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準媽媽做孕期體操，除可以減輕腰背酸麻外，還可增加肌力，不僅對分娩有幫助，也能有效地改變準媽媽的心情。

短腿交換伸展

1、坐在墊子上，兩腿向前伸出，然后用雙腿的肌肉力量把右腳收到腹溝部位。兩臂向前伸，兩手并攏，與眼睛同一高度。

2、慢慢吸氣，兩手上升高過頭頂。

3、慢慢呼吸，向前彎曲身體。用兩手抓住左腿，盡量抓靠近腿的位置，把軀干慢慢拉近腿部。

4、放松頸部肌肉，讓頸項向下垂。閉目，把注意力集中在兩眉之間。保持這個姿勢10秒鐘。右腿也是同樣練習，每條腿可以交換兩次做這個練習。

鍛煉骨盆

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1、躺在床上，單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

準媽媽們可不能因為懷了寶寶，身子漸漸重了就懶得動彈，你的適當運動鍛煉有利于母體健康和胎寶寶發育，也會為你分娩前后省下不少力氣，所以不要偷懶，抽空練起來！

責任編輯：劉墨軒

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圖片來源：網絡

內容參考：《懷孕·一日一頁》

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