文/穎媽

現在的年輕人都非常重視科學育兒，準媽咪們也非常重視孕期的調理。其實孕前的準備工作也很重要，除了雙方做好孕前檢查，發現健康問題提前治療，飲食調理也很重要。

當你準備孕育一個小寶寶時，需要提前把身體調養好，如果平時就很注意均衡飲食，那再好不過了。營養的補充是個長期的過程，所以最好從準備懷孕的前半年就開始合理安排飲食。

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孕前吃對了，不光營養補充到了，打下孕育的健康基礎。甚至吃對了飲食，還能促進好孕哦。

那么，備孕期間如何做好營養保健呢？穎媽作為過來人，給大家分享4點飲食建議。

一：多吃綠色蔬菜

不管是懷孕前還是懷孕后，都應該多食用新鮮的蔬菜瓜果。蔬菜瓜果含有大量豐富的營養物質。準爸媽可以多食用西紅柿、胡蘿卜、蘋果、葡萄、西瓜等食物。要避免食用有添加劑、色素防腐劑的食物。

二：飲食上要堅持多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不一樣。因此食物要吃得雜一些，盡量不要偏食，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

建議夫妻雙方孕前每天攝入主食400~600克，肉類150~200克，蔬菜500克，水果150克左右，雞蛋一個，牛奶500毫升，豆制品50~150g，堅果類食物20~50克。

三：儲存足夠的鐵質

良好的鐵營養是成功懷孕的必要條件，孕前缺鐵容易導致早產、孕期母體增長不足以及新生兒出生低體重等。

因此孕前應該多處儲備足夠的鐵，多吃動物血，肝臟，瘦肉，木耳，紅棗，葡萄干等，同時多攝入富含維生素C的蔬菜和水果，可以促進鐵質的吸收和利用。

四：補充足量的水分

充足的水分，可以幫助清除體內各種廢物代謝，增強免疫功能和抗病能力，在懷孕后也可以為胎寶寶提供一個良好的生長發育環境。

建議從孕前開始就要多喝溫開水，少喝含咖啡因、色素的飲料或果汁。

想要好孕，夫妻雙方可以針對性調養

★這些食物有利于補益卵子

①優質蛋白質

優質蛋白含有人體必需的氨基酸，而氨基酸是細胞生長發育必須的營養物質。補充蛋白質對孕媽來說非常重要，富含優質蛋白的食物有魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等。