Box 1為妊婦和體育舉動的普通寧靜留意事項

　　Box 1為妊婦和體育舉動的普通寧靜留意事項。一些體育舉動在有身時期有很大的風險，是忌諱的。妊婦在有身時期不應當潛水，由于胎兒沒有遭到減壓病和睦體栓塞的庇護。倡議妊婦制止懷孕體打仗或有顛仆傷害的舉動，以削減胎兒受傷的風險。這些舉動包羅但不限于騎馬、滑雪、冰球、體操或奧運會舉重。倡議妊婦制止不不變的騎行，由于跟著有身的停止，因為身膂力學的變革和對情況(如交通對妊婦的安康指點、非不變路面)的反響才能，這類舉動能夠會帶增長的顛仆風險。快走，牢固自行車，泅水可作為有氧活動的挑選，這些活動都可削減顛仆或身材打仗。在恰當的順應前提下，在海拔1800 – 2500米(6000 – 8250英尺)下停止中等強度的膂力舉動不會明顯改動產婦或胎兒的安康情況。但是，妊婦應制止在能夠會顛仆的處所徒步游覽。一樣主要的是，要連結水合，制止在高溫下猛烈活動對妊婦的安康指點，出格是在高濕度的情況下，以免脫水(如熱瑜伽)。

　　制止過熱，出格是高濕度時的身材舉動。制止觸及身材打仗或墜落傷害的舉動。制止潛水對妊婦的安康指點。低地女性（即糊口在2500米以下）應制止在高海拔（ 2500米）停止體育熬煉。那些思索高于這些高度的身材舉動的人該當追求產科照顧護士供給者的監視對妊婦的安康指點，理解高海拔對孕產婦和胎兒終局的影響。那些思索參與體育角逐或較著高于保舉指點目標的人該當向產科照顧護士供給者追求監視，理解高強度體育熬煉對孕產婦和胎兒終局的影響。在體育熬煉之前，時期和以后連結充足的養分和水合 – 飲用水。理解截至身材舉動的緣故原由，并在發作時立刻征詢及格的醫療效勞供給者（見Box2）。在有身時期，一些女性會呈現較著的腹肌別離，稱為腹直肌別離孕產婦安康辦理體系。倡議這些女性停止物理醫治孕產婦安康辦理體系，并制止腹部力氣鍛煉(如腹部卷曲)孕產婦安康辦理體系，由于這能夠會招致別離減輕，增長需求停止產后修復的能夠性。但是，連續的有氧活動，如漫步孕產婦安康辦理體系，能夠低落腹直肌別離的概率。雖然與孕期有氧活動比擬，關于孕期抗阻鍛煉的研討較少，但關于孕期抗阻鍛煉的現有證據還沒有肯定其能否會對母親對妊婦的安康指點、胎兒或重生兒發生倒霉影響。因而，我們鼓舞停止契合Box 1寧靜思索的抗阻鍛煉。別的，我們的體系綜述發明對妊婦的安康指點，在懷胎終局方面，有氧活動和抗阻鍛煉相分離的混淆干涉步伐比零丁停止有氧活動有更大的好處。活動時因過分的Valsalva行動(用力憋氣行動)而招致頭暈的女性應制止憋氣。

　　華漢健身學院 - 中國健身鍛練培訓學院領軍品牌（）是中國健美協會官方受權零根底健身鍛練培訓基地及IFBB國際健身鍛練認證考據中間，專注于零根底學健身鍛練;國職健身鍛練培訓;頒布健身鍛練資歷證;健身鍛練證。