孕前飲食指南(孕前飲食)

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2022-10-31
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孕前飲食指南(孕前飲食)

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孕前飲食與服藥的注意事項

搞好孕前飲食，目的是為了提高胎兒的身體素質和智力素質。所以,孕前飲食首先要為男女雙方提供合格的精子和卵子服務,其次要為女方做好孕期營養儲備。

男女雙方因為精子和卵子不合格而引起受孕失敗的例子較為常見。在改善和排除不利因素對精子和卵子的影響時，適當地注意飲食，加強營養，也會改變精子和卵子的某些缺陷。

?孕期防輻射吃什么?紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。

計劃受孕前的食物不要太精細，食用五谷雜糧最好,加上花生、芝麻等含有豐富的促進生育的微量元素鋅和各種維生素，以及適量含動物蛋白質較多的豬肝、瘦肉，新鮮蔬菜和各種水果，都會對男子精液的產生起到良好的促進作用。同時應注意食物不能太成，尤其是炒菜應少放鹽，攝人過多的鹽，會給孕婦帶來不便，引起高血壓和水腫，還對胎兒身體的某個器官，如心血管發育留下不良隱患。

合理的飲食除能提供合格的精子、卵子外，還給準備受孕的婦女提供了在體內儲存一定養料的機會。

因為在妊娠早期，胚胎需要的養料還不是靠母親每日飲食和胎盤來輸送到胎幾體內的，主要是從子官內膜儲存的養料中取得的。倘若在懷孕前期營養不足，無法儲備,懷孕后又因妊娠反應較大、嘔吐頻繁，不思飲食，勢必影響到胎幾大腦發育時所需要的養分供給(胚胎先發育大腦，在妊娠第10~16周即2個半月后到4個月前這段時間，是胎兒大腦第一個發育高峰)。

如果你擁有一種均衡健康的飲食方式，你將為受孕和懷孕創造良好的內部環境。健康飲食主要由5大要素構成:

(1)蛋白質:是構成機體組織器官的基本成分，主要來源于肉類、魚類、禽蛋類、奶酪(或者其他奶制品)、小扁豆、豌豆和堅果。如果你是素食主義者，尤其是嚴格的素食主義者,你需要確保飲食中有充足的蛋白質。在懷孕期間，當你的身體在制造更多的血和孕育胎兒的胎盤時，你對蛋白質的需求會顯著增加。奶制品同樣重要，因為它們是鈣質的主要來源，而鈣質可以讓你的寶寶長出強壯的骨骼和牙齒。

(2)碳水化合物，淀粉類碳水化合物為你的身體提供能量。它釋放的能量能維持你的新陳代謝。讓你有充足的體力從事體育鍛煉。淀粉類碳水化合物主愛在面包、面食、大米、土豆、谷物早餐、粗加工小麥粉以及其他谷類食品中大量存在。糖含有另一種碳水化合物，更容易釋放能量,因此食用后可以迅速為機體補充能量，但是這種能量補充是很短暫的有限的,營養價值較少或者根本沒有營養價值。

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(3)膳食纖維:是食物的主要成分。可以幫助食物順利地通過消化道進行消化。膳食纖維的作用在腸道中尤其明顯,它能保持糞便潮濕以利于排泄。大部分膳食纖維同樣含一定數量的、頗有價值的維生素和礦物質。膳食纖維主要來源于全谷類食品(比如全麥面包)、綠葉蔬菜和水果，

(4)脂肪:是能量的另一源泉，但不是主要來源。你飲食中的大部分能量都應該通過碳水化合物而獲得。因此你必須控制膳食中高脂肪類食物和烹飪食物時使用的脂肪量，以防止攝人的脂肪過多。另一個方面，因為脂肪中含有某種脂溶性維生素，也要提防飲食中脂肪攝人不足。脂肪主要存在于諸如肥肉、堅果之類的食物中。此外，烹飪用油、奶油、豬油、人造黃油都富含脂肪。

(5)水分:是健康和生存的關鍵，機體在缺乏食物時存活的時間比缺水的情況下存活的時間長。如果你正計劃懷孕或者已經懷孕，你每天必須攝入1升水。純凈水是你所需要的最好和最純凈的飲品，果汁和草藥茶也是不錯的選擇。盡量多飲用上述飲品，同時減少飲用咖啡、茶和諸如碳酸飲料之類的含糖飲品。

此外，要食用多種不同的食物、盡可能選擇新鮮和生的食物，確保你的機體攝人需要的維生素和礦物質。盡可能避免食用加工過的食品(在食品加工過程中,食物中許多維生素和礦物質成分被破壞) ,減少烹飪中食鹽的用量在飲食中，如果攝人大量食鹽將可能導致高血壓和減少體內水分的存儲量)。此外，要做到按時吃飯，并且在吃飯時要細嚼慢咽，而不是狼吞虎咽,這兩點同樣重要。

如果按照上述方案，你的飲食中將有充足的維生素和礦物質，但是你還有必要服用一些補充多種維生素和礦物質的營養品，以確保當你的身體大量需要它們時，體內不會缺乏任何一種重要的微量營養素。你可以從藥店購得各種各樣的營養品,也可以購買那些專供孕婦服用的營養品。當然,維生素和礦物質的營養品只是健康膳食的補充，并不能取代正常膳食。

葉酸是B族維生素成員之一，它在機體中起著重要作用。葉酸可以確保受精卵在子宮壁成功著床，并從母體吸收養分和形成胚胎細胞。如果孕婦的膳食中葉酸攝入不足，有可能造成貧血,降低孕育和產下健康寶寶的概率(媽媽體內葉酸不足與嬰兒脊柱裂的發生率有著很大關系)。葉酸主要存在于綠葉蔬菜中,例如卷心菜和菠菜(在日常膳食中必須有上述兩種蔬菜,因為它們含有其他多種維生素和礦物質,同時富含膳食纖維)。在打算懷孕或者在孕期前3個月，為了確保葉酸的攝人量，可以服用含有葉酸的營養品。一且懷孕，在孕期第一次看醫生的時候，醫生一定會為你開一些含有葉酸的營養品。

如果經過慎重的考慮，認為需要在某月懷孕，那么在懷孕月的前6個月首先應當停服避孕藥品,因為避孕藥中含有影響精子和卵子質量的激素，為了保證有高質量的精子和卵子進行結合，必須排除各種不利的干擾因素。

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