綠豆屬于低GI食物（GI值=27），且含有豐富的膳食纖維（每100克綠豆含有6.4克膳食纖維），膳食纖維可以增加飽腹感，改善胰島素敏感性，調節(jié)腸道微生物菌群，改善糖代謝

　　綠豆屬于低GI食物（GI值=27），且含有豐富的膳食纖維（每100克綠豆含有6.4克膳食纖維），膳食纖維可以增加飽腹感，改善胰島素敏感性，調節(jié)腸道微生物菌群，改善糖代謝。

　　山藥升糖指數(shù)為51產婦食譜大全孕婦不能吃哪些東西，能量僅為同等重量大米的16%，含有的黏液蛋白能緩解碳水化合物的吸收產婦食譜大全，有助于降低餐后血糖。

　　小米富含色氨酸、維生素B1等營養(yǎng)成分，能夠抑制中樞神經興奮度，讓人產生一定的困倦感，有助于安神助眠。

　　小米（煮）的升糖指數(shù)為71，老南瓜的升糖指數(shù)為75，兩者升糖能力并不弱，但比大米飯低，大米飯（精米，粳米）的GI為90。

　　薏米（即薏苡仁）中含有豐富的薏苡仁多糖和薏苡仁蛋白，可以抑制肌糖原和肝糖原分解，提高胰島素敏感性孕婦不能吃哪些東西，降低血糖、血脂水平，改善糖脂代謝。

　　赤小豆與綠豆的營養(yǎng)價值是非常接近的，富含膳食纖維和鉀孕婦不能吃哪些東西，有利于控制血糖孕婦不能吃哪些東西，增加葡萄糖耐受能力，改善胰島素抵抗產婦食譜大全產婦食譜大全。

　　大豆富含大豆膳食纖維、大豆蛋白、大豆異黃酮及大豆低聚糖等多種天然功能活性成分，有利于改善糖脂代謝。

　　玉米中缺乏色氨酸和賴氨酸，若把玉米與大豆搭配食用，其營養(yǎng)成分得以互補，可大大提高食物的營養(yǎng)價值。

　　注意，要選普通玉米或水果玉米，不要選黏糯玉米產婦食譜大全，黏玉米中的支鏈淀粉含量高，升糖速度快，不利于糖友控糖產婦食譜大全。

　　燕麥中富含β-葡萄糖（可溶性膳食纖維），能夠增加腸道內可溶物黏度，減緩胃腸道對碳水化合物的吸收，從而降低餐后血糖。

　　牛奶富含鈣和蛋白質，升糖指數(shù)為27.6，屬于低升糖指數(shù)食物。《中國2型糖尿病膳食指南》建議，糖友每天可以攝入300克奶制品。

　　燕麥片和牛奶搭配，營養(yǎng)價值更高，還有助于控制血糖月子餐30天食譜圖，如在即食熱燕麥粥中加入半脫脂牛奶，可使GI值從83降低為47。

　　糖友要選擇燕麥粒或者鋼切燕麥、厚壓燕麥片，不要選速食燕麥片和即食燕麥片，后者升糖快月子餐30天食譜圖，不利于控糖。