挑選富含優良卵白質的食品，如魚類、禽類、豆類等

　　挑選富含優良卵白質的食品，如魚類、禽類、豆類等。恰當增長魚、禽、蛋、瘦肉等優良卵白質的濫觴，倡議孕中晚期孕中期天天增長魚、禽、蛋夏日保健常識宣揚、瘦肉總計50g，孕晚期再增長75g閣下兒童眼保健常識宣揚。

　　簡介：結業于安徽醫科大學，處置婦產科事情16年，安徽省家庭安康研討會會員，揭曉論文數篇，具有踏實的產科實際常識和操縱妙技，能純熟把握并處置各類產科求助緊急重癥、并發癥及兼并癥等，具有豐碩的產科臨床經歷。

　　碘是分解甲狀腺素的質料，是調理新陳代謝和增進卵白質分解的必須微量元素，孕期碘的保舉攝取量比非孕時增長了110µg/d，除選用碘鹽外，每周還應攝取1-2次含碘豐碩的海產物。

　　妊婦需求攝取適當的卵白質以滿意本身和胎兒發育的需求。卵白質的濫觴包羅肉類、魚類、禽類、豆類等。

　　體重增加不敷者，可恰當增長能量密度高的食品攝取，如面包、糕點、堅果、養分粉等。體重增加過量者，應在包管養分素供給的同時留意掌握總能量的攝取。

　　妊婦還需求攝取適當的維生素和礦物資，如維生素A、D、E、C和鈣、鐵、鋅、硒、碘等，以增進胎兒的一般發育。

　　葉酸是防備胎兒神經管缺點的主要養分素，妊婦應從孕前三個月開端彌補葉酸，直到孕后三個月。婦女應從方案懷胎開端多攝取富含葉酸的植物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，天天攝取綠葉蔬菜200g，并倡議天天彌補葉酸400µg。

　　孕期公道掌握體重增加有助于防備懷胎期糖尿病、高血壓等并發癥，同時也有益于產后的規復。孕晚期體重變革不大，可每個月丈量1次，孕中、晚期應每周丈量體重。

　　孕期養分對妊婦和胎兒的安康相當主要。為了保證母嬰安康，妊婦應理解孕期養分的主要性兒童眼保健常識宣揚，遵照大夫的倡議，連結平衡飲食，適當活動，按期產檢，并連結主動的心態。經由過程這些勤奮，妊婦可覺得本人和胎兒締造一個安康、歡愉的孕期。

　　奶類富含卵白質，也是鈣的優良濫觴。從孕中期開端，孕中期開端，天天應增長200g奶或相稱量的奶成品，使總攝取量到達500g/d，相稱于一天喝2盒奶。

　　煙草、酒精，對胚胎發育的各個階段有較著的毒性感化，因而禁煙戒酒是必須的。濃茶、咖啡也應只管制止，一樣夏日保健常識宣揚，刺激性食品只管少吃。

　　天天必須攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食品。可供給130g碳水化合物的常見食品：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。進食少或孕吐嚴峻者需追求醫師協助，制止對胎兒晚期腦發育形成不良影響。

　　孕期是女性人生中十分主要的階段，也是胎兒從一顆小小的受精卵發育成一個安康嬰兒的樞紐期間。在這個過程當中，妊婦的養分攝取不只影響本身的安康，還對胎兒的發展發育起到相當主要的感化。

　　某些養分素的缺少或過量能夠會招致天賦缺點或其他安康成績，因而，公道的孕期養分能有用防備這些成績。

　　妊婦需求攝取充足的鐵和鈣來滿意胎兒的血液體系和骨骼體系的發育。富含鐵和鈣的食品包羅肉類兒童眼保健常識宣揚、魚類夏日保健常識宣揚、奶成品等。

　　適當的脂肪攝取有助于胎兒的發展發育，但需制止攝取過量的飽和脂肪。深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，此中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功用發育無益夏日保健常識宣揚，每周最好食用2～3次。

　　只管包管食品品種的多樣性，攝取各類養分素以滿意妊婦和胎兒的需求。孕晚期無較著早孕反響者可持續連結孕前均衡炊事，孕吐較較著或食欲欠安的妊婦沒必要過火夸大均衡炊事。