不用緊張，吐就吐了，吐了再吃唄

　　不用緊張，吐就吐了，吐了再吃唄。做個深呼吸、聽聽輕音樂，到室外散步，然后再吃。吃完躺在床上休息半小時，能減少嘔吐的感覺。

　　吃些體積小、含水分少的食物，如餅干、烤饅頭片、燒餅等。家里備個烤面包機，隨手烤點面包，抹上芝士，或者酸酸甜甜的果醬就能吃了。

　　孕1月：血液循環開始、甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展、腦部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡營養。

　　孕2月：腦神經出現，肌神經、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入。

　　孕3月：膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成孕產期保健服務，宜補充維生素A、蛋白質、鈣，增加動物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

　　懷孕13-25周，月份上是4到6個月零1周。是胎兒的成長期，這個階段胎兒的大腦、骨骼以及內臟等器官組織，會高速的發育。

　　準媽媽的胃口好轉，一些準媽媽的口味與原來做姑娘的時候有了很大的變化，有些從來不吃肉的人，突然喜歡吃肉，或者原來不太吃海產品的，一下子反過來喜歡吃魚吃蝦。還有清淡的口味，變的想吃重口味，別奇怪，孩子有他自己的脾氣，也就是所謂的胎氣。

　　還有一點，人的身體缺乏哪種營養的時候，潛意識也會調動，指揮腦神經，所以想吃就吃吧，適量就行。

　　孕4-5月：皮膚菲薄、已有呼吸運動，宜補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

　　孕6月：眼睛完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食物中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

　　26-40周，在月份上是6個月零2周到10個月。這是胎兒發育期，這個階段的胎兒器官、組織發育完善，皮膚會長得厚實，皮下脂肪增加，呼吸系統健全，身體器官有了各自的功能，為出生打下基礎。

　　1.孕婦特點：很會吃，吃不飽。剛剛放下碗，轉個頭又覺得餓了，需要適當的控制飲食。必要時還要控制鹽、油、糖的攝入量。

　　2.飲食建議：28周以后，限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，防止營養太豐富，胎兒過大。

　　這個時期有些媽媽會拼命補充營養，想吃出兩個人的量來，這是一個誤區。孕期補充營養掌握好度，否則孕婦體重增加，會誘發妊娠期糖尿病，年齡大、肥胖的女性更應該注意每日中醫養生小知識。

　　孕7-8月：神經系統、調節身體功能，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

　　孕9月：皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、面條、玉米比例。

　　9個月胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦會覺得腹部脹脹的不舒服，可以采取少吃多餐的辦法，分餐不加總量。

　　孕10月——雙頂徑大于9厘米、足底皮膚紋理，發育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類每日中醫養生小知識。

　　原來這家的水果麥片按孕期早中晚營養要求，分別添加了孕期必須的微量元素，分別早孕A款，孕中期B款，孕晚期C款，真是款款貼心。鏈接放后面了，懶人優選系列，你懂的。

　　鍋中加足水，放入三把意大利面（螺絲面、貝殼面都可以），加少許鹽和橄欖油，中小火按照意面包裝的要求時間煮好.

　　將午餐肉和雞蛋放入平底鍋中煎好（煎蛋的秘訣就是在鍋中撒一點鹽，再磕入雞蛋哦，這樣容易凝固也不會粘鍋）.

　　感覺這是我的題，怒答一波，資深研究健康早餐的孕中期孕媽一枚，國家健康管理師，育嬰師…全職的現代化孕媽，以前是醫院新生兒科，現在是健康管理師…

　　作為全職女性，很多時候，吃什么還真的輪不到自己選擇，公司有飯堂，午餐包餐，所以飯堂有什么就吃什么了，這沒什么好說的，比較幸運的是飯堂是自助的孕產期保健服務，可選擇空間還是挺大的。很多人會說，為什么不自己帶飯？這個，個人的飲食習慣問題，不愿意吃隔夜的或者烹調時間間隔久的菜品，況且，重復加熱后的食品，口感風味差不說，營養物質也會有相關的流失。晚餐一般都是和家人一起吃，雖說孕婦有特權，但是呢，很多時候家長的烹調理念和食材選擇的原則和自己的健康認知還是差異很大的，很多時候溝通無效。再且，會有不定期的加班，晚餐有時候質量確實沒辦法保障，那么就剩下早餐是自由的每日中醫養生小知識。分享一下我的孕期早餐搭配，早餐搭配原則是按照《中國居民膳食指南（2016）》的建議：食物多樣，均衡膳食

　　食物品類的選擇參考膳食寶塔的建議已經很全面了哦，不過不同的孕期需要做一些食物的增減孕早期：因為這個胎兒的生長發育速度相對緩慢，所需的營養與孕前無太大差別，所有完全可以按照膳食寶塔的建議選擇食物，但是要注意需要額外補充葉酸，畢竟葉酸雖然在天然的食物里面的含量高，但是畢竟天然食物的葉酸不穩定生物率低，還是建議要補充400μg/d的合成葉酸，這個可以讓醫院的醫生開。孕中期：一天的食物建議量：谷類200-250g，薯類50g，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅等有顏色蔬菜占2/3以上；水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量150-200g；牛奶300-500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。孕晚期：一天的食物建議量：谷類200-250g，薯類50g，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅等有顏色蔬菜占2/3以上；水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量200-250g；牛奶300-500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

　　對比下來會發現孕晚期相比于孕中期在食物選擇上主要是增加了約50g蛋白類的肉食，其他類型的食物量基本相同。以上的食物均是一天的食物選擇，那么分配到三餐的話可以建議早：中：晚的比例為3：4：3,要是平時有加餐需求的孕媽可以把其中的10%的食物量分配到每日的兩次加餐，每次為5%。也就是每天就變成了5餐。比例可以調整為2.5：0.5：4：0.5：2.5或者3：0.5：3.5：3：0.5，具體并沒有嚴格的比例的，孕媽可以根據自己的飲食習慣做相關的調整。不過最好能夠保證早餐不低于一天25%的食物攝入量，晚餐不高于30%，睡前的加餐選擇要看自己身體適應情況和自己的體重增加情況哦，加餐一日兩餐或者三餐也是個人選擇。

　　我平日早餐選擇的品類一般為這幾種：谷薯類、精米白面類、雜糧糕點、粥品類、菌藻類、蔬果類、大豆及豆制品類、蔬果類、牛奶/酸奶、優質蛋白類搭配原則：1、粗細結合：精米白面類+谷薯類或者精米白面類+雜糧，當天的早餐一定不會出現純的精米白面，畢竟升糖確實高，但是也不會全部是粗雜糧，因為我嘗試過全部粗雜糧的話升糖太慢了，饑餓感比較強。2、品類豐富：每天的早餐至少5-6個品類的食材，食物的種類在8-12種之間，妥妥做到食物多樣3、顏色繽紛：白色、綠色、紅色、橙色、黑色、紫色、褐色、等，每天食材的顏色一定會超過4種以上，保證有益的植物活性物質4、烹調的方法:隔水蒸、清炒、焯水、微煎都有5、盡可能清淡，少油少鹽。食材介紹主食類（精米白面+粗雜糧）：精制類（面包、饅頭、包子、燒麥、煎餅、餃子、蝦餃、蛋餃）、雜糧類：（紅薯、玉米、山藥、蓮藕、南瓜、五色米、雜糧粥、小米粥）

　　如何確定早餐的食物量？其實很簡單的要是有條件的話可以使用食物秤，按照上面給的建議簡單計算一下秤量一下就好了。要是嫌食物秤麻煩，那么用飽腹感就很好的，自己吃一頓下來覺得剛剛有飽的感覺就是7-8分飽了，那么就可以按照這個分量，要是過飽就要減量，可以優先減一點主食類。

　　制作時間會不會很長？其實不會呢，我早上8:30上班，每天是6:45左右起床，做早餐加裝好大約需要30min，因為很多食物是蒸煮的，那么在等待的時候我可以梳洗，基本上7點50分前都能整理好出門的，到辦公室后再慢慢吃早餐，公司對于孕婦還是很寬容的,在辦公室可以吃早餐。最后曬一波我平時的早餐，因為拍攝技術有限，都是比較粗糙的，希望看觀們不要介意哈

　　分隔的飯盒對于早餐的分類特別友好，各位親們也可以參考的...因為食物都比較原生態，整體的升糖不高的，所以糖媽媽也不用擔心吃這樣的早餐血糖會飆升的，我前面也幫一位糖媽媽一直做健康早餐，娃娃已經生出來了，特別健康...我是魚魚Lai，專注于母嬰健康、以及常規的健康管理營養搭配，曾經的新生兒科、注冊護師、國家健康管理師、國家育嬰師四級，只做干貨的輸出，歡迎大家點贊、評論、關注。

　　孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響寶寶的生長發育。你良好的飲食習慣，也可以影響將來寶寶的規律的飲食習慣。孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時孕產期保健服務，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　下面給分家分享的這款全麥面包，就非常適合孕媽們吃。無糖無添加。富含膳食纖維，17種營養氨基酸，麥類蛋白質，易吸收，非常健康。

　　還有這款無糖水果麥片。不添加防腐劑、色素、香精。健康安全。還含有豐富的優質蛋白。添加谷物和水果，營養均衡。控糖媽媽也可以吃的哦~不添加蔗糖、葡萄糖、白砂糖。它是一盒中有小袋包裝，也不用擔心一下吃多，每次吃一小袋份量剛剛好。

　　這款五谷早餐果仁麥片粥也非常適合，也是低GI，添加豐富的可溶+不可溶膳食纖維，乳清蛋白粉、以及益生元。健康好喝又扛餓。

　　懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　有哪些豆奶是孕媽可以喝的呢？看下面這款，無糖即沖豆奶粉。優質大豆細磨成分，富含豐富的蛋白質，補充孕媽每日營養所需。科學配比，營養美味孕產期保健服務。

　　牛奶是各位孕媽每頓早餐必備的了，豐富的蛋白質，補充每日營養，促進寶寶發育。這個就無需我多說了。買它就對了。

　　因為瘦肉富含鐵，并且易于被吸收。鐵在血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

　　下面給大家推薦的這款牛排，可以早餐煎來吃，多吃肉類，有助于鐵的吸收，并且含有豐富的蛋白質。這個不緊緊早餐可以吃，晚餐也可以吃。是不錯的孕期食品。當然，好的牛排羊排還有很多，就不一一再這里分享，大家可以看各自需求自行選擇。

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源。花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　水果種類比較多，大家可以均衡著吃。像柑橘富含豐富的維生素C、葉酸和大量纖維，可以幫助孕婦保持體力。防止因缺水造成的疲勞。像蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。等等。

　　蘋果作為萬年常青水果，無論什么人，無論什么時間，吃它總是沒錯的。同樣的無論鮮吃還是榨汁都是非常的營養健康。這就無需我過多介紹了。

　　早晨是我們新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。

　　所以，各位孕媽們，對于早餐，一定要重視起來呀~ 不光要吃，還要吃好。這樣才能全面營養吸收，寶寶健健康康，白白凈凈。

　　忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　家里目前兩個孕婦，弟媳婦（弟妹）和哥媳婦（嫂子），一個頭胎，一個二胎。借此正好總結一下早餐有什么好吃的。孕期需要攝入的營養素包括：葉酸、蛋白質、維生素、鈣、脂肪、鐵、鋅、碘等。為此，我特意翻出了我懷孕時期的營養書，基于孕期所需營養挑選了一些應季的可以用來當做早餐吃的食物。

　　這些食物主要為提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素，是熱能最主要的來源。在食用谷類食物時，應注意粗細搭配,經常吃些粗糧、雜糧，多食豆類及豆制品每人每天宜食豆類及豆制品100~150克[1]。

　　小米具有滋養腎氣、健脾胃、清虛熱等作用，我們可以喝小米粥或者煎小米餅做早餐食用。小米是適宜準媽媽常吃的營養價值較高的食品。

　　豆漿等豆類食品的營養價值很高，具有健腦的作用，且易消化易吸收。孕媽媽可以適當多吃一些，對寶寶很有益。

　　現在正是新鮮核桃上市的好季節。油油嫩嫩的，甚是美味。中醫學中講到，核桃有補腎固精、溫肺止咳、益氣養血、補腦益智、通腸潤便、潤燥化痰等作用。孕媽媽常吃核桃可以防病健身，有利于胎寶寶腦補發育[2]。

　　花生被公認為是一種植物性高營養食品，被稱為是“綠色牛乳”“長生果”“植物肉”。中醫學認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效孕產期保健服務。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅皮是生血物質。另外，花生還具有扶正、補虛、生乳的作用，可用于產婦身體虛弱、缺乳少乳等癥，是女性孕期及產后的補養佳品[2]。

　　板栗富含葉酸，而葉酸作用就不用多說了，最主要是它能促進胎兒神經系統發育，準媽媽多吃板栗可以預防胎兒先天性畸形的發生。另外，它還有預防流產、消除水腫的功效。長期食用可以改善胃腸功能、緩解孕期水腫。

　　香蕉含有一種特殊的氨基酸，能減輕心理壓力，解除憂郁，令人開心快樂。它富含鉀元素，每天吃一根可以滿足體內對鉀、納的需求孕產期保健服務，既能消除孕期水腫，同時可以穩定血壓，保護胃腸道。

　　橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量相當高，比一般水果高出近10倍，能軟化和保護血管降低膽固醇，改善皮膚干燥缺水狀況，非常適合在干燥的秋季食用。橙子皮還具有健脾、祛痰、鎮咳、止逆的作用。

　　初秋來臨，新鮮的紅棗也上市了。紅棗有“天然維生素丸”的美譽，是孕婦的滋補佳品。紅棗還富含豐富的葉酸、鋅，可參與紅細胞的生成，能夠促進胎兒神經系統發育。經常吃可以改善孕婦及胎兒的營養狀況，改善孕產期精神不安、抑郁等不良癥狀。

　　牛奶的好處就不用多說了，它不僅富含豐富的蛋白質、鈣、磷、鉀等，吸收利率高達98%，是其他食物無法比擬的。沒升牛奶可提供1200ml的鈣。經常食用可以預防孕婦缺鈣。此外，還有潤肺、潤腸、通便的作用，是孕產婦的理想飲品。我之前孕期雷打不動每天兩盒奶。剛好最近嘗試了很多純牛奶，發現了兩款目前個人覺得口感最好的。

　　酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營養素，而且能使蛋白質結成細微的乳塊，乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收，提升孕婦的免疫力，是孕婦補充營養的理想食品。另外，酸奶中的乳酸菌對防治孕婦的便秘非常有效。但由于酸奶的鮮奶經過乳酸菌發酵制成的，其PH值較低，如果孕初期孕反強烈，這時候胃酸過多，不宜多喝酸奶。

　　另外，有些孕婦懷孕初期婆婆媽媽還沒趕來照顧，有時候老公在忙需要自己下廚做吃的，建議可以入一個類似這種的陶瓷鍋，不僅可以防輻射，使用起來還是非常方便的。煎、烤、炒、煮……幾乎可以接住所有的烹飪方式，主要是因為任何的鍋都可以搭配使用，即便是一層錫紙也是可以的。早上定好時間，食材入鍋后可以再躺床瞇上一會兒。

　　2.減少高脂肪、高糖、高熱量食品的攝入，保證蛋白質、碳水化合物、蔬菜纖維，加強鈣質（懷孕三階段需求不一樣，每日在500-800毫克之間）、鐵質和葉酸（每日800毫克）。

　　3.不要吃任何生食（生魚片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海魚（箭魚、吞拿魚等）。

　　4.早期三個月每周保證2次油脂類豐富的魚類。多吃蛋白質對嬰兒神經和腦部發育有好處，多補充鐵質有助于緩解早期孕期不適。蛋黃對嬰兒早期神經發育也有積極作用，但每天不需要吃超過2個雞蛋。

　　5.懷孕早期三個月不需要特別增加營養。中晚期特別注意增加鈣質，此時每日所需額外營養也只有300-500卡路里。一般的輕體力勞動孕婦，全天熱量攝入在2200cal－2500cal就可以。

　　3.一點不能吃剩菜！如果婆婆熱菜給自己吃就跟喪心病狂似的……（真懶得吐槽，請參見知乎對亞硝酸鹽的問題講解）

　　4.懷孕不胖個30斤－50斤都不好意思說自己懷孕！（BMI在22-15的正常孕婦孕期增重指標是11.2kg－15.8kg）

　　5.動不動就這個不能吃那個不能吃（本人懷孕以來，除了大閘蟹美國沒有，所謂的忌口食品差不多吃了個遍，只跟著想吃什么的感覺走，還因為忽然饞炸雞吃了7-8頓KFC……）

　　7.保胎！保胎！（本人去年45天胎停育一次，期間吃了點中藥，喝了幾個月紅糖姜茶。本次懷孕以來美國醫生從不檢查HCG、孕酮等，我也就完全不知道，更別提什么保胎。唯一的標準就是，沒有劇烈腹痛，沒有出血，那就代表一切正常。懷孕49天第一次見醫生，做B超見胎心，醫生說可能因為宮頸問題會出點血。果然出少量血2天止住，我完全沒有通知醫生。）

　　我不是體質超強的強人，是個普通懶人，32歲在美國的第一胎孕婦，也有過胎停，閉經。所以，不要跟我說什么美國原則不適合中國質。目前我家女娃娃在我肚子里7個月，本重比孕前增加5kg（前期吐瘦了2.5kg，所以一共目前實際長了7.5kg），孩子發育大4天，一切正常，胎動活躍。

　　美國苦逼沒人伺候，我都是自己做的一日兩頓正餐一頓點心（孩子爸中飯是我給他做的三明治，在單位吃）。

　　早10點左右早餐（共650cal左右）：一片涂果醬或巧克力醬的全麥多種果仁面包（200cal）、一碗低脂牛奶＋什錦全麥片（300cal）、水果若干（150cal）

　　或者 無咖啡因咖啡一杯＋自制點心一塊（200cal）、一碗低脂牛奶＋什錦全麥片（300cal）、水果若干（150cal）

　　早期孕吐早餐：水煮蛋一個（80cal）、一片涂果醬或巧克力醬的全麥多種果仁面包（200cal）或者 紅豆沙面包（350cal）、低脂牛奶一碗（120cal）

　　下午3-4點鐘一頓點心（300cal－500cal左右）：自制低脂酸奶一杯（150cal）＋水果兩種（200cal）

　　晚餐6點半－7點（800-1000cal）： 大多數時間是純素菜（炒或涼拌青菜）＋半葷菜（肉末欖菜四季豆、尖椒炒雞蛋一類）＋白米飯

　　早期三個月孕吐的時候是——五谷豆子粥＋饅頭＋涼拌菜 或者 日式涮火鍋（清水燒開放鰹魚露、日式醬油，涮豆腐、白菜、魚丸、蘑菇）