新媽媽生了寶寶之后，身體常常處于虛弱狀態，覺睡得稀碎不說，還要給寶寶哺乳，體能營養都有很大的消耗，所以整個月子里都要科學合理的進補

　　新媽媽生了寶寶之后，身體常常處于虛弱狀態，覺睡得稀碎不說，還要給寶寶哺乳，體能營養都有很大的消耗，所以整個月子里都要科學合理的進補。

　　本篇文章部分內容節選于我做過《新手爸媽攻略第五篇--坐月子全攻略》，除了飲食之外，還有常見月子病表征及解決方案、月子期生活注意細節等。

　　由于體力和激素消耗，新媽媽和產程中及產后都要大量排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，所以新媽媽要大量的補充水分。

　　很多新媽媽生完寶寶后，牙齒會變得松動，過硬的食物除了傷牙之外，也不好消化，要吃軟的、好消化的食物。

　　新媽媽產后腸胃蠕動變慢、消化功能減弱零食排行榜前十名，所以每次吃飯的時候要少吃點，然后多吃幾餐，在飲食上要注意營養均衡，有利于媽媽和寶寶的共同健康。

　　新媽媽產后體質較弱，抵抗力差零食排行榜前十名，生冷食物容易引起腸胃炎等消化道不適，盡量吃煮熟的、溫熱的食物。

　　第一周主要調理重點是補血、促進惡露排出，此階段新媽媽的脾胃比較虛弱，最好少吃或不吃水果。飲食以粥、面條等軟性的食物為主?？梢院纫恍┘t豆湯、紅棗湯之類的食物產婦食譜第一周，補充水分，也能補充營養。

　　產后第1天：一般來說新媽媽會非常疲勞，迷迷糊糊只想睡覺，這一天不要勉強，能吃什么吃點什么，能吃多少吃多少，可以吃點半流食容易消化的食物，比如說藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯、小米粥等產婦食譜第一周。

　　產后第2、3天：產后8小時可以下地溜達了產婦第一周喝什么湯，動一動會促進腸胃蠕動，新媽媽也能稍微感覺到一點饑餓的感覺，但依然要吃清淡、稀軟、易消化的食物，如粥、爛面條產婦第一周喝什么湯、面片湯、煮雞蛋、煮爛的肉等。

　　身體調養的重要階段，吃的食物要兼顧調養氣血、催乳、健脾養胃、改善便秘、溫補膀胱的作用，第二周可以吃牛肉、雞肉、魚蝦等富含優質蛋白質的食物，但不宜過多。

　　生理機能恢復的差不多了，如果未出現發炎、潰瘍等并發癥，可以吃更豐富的食物，肉類也可以儲量增加了，不要太油膩了，可以多吃一些蔬菜水果產婦第一周喝什么湯。

　　這個階段月子已經進入尾聲，飲食上主要目的是強化免疫力產婦第一周喝什么湯，飲食上攝入的總能量要恢復至孕前水平，不要吃太多，要讓身體輕松起來。

　　注意飲食均衡，可以多吃富含維生素C、維生素E、葉酸、鐵、膠原蛋白的食物，如橙子、西紅柿、芝麻、核桃、深綠色蔬菜、牛肉、豬肝等。

　　產后第二周傷口基本愈合，經過一周的清淡飲食胃口以及惡露、水腫狀況基本好轉。但仍然需要繼續排盡惡露、水腫產婦下奶的菜譜大全。第二周開始在繼續排惡露水腫的情況下盡量適當攝入一些補血食材。

　　產后第三周，飲食以催乳為主。經過兩周的休養，腸胃等各項生理機能慢慢恢復，寶寶胃容量也會慢慢增加產婦第一周喝什么湯，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量。

　　韭菜、大蒜回奶不能吃；螃蟹太寒涼不能吃……這些“指南”沒有臨床實驗支撐，有些已經被證偽，全靠“前人經驗”來吸引眼球，高爾夫高大爺說了，脫離了臨床數據的忌口理論都是耍流氓（調侃）。

　　酒精可以通過乳汁進入孩子體內，孩子肝臟代謝酒精的能力弱，所以喝酒會影響孩子吃奶睡眠，損傷腦神經、甚至生長發育。為了自己的后代，盡量忍著點吧， 實在忍不住喝頓酒，少喝點，然后12小時之后再親喂母乳

　?、倏赡芎欣钏固鼐氖澄铮簺]有洗干凈的生蔬菜，沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶制品（城市人口不容易喝到，但是部分農村地區會接觸到）， 沒有煮熟過的各類熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉醬（比較常見的如煙熏三文魚，西班牙火腿）；

　?、诳赡芎猩抽T氏菌的食物：生的或沒有全熟的雞鴨肉海鮮（比如壽司），沒有全熟的蛋，可能含有生蛋的醬料蛋黃醬，美乃滋等；

　　③鮮榨蔬果汁：脫離了完整水果的無菌狀態，高糖液體是病菌滋長的培養皿，不建議哺乳期的媽媽飲用；

　?、俟勘容^高的海魚（食物鏈等級更高的）：如：劍魚，國王鯖魚，方頭魚/馬頭魚，鯊魚，吞拿魚/鮪魚、金獅魚產婦食譜第一周、馬林魚

　　媽媽的飲食會影響母乳的味道，導致寶寶不喜歡喝奶，比如大蒜，咖喱粉，辣椒面，洋蔥，卷心菜，花菜，西藍花等，這些需要媽媽細心的觀察，如果明確知道自己在吃了某種食物會寶寶不愛吃奶，那么在哺乳期間就停止食用

　　如果寶寶出現腹瀉的情況，有寶寶乳糖不耐受或某些食物過敏的可能性，可以給新生兒做個過敏原篩查，直接測出來新生兒哪些食物會過敏，媽媽在平時飲食中避免攝入產婦下奶的菜譜大全。

　?、诔床擞鸵俜?； 煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等；

　　比如可樂、甜茶、甜點。WHO已經明確規定了添加糖的攝入量，每天不超過25g產婦第一周喝什么湯， 而瓶330ml的可樂就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分

　　在我和媳婦備孕、懷孕、準備待產包、面試月嫂、分娩、坐月子等階段，為了能做到打“有準備之戰”，我都做了很系統的功課，消化整理出了一整套execl攻略。

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