在女性懷孕的前三個月因為胎兒還不是很穩定，這個時候最好是以靜養為主。所以在懷孕的前三個月不適合做任何的運動，孕婦應當多休息，多補充一些有營養的食物，這樣對寶寶的發育是非常有好處的。孕婦也可以適當的做一些慢跑，防止運動量過大導致流產的情況出現。 在懷孕的三個月到半年的時候，可以適當的做一些簡單的瑜伽運動，這個時候胎兒的各方面已經發育比較穩定了，可以通過一些簡單的方法來進行身心的放松，一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續進行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

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準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前需要注意以下幾點：孕婦必須有幾個重要的認知，那就是自身的的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30－40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

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如果，在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

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