《健康養生》創刊于2013年，由《中國家庭醫生》雜志社主辦，內容涵蓋衣食住行方方面面，以嚴謹負責的態度，講述科學的養生方式

　　《健康養生》創刊于2013年，由《中國家庭醫生》雜志社主辦，內容涵蓋衣食住行方方面面，以嚴謹負責的態度，講述科學的養生方式。

　　暮色向晚，香山居士于一個風雪飄飛的傍晚，邀請老朋友來家中喝酒。但見新釀的米酒泛著酒渣，色微綠、細如蟻，香氣撲鼻；用紅泥特意燒制的小火爐，燃著炭、溫著酒，紅光熾熱……明明是天寒地坼的深冬，卻因為知己間的推杯換盞而洋溢著濃濃深情職場女性圖片，騰升起融融暖意。

　　盡管飲酒并非人人合適，不過，三九天蟄居室內、食療進補，的確是人們千古相傳的養生之道。眼下，又到了一年中氣候最寒冷的時節，自然界的物類，皆靜謐閉藏以度冬時，“腎者主蟄，通于冬氣”，正適合從衣食起居各方面入手，藏精補腎以養冬。

　　吳主任建議，最好每晚9點就能休息，以使睡眠充足，利于陽氣的潛藏與生發；待到天明日出，再緩緩起床，以避開黎明嚴寒，防止陽氣損耗。

　　不過，于現代上班族而言，兩者任取其一，往往都比較難做到。不少白領常調侃自己“睡得比狗還晚，起得比雞還早”，對此，吳主任強調，盡量在晚上11點前入眠，白天創造機會午休片刻，“睡覺能補腎，不熬夜是對自己的人生負責”。

　　冬季是感冒、哮喘、慢性支氣管炎等疾病的高發季節，原因就在于氣溫驟降，人們未能及時添加衣物而受寒。

　　為此，一定要注意保暖，尤其是老人、兒童等易感人群。其中，腰、腿、胸背等處為保暖重點《中國保健》雜志，護腰帶、秋褲、保暖背心不可缺少；其他如眼耳口鼻及脖頸，外出宜佩戴口罩、耳罩、圍脖等；至于四肢和手腳，出門則要配備厚的皮棉手套、鞋襪等，以御寒。

　　每晚臨睡前，可一手握住腳趾，一手來回摩擦該穴，直至足心發熱，兩腳交替摩擦，摩熱后再入睡。或者用熱水泡腳，以刺激涌泉穴，同樣有很好的保健效果。

　　晚上入睡前，坐在床上，全身放松，舌抵上顎，兩目上視，提肛，用兩手摩擦腎俞穴，各120次。對于腰痛、耳鳴、頭暈、生殖泌尿疾患等，可起到較好的養生保健效果《中國保健》雜志。

　　腎開竅于耳，耳的聽覺靈敏與否，與腎精、腎氣的盛衰密切相關。日?？煞词謸贫瑥亩瓜蚨崂?，左右各100下。

　　常揉搓耳郭，可補養腎氣，對于因腎氣不足而引起的頭暈、頭痛、耳鳴等，可起到一定的保健功效。

　　俗話說：“朝暮叩齒三百 六，七老八十牙不落”，早晨、傍晚反復叩擊上下牙齒，可起到健齒、固精、強腎的作用。

　　開篇在聊到中醫視腎為一個功能性系統時，我們說過，“腎藏志，在志為恐”。意思是腎主宰人的意志和記憶，腎精、腎氣對外界環境的應答可產生恐懼、害怕的情志活動。

　　正常情況下，當腎精充盛時，表現為意志堅定、情緒穩定，對外界事物有較強的分析、識別判斷和記憶能力。

　　而當人腎精不足，則容易變得意志消沉、情感淡漠健康養生視頻大全、精神不振、健忘癡呆。更甚者，常容易對外界反應過度，莫名感到恐懼，出現“恐傷腎”“恐則氣下”等病理變化，甚至大小便失禁、遺精、滑精等癥。

　　由于腎與冬氣相通應，而冬季的3個月是一年中陰氣最盛的時節，此時寒風凜冽、萬物凋零，陽氣潛藏起來為來年開春生機勃發而準備著，氣血亦隨“冬藏”之氣而潛藏。故而此時，人一定要學會順應自然，保持靜謐內守，將自己的神藏于內，保持安定、伏匿與滿足的情緒。

　　唐代孫思邈在《備急千金要方•養性》中說道：“冬時天地氣閉《中國保健》雜志，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損于人也。”

　　鍛煉前，需要熱身，使氣血暢活，關節舒展起來；鍛煉時，倘若勉力求強，一味追求時長和量，大汗淋漓不止，則容易損耗陽氣職場女性圖片、損傷身體；鍛煉后，要做整理運動，平穩過渡，及時添加衣物，以免受寒。

　　為此，可采用室內運動代替戶外運動，以避開風寒，同時達到強身健體的目的。如練拳、做操、打乒乓球等，都可以在室內進行。但要注意，鍛煉場所需保持換氣通暢。

　　經常修習健康養生視頻大全，對腎臟具有保健作用，并有助于祛除腰腎及膀胱間的風邪積聚，可有效預防各類泌尿系疾病的發生。

　　1.呼氣讀“吹”字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧，并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。

　　《素問•宣明五氣篇》云：“咸入腎。”天然味咸的食物，如海帶、紫菜、大豆等，能滋養腎氣、軟堅散結。

　　《素問•陰陽應象大論》云：“在藏為腎，在色為黑。”諸如黑米、黑芝麻、黑豆等也能補益腎氣，食用時可用鹽等味咸之品加以調和，使之入腎。

　　但《素問•五臟生成篇》云：“多食甘，則骨痛而發落。”甘味在五行里屬土，腎屬水，由于土克水，所以過量食甘會引起脾胃壅滯，氣血運化失司，使得腎精不斷流失。尤其對于脫發、耳鳴、腰膝酸軟、骨節無力等本就存在腎虛表現者，更當謹慎。

　　◆溫補腎陽。常見的食材有羊肉（甘溫）、牛肉（甘溫）、鴿（甘、咸溫）、花椒（辛溫）、胡椒（辛溫）、小茴香（辛溫）、板栗（咸溫）等；常見的藥材包括附子、肉桂、鹿茸等；常見的方藥有金匱腎氣丸、右歸丸等職場女性圖片。

　　◆滋補腎陰。腎陰與腎陽是對立統一、相反相成的職場女性圖片，所以補腎不可一味溫補腎陽，而要講究陰陽的和諧與平衡。

　　對于陰液虧虛者，常用的食材包括百合（甘、微苦寒）、玉竹（甘、平）、枸杞子（甘、平）、桑葚（甘、酸、寒）、北沙參（甘、微寒）等；常見的藥材包括石斛、牛膝、龜膠、鱉甲等；常見的方藥有左歸丸、大補陰丸、六味地黃丸等。

　　最后，吳主任強調，中醫進補切忌盲目，需由專業醫師四診和參，辨證指導?。ǜ兄x廣東省中醫院孔抒帆對本文提供的大力支持和幫助?。ň庉嫞簵铌浚?/p>

　　受訪專家：吳一帆（廣東省中醫院腎病科副研究員、副主任醫師、碩士研究生導師，中華中醫藥學會健康管理分會，世界中醫藥學會聯合會慢病管理專業委員會常務理事，中國民族醫藥學會腎病分會常務理事兼副秘書長）

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　　國家科技基礎條件平臺暮色向晚，香山居士于一個風雪飄飛的傍晚，邀請老朋友來家中喝酒。但見新釀的米酒泛著酒渣，色微綠、細如蟻，香氣撲鼻；用紅泥特意燒制的小火爐，燃著炭、溫著酒，紅光熾熱……明明是天寒地坼的深冬，卻因為知己間的推杯換盞而洋溢著濃濃深情，騰升起融融暖意。>