰瑜伽的方式練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)（約25至30次深呼吸），留在這里進(jìn)行3到5次深呼吸或更長(zhǎng)時(shí)間

當(dāng)你準(zhǔn)備出來的時(shí)候，輕輕地將雙手放回你的腿，讓你的軀干直立，然后坐在你的腳跟上幾下呼吸

2.支撐兒童姿勢(shì)

練習(xí)支持兒童姿勢(shì)讓您的身體在向前折疊軀干時(shí)深度放松，這對(duì)身體來說是一個(gè)非常平靜的位置。為了幫助緩解姿勢(shì)并保持支持，請(qǐng)考慮使用枕墊或堅(jiān)固的枕頭進(jìn)行嘗試。

我們來試試吧：

將瑜伽墊或枕頭垂直放在瑜伽墊的頂部

面對(duì)枕墊或枕頭，跪下，一起觸摸你的大腳趾

?健康準(zhǔn)媽媽學(xué)做孕婦操?坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉。

將膝蓋分開略寬于臀寬距離，然后坐下來

將枕墊或枕頭放在膝蓋之間的地面上，放松軀干和臉部

將手臂放在枕墊或枕頭兩側(cè)的地面上，將手掌向上轉(zhuǎn)動(dòng)

在這里放松，向內(nèi)走，專注于你的呼吸

留在這里一兩分鐘，然后轉(zhuǎn)過頭在另一側(cè)休息1到2分鐘

當(dāng)你準(zhǔn)備出來時(shí)，慢慢地，輕輕地走到一個(gè)坐姿

3.仰臥英雄式

仰臥英雄式是另一種修復(fù)姿勢(shì)。它也是一個(gè)很好的胸部開胸器，有助于伸展胸肌，同時(shí)釋放頸部緊張。

我們來試試吧：

將瑜伽枕或堅(jiān)固的枕頭垂直放在瑜伽墊的背面。折疊瑜伽毯，將其放在瑜伽墊或枕頭的背面（這是你的頭部休息的地方）

通過跪在地板上，膝蓋約臀寬距離進(jìn)入Hero Pose

將你的雙腳伸出比膝蓋寬一點(diǎn)，讓你的雙腳擱在地上

將你的臀部放在腳之間的空間 - 如果膝蓋受傷或膝關(guān)節(jié)疼痛，你也可以選擇坐在瑜伽塊上

將瑜伽墊或枕頭的較短邊緣靠在你的下背部，然后將你的軀干向后傾斜，將雙手放在身后的地面上，然后輕輕放下你的前臂

將背部放在枕墊上，將頭放在折疊的瑜伽毯上 - 您可能需要調(diào)整折疊毯子的高度以適應(yīng)您身體的比例

?寶寶經(jīng)常腹瀉另有原因 兒童腹瀉吃什么好?腹瀉如同感冒發(fā)熱一般，是一種常見病。由于嬰幼兒胃腸功能發(fā)育不完善，而且身體的抵抗力較差，很容易引起腹瀉。特別是腹瀉的病因應(yīng)當(dāng)引起重

一旦安頓下來，將雙手放在你身體兩側(cè)的地面上，讓你的身體處于開心位置

在這里休息，用鼻子深呼吸約2至3分鐘

要出來，讓自己回到前臂上，然后慢慢回到坐姿

4.支撐傾斜角度姿態(tài)

另一個(gè)偉大的恢復(fù)姿勢(shì)是支撐傾斜角度姿態(tài)。就像這個(gè)名單上的前一個(gè)姿勢(shì)一樣，它也是一個(gè)開胸者。此外，它還有助于打開臀部并釋放骨盆底部的張力。

我們來試試吧：

將瑜伽墊或堅(jiān)固的枕頭垂直放在瑜伽墊的背面，折疊瑜伽毯并將其放在瑜伽墊或枕頭的背面（這是你的頭部會(huì)休息的地方）

朝向遠(yuǎn)離枕墊，將您的下背部帶到瑜伽墊或枕頭的較短邊緣

找到綁定角度姿勢(shì)，讓你的腳底相互碰撞，將膝蓋放在一邊

將你的軀干向后傾斜，將雙手放在身后的地面上，輕輕放下前臂

將您的背部放在枕墊或枕頭上，頭部放在折疊的瑜伽毯上 - 您可能需要調(diào)整折疊毯子的高度以適應(yīng)您身體的比例

一旦安頓下來，將雙手放在你身體兩側(cè)的地面上，打開你的胸部

在這里休息，用鼻子深呼吸約2至3分鐘

要出來，抬起你的前臂，然后慢慢地回到坐姿

將雙手放在膝蓋外側(cè)，讓它們接觸。輕輕地?fù)躏L(fēng)玻璃的選擇從一側(cè)到另一側(cè)擦拭膝蓋以釋放任何張力

5.腿朝上的墻式

腿朝上的墻式是非常適合平靜和平靜心靈。它還有助于釋放下背部的緊張，緩解疲憊的腿部肌肉。讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你的所有肌肉都可能在你懷孕的時(shí)候感到疲倦和疼痛。

我們來試試吧：

面朝空墻坐著，雙腿伸到你面前

當(dāng)您靠在背上時(shí)，將雙腿向上走

將雙手放在身體兩側(cè)，將手掌向上移向天花板，讓雙腿在墻上休息時(shí)完全放松

閉上眼睛進(jìn)行幾次深呼吸，或者只要你愿意（最多2到3分鐘）

當(dāng)你準(zhǔn)備出來時(shí)，彎曲你的膝蓋，輕輕地滾到你的身邊

用雙手幫助您挺身而出

雖然練習(xí)這些瑜伽體式并不能完全消除孕吐，但它們可能會(huì)幫助您輕松度過一天。知道你正在經(jīng)歷的事情是完全正常的，并且很多其他女性之前已經(jīng)經(jīng)歷過，所以要感到安慰。