煮法和白米飯的煮法一樣，多加些水產后食譜一覽表，最好是在煮飯之前將淘洗好的米先泡一個小時左右，讓生米粒充分吸收水份，然后再煮，煮熟跳鍵子后再燜5分鐘到10分鐘左右再打開鍋蓋，這樣做出來的米飯會軟爛好吃

　　煮法和白米飯的煮法一樣，多加些水產后食譜一覽表，最好是在煮飯之前將淘洗好的米先泡一個小時左右，讓生米粒充分吸收水份，然后再煮，煮熟跳鍵子后再燜5分鐘到10分鐘左右再打開鍋蓋，這樣做出來的米飯會軟爛好吃。

　　提高免疫力，促進血液循環，消除沮喪煩躁的情緒產后食譜一覽表，降低血糖，預防心血管疾病、貧血癥、便秘等疾病。

　　孕媽媽在剛生產完坐月子期間，體質會有點虛，這時候最需要的就是休息和調養，通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養產后營養食譜，防止一些產后病狀。

　　在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那么接下來就一起來了解一下金牌月嫂都推薦的月子食譜大全吧~

　　第一周：排惡露，飲食清淡；第二周：調理，補蛋白質；第三周：催乳，刺激乳汁分泌；第四周：補血氣，補鐵；第五周：通乳，補蛋白質補鈣；第六周：恢復元氣，補鈣。

　　產后，寶寶和寶媽都很虛弱，急需補充各類營養，而寶寶的營養又是來自于寶媽，所以寶媽的月子餐營養全面是很重要的！

　　月子餐30天食譜的順序應該是“一排二調三補”，那么，如何遵循科學的要點來安排月子餐30天食譜，促進寶媽身體快速的恢復呢？

　　我們旁人很多時候是一片好心，給寶媽補充各種營養，哪怕寶媽不是很想吃這些東西，但為了寶寶還是會強咽下去。但這其實容易導致寶媽“恐食”，反而不利于產奶和后續恢復。

　　所以，我們應該讓寶媽帶著輕松的心情去補充營養，這樣寶媽的身體器官才能產生興奮，進而更好的促進乳汁分泌。

　　雖然說要迎合寶媽的胃口，但為了寶寶的健康成長，寶媽的飲食也不能太任性和隨意。畢竟嚴重的偏食產婦飲食細則產后營養食譜、挑食，或者重口味是不利于身體恢復和營養攝入的，忌油膩，避辛辣！

　　所以，每天吃點水果蔬菜是必要的，除了各類補湯產婦飲食細則，肉蛋奶產后營養食譜、粗細糧也都需要補充。堅持“少食多餐”，食不過量有營養充足。

　　懷孕生育是女性一生中的特殊生理階段，產后的寶媽元氣大傷，所以月子期間的起居飲食都格外重要產后食譜一覽表，需要非常的重視。

　　最后，老師提醒各位姐妹產后食譜一覽表，月子餐30天食譜注意合理搭配剛生完孩子產婦食譜，既能幫助寶媽修復元氣，又可以均衡營養不發胖，到達月子“食”效哦~

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　　產婦的膳食要清淡，種類要豐富，飯菜要細軟，便于消化吸收。首先要富含蛋白質，其次要粗糧細糧搭配吃，多吃含鐵及鈣的食物，注意多進食各種湯類。女性分娩后即進入產褥期，俗稱坐月子。