體育承載著國家強盛、民族振興的夢想

　　體育承載著國家強盛、民族振興的夢想。體育強則中國強，國運興則體育興。要把發(fā)展體育工作擺上重要日程，精心謀劃，狠抓落實，不斷開創(chuàng)我國體育事業(yè)發(fā)展新局面，加快把我國建設(shè)成為體育強國。2022年9月，教育部就第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果召開了新聞發(fā)布會，會中指出，大學(xué)生體質(zhì)下滑的問題，仍然沒有得到有效的遏制。大學(xué)生承載著國家富強、民族振興的夢想，其體質(zhì)健康水平與國家發(fā)展息息相關(guān)。

　　大學(xué)生通常在學(xué)術(shù)壓力和繁忙的生活中很容易忽視身體健康。然而，跑步是一種簡單有效的有氧運動，對大學(xué)生體質(zhì)健康的改善有諸多益處，可以提高心肺功能、增強肌肉力量、促進新陳代謝，有助于維持健康的體重和身體組成。定期跑步有助于降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。為了改善大學(xué)生體質(zhì)健康狀況，提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平，積極響應(yīng)體育強國建設(shè)號召，我們因地制宜地推出了晨跑活動，將國家學(xué)生體質(zhì)健康測試成績和國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)作為衡量依據(jù)，積極探索大學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升的途徑與方法。

　　我們以廣西某高校為例，在經(jīng)歷一個學(xué)期的晨跑活動后，通過國家學(xué)生體質(zhì)健康測試儀器收集學(xué)生的身高、體重、肺活量、50米跑、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)和總分的數(shù)據(jù)，我們觀察了各項測試的平均數(shù)、最大值和最小值，數(shù)據(jù)顯示晨跑對于學(xué)生體質(zhì)的改善效果較好。

　　跑步干預(yù)后，2022年男生的體重數(shù)據(jù)分布情況明顯優(yōu)于2021年，具體表現(xiàn)為低體重、超重和肥胖人數(shù)占比分別從8.2%、17.3%、9.7%下降到7.7%、16.3%、9.2%，正常體重占比從64.8%升至66.8%女性健康。跑步干預(yù)效果明顯。但最大值和最小值均降低，可能是由于跑步降低了脂肪含量，平均體重提升有可能是低體重人數(shù)降低而正常體重人數(shù)增加所致。

　　跑步干預(yù)后，2022年女生的體重數(shù)據(jù)與2021年對比，與男生有明顯不同，具體表現(xiàn)為低體重、正常體重人數(shù)占比分別從7.6%、82.5%下降到9.5%、81.5%，這一現(xiàn)象的可能原因是女生對于體重的追求缺乏科學(xué)化，盲目追求“瘦”，在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)一些體重正常甚至低體重的同學(xué)也會想要更“瘦”。這種觀念有待改變。另外，超重和肥胖人數(shù)占比從7.3、2.7下降到6.4、2.6，說明跑步干預(yù)對于女生而言同樣具有明顯效果。平均體重的變化可能是由于低體重人數(shù)增加、超重和肥胖人數(shù)降低所致，最大值的升高可能是由于大體重女生對于體育鍛煉重視程度不夠，需要多加引導(dǎo)。

　　綜上，跑步對于大學(xué)男、女生干預(yù)效果均比較明顯，肥胖和超重人數(shù)占比均顯現(xiàn)下降趨勢，區(qū)別在于女生干預(yù)后指標(biāo)中低體重和正常體重亦有所降低，這或許與女生盲目求“瘦”的觀念有關(guān)，有待科學(xué)引導(dǎo)。另外對于大體重女生的鍛煉也需要多加關(guān)注。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)男生肺活量數(shù)據(jù)與2021年男生數(shù)據(jù)相比較，有明顯好轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為不及格率由11.2%下降為10.2%，良好率和優(yōu)秀率分別從12.8%、4.1%提升為17.9%和7.7%。同時平均成績由3743ml提升為3857ml。跑步干預(yù)效果明顯。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)女生肺活量數(shù)據(jù)同樣優(yōu)于2021年女生數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由6.3%下降為2.7%，良好率和優(yōu)秀率分別從74.8%、5.3%提升為77.8%和8.7%。同時，2022年大學(xué)女生肺活量平均成績、最大值、最小值分別由3743ml、3964ml、611ml提升為3857ml、4147ml、679ml。跑步干預(yù)效果明顯。

　　跑步干預(yù)后免費健康網(wǎng)站有哪些，2022年大學(xué)男生50米跑數(shù)據(jù)優(yōu)于2021年男生數(shù)據(jù)免費健康網(wǎng)站有哪些，具體表現(xiàn)為不及格率由1.5%下降為1%，良好率和優(yōu)秀率分別從8.7%、5.1%提升為10.2%和8.2%。同時，2022年大學(xué)男生平均成績亦有明顯提升，由7.71s提升為7.57s，跑步干預(yù)效果明顯。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)女生50米跑數(shù)據(jù)優(yōu)于2021年女生數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由6.3%下降為2.6%，效果非常顯著。良好率和優(yōu)秀率分別從2.2%、1%提升為2.5%和2%。同時，2022年大學(xué)女生平均成績亦有明顯提升，由9.52s提升為9.37s，跑步干預(yù)效果明顯。

　　立定跳遠作為國家學(xué)生體質(zhì)健康測試身體素質(zhì)，尤其是下肢爆發(fā)力的重要指標(biāo)，同樣作為本研究的分析對象。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)男生立定跳遠數(shù)據(jù)全面優(yōu)于2021年男生數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由20.4%下降為16.3%，效果顯著。及格率、良好率和優(yōu)秀率分別從66.8%、10.2%、2.6%提升為67.3%、12.8%和3.6%。同時，2022年大學(xué)男生平均成績、最大值和最小值亦有明顯提升，分別由223.74cm、277cm、122cm提升為224.95cm、283cm、131cm，跑步干預(yù)效果明顯。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)女生立定跳遠數(shù)據(jù)略優(yōu)于2021年數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由7.8%下降為7.7%，及格率從62.5%提升為64.2%女性健康。但良好率和優(yōu)秀率有略微下降，分別從20.9%、8.8%下降為20.1%和8%。跑步干預(yù)效果較弱。原因可能為女生下肢爆發(fā)力基礎(chǔ)較弱，通過慢跑干預(yù)短時間內(nèi)效果不佳。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)男生引體向上數(shù)據(jù)明顯優(yōu)于2021年男生數(shù)據(jù)免費健康網(wǎng)站有哪些，具體表現(xiàn)為不及格率由43.4%下降為19.2%，效果顯著。良好率、優(yōu)秀率分別由6.1%、15.3%提升至9.2%和29.1%。同時，2022年大學(xué)男生平均成績、最大值均有明顯提升，分別由10.02和25提升為12.73個和28個，跑步干預(yù)效果明顯。其原因可能是跑步降低了體重的同時提升了腰腹的力量，使得引體向上成績得到改善。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)女生仰臥起坐數(shù)據(jù)分布情況明顯優(yōu)于2021年數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為不及格率由30.7%下降為23.1%，效果顯著。及格率和良好率分別由68.2%、0.8%提升至74.6%和2.2%。但優(yōu)秀率輕微下降，由0.3%變?yōu)?.1%。同時，2022年大學(xué)女生的平均成績有所提升，分別由28.06個提升為29.62個，跑步干預(yù)效果明顯。其原因可能是跑步降低了體重的同時提升了腰腹的力量，使得仰臥起坐成績得到改善。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)男生1000米數(shù)據(jù)分布情況與2021年數(shù)據(jù)變化較大，具體表現(xiàn)為不及格率有輕微提升女士用的保健品品牌，由16.3%提升為16.8%，及格率和良好率分別由71.9%、9.2%下降至67.3%和9.7%。但優(yōu)秀率提升明顯，從2.6%提升為6.1%，提高了1.7倍。同時，2022年大學(xué)男生的平均成績有所提升，分別由252.7s提升為250.9s，跑步對于優(yōu)秀區(qū)間同學(xué)干預(yù)效果非常明顯，但對于良好及以下同學(xué)干預(yù)效果欠佳。究其原因可能是1000米跑作為國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中強度較大的項目，屬于糖酵解供能為主，對于基礎(chǔ)較差的同學(xué)的慢跑練習(xí)難以改善。而對于本身基礎(chǔ)較好的同學(xué)能夠在練習(xí)過程中高質(zhì)量地完成跑步任務(wù)，因而提升效果明顯。

　　跑步干預(yù)后，2022年大學(xué)女生800米數(shù)據(jù)分布情況全面優(yōu)于2021年數(shù)據(jù)，具體表現(xiàn)為，不及格率明顯下降，由8.3%提升為5%，良好率和優(yōu)秀率分別由14%、5.4%下降至20.7%和6%，改善效果明顯。同時，2022年大學(xué)女生的800米成績有所提升，分別由242s提升為238s，跑步干預(yù)效果顯著。

　　通過逐項對國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)所包含的體重、肺活量、50米跑、立定跳遠、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、800米（女）、1000米（男）等項目近兩年的數(shù)據(jù)后，我們可以看出，跑步對于大學(xué)男、女生成績效果均比較明顯，除1000米（男）項目外，各項目的不及格率均呈現(xiàn)不同程度的降低，良好率和優(yōu)秀率也呈現(xiàn)不同程度的提升。跑步對于大學(xué)男女生體質(zhì)狀況改善明顯。女生整體改善效果優(yōu)于男生。及格率提升效果最顯著的是男生引體向上成績，降低了24.2%，其次是女生的仰臥起坐項目，降低了7.6%。這都顯示了跑步干預(yù)的積極作用。但是對于男生1000米跑項目及格率而言，效果不顯著，究其原因可能是跑步基礎(chǔ)較差的男生在進行課外跑步時難以維持一定的運動強度，導(dǎo)致對1000米跑的專項刺激強度不足，不能夠有效發(fā)展1000米跑素質(zhì)，優(yōu)秀率提高了1.7倍也從側(cè)面反映了這一點。

　　對于各個項目的最大值和最小值的研究顯示，對于體育困難生需要格外關(guān)注，如女生體重測試中，最大體重增加了3.8kg。此外，大學(xué)女生體重數(shù)據(jù)在超重和肥胖人數(shù)占比下降的同時，低體重人數(shù)卻在增加，與女生過度求“瘦”的觀念有一定聯(lián)系，需要科學(xué)引導(dǎo)。

　　因此，我們?yōu)楸ＷC跑步對1000米跑鍛煉的有效性，應(yīng)當(dāng)提高男生跑步的速度標(biāo)準(zhǔn)；對于學(xué)生群體中“以瘦為美”“過度求瘦”等不良審美觀念應(yīng)當(dāng)及時糾正，引導(dǎo)大學(xué)生建立科學(xué)的審美觀重點關(guān)注體育困難學(xué)生的體質(zhì)健康改善狀況，可由任課教師指定“結(jié)對”同學(xué)進行幫扶“代跑”等作弊現(xiàn)象時有發(fā)生，應(yīng)當(dāng)加強跑步過程監(jiān)管和懲罰力度，同時設(shè)置一定獎勵，強化鍛煉動機。

　　跑步除了對大學(xué)生的體質(zhì)健康改善有積極作用外免費健康網(wǎng)站有哪些，還對以下幾個方面存在較大助益：（1）心理健康。大學(xué)生常常面臨學(xué)業(yè)壓力、社交挑戰(zhàn)和情緒波動。跑步被證明是一種有效的心理壓力釋放方式。運動可以促進身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提升情緒女士用的保健品品牌、減輕焦慮和抑郁情緒，增強自尊心和自信心；（2）注意力和學(xué)術(shù)表現(xiàn)力。有規(guī)律的運動可以改善注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。跑步可以促進大腦的血液循環(huán)，提供更多氧氣和養(yǎng)分，有助于提升認知功能，從而在課堂上和學(xué)術(shù)任務(wù)中表現(xiàn)更出色。（3）社會交往。大學(xué)生跑步也為他們提供了與同伴社交的機會。加入跑步俱樂部或參加校內(nèi)外的跑步活動，可以認識志同道合的朋友，拓展社交圈子，同時還能共同追求健康的生活方式。（4）時間管理能力。大學(xué)生通常要同時應(yīng)對課業(yè)、社交和其他活動，因此有效的時間管理至關(guān)重要。跑步可以幫助大學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)時間管理和自律能力。

　　總之，跑步對大學(xué)生來說不僅是一種身體鍛煉，更是一種全面促進健康、提升心理素質(zhì)、改善學(xué)術(shù)表現(xiàn)和社交機會的重要活動。無論是在忙碌的學(xué)業(yè)生活中還是在應(yīng)對壓力時，跑步都可以成為大學(xué)生綜合發(fā)展的有益補充。然而，個體差異存在，請在開始新的鍛煉計劃前，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議。