到了13周當前，胎兒發展發育放慢了，對養分的需求也增長了

　　到了13周當前，胎兒發展發育放慢了，對養分的需求也增長了。這時候，妊婦的飲食要恰當有所變革，在孕晚期保舉量的根底上，王苓倡議妊婦多吃2兩主食、1個生果、2兩肉類，再多喝一杯奶，養分也就夠了。

　　13周前的妊婦必然要留意天天保證200-300克的主食攝取，此中要有1/5是細糧才愈加科學公道，糧薯類是次要的能量濫觴，“假如不吃主食風趣的常識，不只影響胎兒的發展發育，還會使孕媽咪低血糖頭暈，乏力以至休克。”王苓暗示，蔬菜含有豐碩的維生素，孕期不克不及缺少，鼓舞天天要吃6兩到1斤，要以綠葉蔬菜為主，像土豆、紅薯、山藥這些老蒼生心目中的蔬菜，由于次要含有碳水化合物，所所以要按主食對待的。

　　很多多少孕媽咪關于孕期能否該當彌補各類保健品也比力蒼茫，該當吃甚么?吃幾適宜?總的來講，產科大夫會按照孕媽咪身材的情況和一些化驗目標做一些保舉。

　　關于生果的保舉攝取量，能夠許多妊婦城市有誤區，以為生果越多越好，可使胎兒的皮膚愈加白凈。卻不知，生果吃多了是會有成績的，王苓說：“由于生果含單糖，出格簡單使妊婦血糖降低孕前與孕期保健指南，以是我們不倡議吃得太多，早孕期我們只倡議天天200克生果孕前與孕期保健指南，也就是中等巨細的一個蘋果大概梨這么多。”關于肉蛋奶豆類，孕期要比平居需求量略多一些，由于寶寶的發展發育離不開優良卵白，可是也不需求太多。“普通我們倡議天天一個雞蛋、一袋奶、巴掌大的一塊魚，再來兩塊排骨或一個雞腿風趣的常識，再吃一點豆成品，這一天150-200克的魚禽肉蛋豆奶就夠了，過量攝取會惹起瘦削，還會減輕腎臟的承擔，以是適宜就好。”

　　王苓說，全部懷胎時期服用含有葉酸的妊婦公用多種維生素片是寧靜的。懷胎中晚期恰當彌補鐵劑、鈣劑是無益的。DHA是一種不飽和脂肪酸風趣的常識，對寶寶的大腦和視網膜發育都有益處，天天保舉攝取200毫克，假如孕媽咪能包管逐日一個雞蛋，每周兩到三次深海魚的攝取孕前與孕期保健指南，那根本也就滿意需求了，假如食品中攝取不敷，也能夠選用藻油DHA養分彌補劑。

　　關于一般體重的妊婦來說，前三個月體重增長1-2千克，以后每周增重0.3-0.5千克，全部孕期體重增長10-12千克為好，假如每周體重增長小于0.3千克大概大于0.55千克，就該當尋覓產科大夫或養分師調解飲食了。

　　懷胎，是女性一個特別的心理階段，家人城市想盡法子為妊婦增長養分，等待能孕育出一個安康智慧的寶寶孕前與孕期保健指南?？墒?，孕期養分并非越多越好，比年來國表里專家經由過程大批盛行病學研討后提出的DOHaD實際指出：宮內養分會影響寶寶平生的安康，以至是多代的安康孕前與孕期保健指南。孕期養分多余或養分不敷城市影響子代的安康，那末，孕期飲食怎樣才氣到達平衡公道呢?

　　妊婦飲食要油膩為好，天天食鹽不超越6克，烹飪用油不超越20克，要以動物油為主，能夠選用含有不飽和脂肪酸的茶油和橄欖油。同時，妊婦飲食要多樣化，每類的食品在總量掌握的條件下種類越多越好。由于氨基酸有互補效應，我們中國人的飲食傳統就十分科學，每餐只管要包羅主食、蔬菜、肉蛋、豆成品，如許多種食品一同攝取，每種食品的卵白質的效價城市進步。

　　“固然，每一個人消化吸取功用紛歧樣，我們也要按照本人的身材狀況恰當調理飲食，掌握體重的增加。”王苓暗示，普通來說，較胖的孕媽咪孕期體重增加能夠少一些風趣的常識，比力瘦的孕媽咪體重增長能夠多一些。關于一般體重的妊婦來說，前三個月體重增長1-2千克，以后每周增重0.3-0.5千克，全部孕期體重增長10-12千克為好，假如每周體重增長小于0.3千克大概大于0.55千克，就該當尋覓產科大夫或養分師調解飲食了。

　　中國養分學會婦幼分會訂定了孕期養分炊事浮圖，為妊婦公道炊事供給了根據。“我們按照孕周把全部懷胎期分為孕晚期(懷胎12+6周前)、孕中期(懷胎13—27+6周)和孕晚期(懷胎28周—臨蓐)。差別的孕周對能量和各類養分素的需求略有差別。”山西省兒童病院婦保科副主任醫師王苓說，妊婦天天該當吃到20種以上的食品才可以到達平衡風趣的常識，這20種食品常常分紅四大類，包羅糧薯類、蔬菜生果類風趣的常識、肉蛋奶豆類、油脂類。

　　總之，孕期養分有講求，過量過少都倒霉于胎兒的發育，孕媽咪和家人要多進修把握一些養分的常識，才氣科學炊事，公道增重，保證胎兒最好的宮內養分情況。