細胞運作的邏輯其實不龐大，Greg Macpherson將細胞比作機械，跟著工夫的推移細胞也會逐步“磨損”

　　細胞運作的邏輯其實不龐大，Greg Macpherson將細胞比作機械，跟著工夫的推移細胞也會逐步“磨損”。但是，與機械差別的是，細胞具有自我修復和再生的潛力，“假如我們能夠很好地辦理和保護它們，它們就可以效勞更長工夫，并讓我們享有更恒久的安康”。

　　需求出格指出的是，卵白質的攝取適度便可，過量攝取反而會激發血汗管疾病。美國匹茲堡大學醫學院研討職員經由過程嘗試發明，逐日從卵白質中攝取的熱量超越22%，會對賣力肅清細胞碎片的巨噬細胞發生負面影響，招致細胞碎片在血管壁內聚集，積少成多惡化構成動脈粥樣軟化斑塊。研討職員指出，關于一般成年人而言，逐日攝取60至90克卵白質曾經足以保持安康。

　　固然細胞老化沒法制止，但包管細胞攝取“準確”養分能夠延緩細胞的朽邁歷程。除此以外，活動也是讓細胞連結年青形態的方法之一，弗吉尼亞大學醫學院助理傳授Zhen Yan經由過程小鼠嘗試發明，中度至猛烈水平的活動能夠激發肌肉細胞中的線粒體發作自噬（即肌肉會自我處置受損或功用平衡的線粒體），減緩細胞朽邁。“有氧活動能夠去除骨骼肌中受損的線粒體，假如你常常活動安康女性雜志，受損線粒體就不竭被移除，從而具有線粒體質量更好的安康肌肉”，Zhen Yan如是注釋線粒體自噬與細胞安康的干系。

　　細胞在一般形態下會逐漸朽邁，固然端粒收縮是天然歷程，但細胞內部的積累毀傷會影響細胞朽邁的歷程。科技立異雜志Horizon Magazine科學記者Vittoria DAlessio引見，細胞進入朽邁形態過早大概過快，都有能夠觸焦慮性或慢性炎癥，激發與此相干的身材疾病。而細胞的失控凡是與情況壓力、病原體傳染等身分相干。

　　從飲食角度動身，包管生果、蔬菜、全谷物、優良卵白和安康脂肪的攝取便可為細胞供給各類必須的養分物資。生果和蔬菜是各種維生素的極佳濫觴；全谷物則能夠供給鎂、硒等必須礦物資；瘦肉卵白和安康脂肪，如雞肉、魚類、牛奶等乳成品，豆類，杏仁及核桃等堅果包管了必須氨基酸和優良卵白質攝取。

　　每一個細胞都是身材一般運作不成或缺的部門，它們在保持一樣平常功用和撐持各類心理舉動中闡揚著共同感化。固然，細胞的運轉并不是平空完成，而是依托攝取養分物資。美國醫療保健機構IntegrativeIV Medicine引見，為細胞供給須要的養分是確保其高效運轉的樞紐。

　　細胞的發展有其紀律，而且能夠自立完成新陳代謝，綜合藥理學家、養分保健品公司SRW的開創人Greg Macpherson和美國國度老齡化研討所對細胞新陳代謝道理的注釋，細胞的滅亡與染色體的端粒（是線狀染色體結尾的一種特別構造，能夠掌握細胞團結周期）間接相干，端粒長度也是判定細胞老化水平的主要目標。跟著細胞不竭團結，端粒會逐步變短，直至終極消逝。端粒消逝時，細胞也截至團結并進入朽邁形態。進入朽邁形態的細胞被稱為“僵尸細胞”，這部門細胞需求由細胞驅動的免疫體系將其肅清。

　　當細胞團體處于年青且安康的形態時，肅清“僵尸細胞”的歷程停止得十分高效，“僵尸細胞”根本不會影響團體安康。當細胞團體逐步老化時，肅清“僵尸細胞”的才能也會降落，同時，仍有細胞不竭進入朽邁形態，“僵尸細胞”開端積累，且給四周的安康細胞帶來承擔，不只影響人體從傷病中規復的才能，也會影響認知程度，進而激發老年性疾病，如骨質松散、血汗管疾病、中風、阿爾茨海默等。

　　美國養分品和補劑批發商The Vitamin Shoppe上月公布了《2024年安康與保健趨向陳述》（以下簡稱《陳述》）。《陳述》指出，2024年美國消耗者愈來愈正視安康，且尋求安康的長命將是2024年安康范疇的樞紐趨向，手藝的前進和消耗者對安康與保健愛好的增加鞭策了長命經濟開展。

　　得到準確且適當養分的細胞能夠更有用地發生能量，加強身材表示，而身材中每類細胞需求的養分物資各有差別，次要包羅維生素、礦物資、卵白質和氨基酸等。維生素和礦物資協助細胞內的各類化學反響順遂停止，此中維生素C對膠原卵白分解相當主要，有助于保持皮膚、血管和韌帶的彈性；卵白質和氨基酸是細胞構造的主要構成部門，同時也是修復和重修受損細胞的樞紐。當缺少須要養分素時，細胞難以完成使命，而且簡單激發各種安康成績，此中最多見的成績包羅免疫功用削弱、認知功用受損、能量程度降落、傷口愈合遲緩。

　　從人體構造動身，細胞是組成人體的根本單元，加拿大麥吉爾大學安康中間、美國麻省理工學院科赫綜合癌癥研討所、德國馬克斯·普朗克數學研討所研討職員客歲經由過程對過往研討的綜合闡發指出，男性體內總細胞數約為36萬億個，女性約為28萬億個。

　　英國經濟學家Andrew J. Scott指出，當今環球范疇內助的預期壽命已超越70歲，在高支出國度，預期壽命在將來還會更高。可是，人類的安康壽命并未如預期壽命普通疾速增加，安康壽命的長度才是決議性命周期糊口質量的樞紐，明顯，安康壽命的增加遠比預期壽命更加主要。長命科技與立異網站Longevity Technology記者Jo Pinon暗示，安康常常會讓人遐想到活動、飲食和心思安康，但實踐上，細胞安康是統統的中心，每次心跳、思惟和行動都與細胞功用間接相干。

　　當今，群眾對細胞安康的需求不竭提拔女性安康專家，相干醫治方法、調養方法也屢見不鮮，而毛病信息的普遍存在也誤導著群眾對細胞安康的了解。Zoe Weiner指出，“安康的糊口方法總能使細胞更安康。”明顯，與其尋求未經考證的潮水辦法，不如回歸根源，從改動糊口風俗開端。

　　Greg Macpherson出格指出，細胞年齒與實踐年齒其實不老是同步，“我的實踐年齒多是50歲,但我的心理年齒多是60歲或40歲”，這與細胞的老化狀況間接相干，細胞老化過快安康女性雜志，心理年齒會超越實踐年齒，而且這部門人群更簡單“得凡是被以為是老年人材會得的疾病”。按照他的闡發，細胞老化有多重緣故原由，抽煙、氛圍凈化、酒精安康女性雜志、不安康的飲食、缺少活動和就寢等凡是被以為是“不安康的糊口方法”，都是細胞老化的身分安康女性雜志。

　　英國醫學消息網站Medical News Today初級消息編纂Tim Newman引見，細胞能夠自力運作而且自我復制，是可以自我復制性命的最小單元，并且人體內共存在200多種差別范例的細胞，包羅干細胞、骨細胞、血細胞、肌肉細胞、神經細胞等等。差別細胞在身材各司其職，骨細胞賣力消融骨骼并構成新的骨骼；血細胞中的紅細胞賣力運輸氧氣，血小板細胞有助于止血；肌肉細胞經由過程膨脹和放松協助身材停止各類活動，同時能夠吸取并操縱葡萄糖，發生能量供身材運轉；神經細胞組成了身材的通訊體系，遍充滿身通報信息。細胞互相毗連構成構造，構造構成器官，器官終極構成身材體系，連結身材各項性能運轉。

　　密歇根大學大眾衛生學院養分科學助理傳授 Cindy Leung及其指導的研討團隊對超五千名安康成年人停止了飲食風俗研討，研討評價了他們的飲食風俗與四種飲食質量權衡尺度（見文末注）的聯系關系性。研討發明，查詢拜訪工具的飲食風俗與飲食質量權衡尺度的符合度越高，端粒長度就越長（端粒的長度是權衡細胞安康的主要目標），該征象在女性中表示特別較著安康女性雜志。Cindy Leung指出，“四種飲食質量權衡尺度都夸大要多吃新穎生果、蔬菜、全谷物和動物性卵白，并限定糖、鈉和紅肉和加工肉的攝取。”

　　The Vitamin Shoppe引見，其旗下一切門店都曾經特地打造了安康長命相干產物專區，包羅提拔舉動才能、認知安康、細胞安康相干的產物。同時The Vitamin Shoppe發明，細胞安康相干產物的販賣額在2023年完成了明顯增加，同比前一年增加了45%。消耗者存眷安康的長命，反應出消耗者的安康認識日積月累，而對細胞安康的正視見證了安康財產正在呈現新的存眷范疇。

　　注：四種飲食質量權衡尺度別離為，以動物類食品為主的地中海飲食女性安康專家，有助于低落血壓、倡導低鈉高鉀的DASH飲食，和美國農業部開辟的安康飲食指數2010，和哈佛大學陳曾熙大眾衛生學院開辟的替換性安康飲食指數2010。

　　除疾病，細胞的老化也會反應到身材形態中。Greg Macpherson注釋，感應疲倦是最較著的跡象，“你不再像從前那樣疾速從疾病中規復過來，且假如呈現受傷，規復的工夫會更長。這些都是身材沒有能量停止自我修復和保護時發作的病癥，闡明免疫體系在變得疲倦”。別的，皮膚變得昏暗、枯燥，呈現細紋和色素冷靜也表示著細胞呈現了老化，表面的變革與身材內部的變革嚴密相干女性安康專家。

　　別的，時髦雜志GQ美國版撰稿人Zoe Weiner說起，現在，外洋版抖音Tiktok平臺上充溢著大批宣稱增進細胞安康的方法，包羅飲用堿性水為細胞彌補水份、飲用葉綠素增長紅細胞數目、接納間歇性禁食增進細胞修復等。前兩種辦法缺少充實的科學證據撐持，至于間歇性禁食，固然有研討顯現它能夠有助于削減炎癥，但也能夠惹起低血糖、代謝失衡等成績，其潛伏的風險以至能夠超越其好處。

　　認證養分師Emily Ziedman指出，經由過程飲食攝取的養分物資會經過消化體系吸取和合成，碳水化合物合成成為葡萄糖，并成為細胞的次要能量濫觴，即細胞事情的“燃料”。被吸取的養分物資則經由過程血液傳輸到身材遍地細胞中，協助各種細胞在體內完成新陳代謝，撐持肌肉發展修復，包管免疫體系高效運轉以低落疾病風險，同時連結血汗管處于安康形態。

　　安康信息網站Healthline記者Kirsten Nunez和Karen Lamoreux則指出，身材需求就寢來停止自我修復，在就寢中，細胞能夠完成肌肉修復、卵白質分解、構造發展的歷程，從而完成修復與重修，包管細胞處于安康形態。