我是@妥爸趙十三為了當好爸爸這個新角色，從備孕開始到娃現在兩歲，每個階段我都做了很多的功課，然后寫了一整套育兒攻略

　　我是@妥爸趙十三為了當好爸爸這個新角色，從備孕開始到娃現在兩歲，每個階段我都做了很多的功課，然后寫了一整套育兒攻略。

　　很慶幸自己做過這套攻略并堅持執行，岳母在別人面前沒少夸我這個女婿，老婆說我是個超級棒的老公和爸爸，更重要的是兒子很聰明健康。

　　因為每一個板塊的攻略內容都是來自不同的書、不同的網站，也結合了一些自己的想法，為了能真正的消化，也為了看得更清晰，結合自己多年做策劃寫方案和做產品經理寫文檔的工作經驗，我把攻略都做成了execl表格，可以打印出來隨時查閱。

　　有需要高清execl版的話可以私信我，雙擊點個贊同，或直接給個贊賞就更好了，查資料、問醫生、做邏輯、寫文字、做表格順產前一周食譜清單，用了幾個月的業余時間才整理好這套攻略，知識付費時代，用時間獲取點贊賞給娃換點尿不濕總是好的。

　　這篇攻略是第五篇，包含坐月子注意事項、月子餐、哺乳期飲食禁忌、月子期疾病護理等，為了大家看得更清晰，我會把表格中的文字內容都整理進來

　　上班比帶孩子，真的輕松太多了。這個“假”字很坑人，容易讓新媽媽新爸爸低估了這段時間的難度，上班時間每天是8小時，工作之余的時間是可控的，睡眠時間是完整的，但產假期間，是隨著寶寶的生理需求24小時混亂運轉的，各位新爸爸不要因為老婆有“假”，所以撒手不管。一定要充分調動起自己的主觀能動性，早點回家，少刷手機，多想想自己作為男主人，能為老婆、為寶寶做點什么。

　　激素紊亂、生理不適、睡眠不足、聽多哭聲煩躁、每日疲累、生物鐘混亂等原因，月子期很多媽媽會出現焦慮、多疑、易怒、情緒萎靡、愛哭等癥狀，這些表現不是她自己能控制的，而是前面所說的多方面原因導致的，等過了這個階段就好了。作為本來就心粗的新爸爸們，這個階段，一定要多多關注媽媽的情緒，多聽她說話、多陪她聊天、多分擔家務、少惹她生氣，這樣才能更快度過這段容易“產后抑郁”的階段。

　　月子期間的休息，對媽媽來說是最重要的事兒，只有休息好了，身體才能更快的恢復，才能分泌足夠多的乳汁，才能更有精力照顧寶寶，所以這個階段，新爸爸等幫忙照顧的人，一定要盡量把一些不必要的活兒接過來，讓新媽媽休息好。

　　綁腿、睡平頭、大幅度搖晃哄睡、穿厚衣服怕著涼、親寶寶捏寶寶臉蛋、給母乳寶寶喂水等方式已經被科學育兒觀所證實是有可能造成后遺癥的風險行為，作為寶寶父母的我們，遇到此類錯誤育兒方式的時候，一定要篤定的制止。

　?、僦挥行菹⒑茫眢w才能更快的恢復，才能分泌足夠多的乳汁，才能更有精力照顧寶寶，新爸爸等幫忙照顧的人，盡量把拍嗝、洗衣服、沖奶等工作接過來。

　?、谂浜蠈殞毶镧娦菹ⅲ涸伦永锏膶殞毱骄?~3個小時就要喂一次奶，這一段時間新媽媽要配合著寶寶的生物鐘休息，抓緊每一段寶寶睡覺的時間小睡。

　　③不要長時間的抱寶寶：長時間的抱寶寶一是使媽媽過度勞累引起手臂酸痛，二是容易讓寶寶過于依賴媽媽的懷抱，養成時刻被抱的習慣，脫離后就會哭鬧不安，以后會非常不利于新媽媽的休息。

　?、懿灰L時間用眼：適度用眼睛是可以的，月子期間由于激素變化，長時間用眼比較累眼睛，看手機、pad要適度。

　　大多數新媽媽產道會有不同程度的損傷，尤其是做了側切的媽媽，產后的最初幾天惡露會不斷排出，這個會對會陰有刺激。又因為會陰距離和尿道比較近，容易被感染，所以每天要多次對會陰進行清潔消毒。

　　①媽媽和寶寶同住的月子房，要保持時刻的空氣清新，每天都要定時通風，早上、中午各一次。通風前，媽媽和寶寶轉移到其他溫暖、避風的房間，當通風結束、月子房恢復到和其他屋子差不多的溫度后，媽媽和寶寶再轉移回房間。

　?、谌绻潜狈降墓┡?，外邊霧霾嚴重的話，家里可以買一個空氣凈化器，除了凈化器，月子房內還要有個加濕器，保持合理的濕度，能讓寶寶和媽媽都舒服很多，嗓子鼻子都不會干，寶寶也不容易有濕疹。

　?、巯奶焯鞖庋谉岬脑挘照{和電扇不要對著媽媽和寶寶直吹，空調不能調換方向的話，可以買個空調擋板，風扇可以對著墻吹，保證室內空氣的流動性。

　　①出院時做好保暖措施，根據氣候選擇合適的衣物，要保暖防風，盡量護住每個地方， 衣服要護住領口、雙臂、雙腿，襪子要能護住腳踝等，同時要帶上帽子和口罩。

　　月子期間新爸爸和家人要照顧好新媽媽，切勿讓新媽媽觸碰涼水，即使是夏天新媽媽也要盡量用溫水洗漱、洗手。如果需要開冰箱冰柜，盡量讓家里人幫忙代勞。

　?、僭伦悠诓荒芩⒀朗遣豢茖W的，早已經被辟謠，相反如果不好好注意口腔衛生，反而會出現各種口腔疾病。網上有賣紗布的月子牙刷，很多朋友已經買了，證明這種紗布的蹭牙齒的牙刷非常不好用。妥爸建議買個軟毛的牙刷，在月子前期輕一些刷牙，防止毛刷損傷牙齦，造成牙齦出血。

　?、廴绻聥寢寪郝段磁鸥蓛?，說明子宮還沒修復完成，如果此時性生活會將外部細菌帶入內，引起炎癥。

　?、僮匀环置涞男聥寢?~5天就可以洗澡了，剖宮產的媽媽一般需要2周以后，新媽媽洗澡的時間不宜過長，10分鐘左右為宜。

　　注：月子期前食物的豐富性比較重要，某寶有賣成套的月子期湯粥的材料包，價格1500-3000元左右，可以根據自身的實際情況購買。月子菜譜僅為參考可根據季節、蔬菜的時令情況做調整，每天攝入的內容需包括新鮮蔬菜、蛋白質（瘦肉、海魚、蛋奶等）、及碳水化合物（米面、粗糧等），同時需要多飲用湯水，保證母乳的充分分泌。

　　在懷孕期間，脹大的子宮會對其他器官造成壓迫，產后新媽媽胃腸功能還沒有恢復正常，所以在月子里要遵循少食多餐的原則。既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

　　剛剛經歷生產的媽媽，體內比常人要有更多的水分，如果產后不注意飲食，食用含鹽量過高的食物，會加重體內水潴留，容易造成水腫。

　?、谌缡[、姜、大蒜、花椒、八角等熱性的調料，要少于平時，這些放的多容易讓母乳比較熱性，導致寶寶上火

　　除了興奮作用之外，茶內的酚類物質、茶堿能夠影響鐵元素的吸收，造成貧血和營養不良，度過月子期，哺乳期也不要喝這些飲料

　　牛奶、豆制品、蝦皮、雞蛋都是很好的補鈣食物，菠菜、豆制品、血制品、肝臟、黑木耳則是很好的補鐵食品。

　　產后第二周傷口基本愈合，經過一周的清淡飲食胃口以及惡露、水腫狀況基本好轉。但仍然需要繼續排盡惡露、水腫。第二周開始在繼續排惡露水腫的情況下盡量適當攝入一些補血食材。

　　產后第三周，飲食以催乳為主。經過兩周的休養，腸胃等各項生理機能慢慢恢復，寶寶胃容量也會慢慢增加，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量。

　　韭菜、大蒜回奶不能吃；螃蟹太寒涼不能吃……這些“指南”沒有臨床實驗支撐，有些已經被證偽，全靠“前人經驗”來吸引眼球，高爾夫高大爺說了，脫離了臨床數據的忌口理論都是耍流氓（調侃）。

　　酒精可以通過乳汁進入孩子體內，孩子肝臟代謝酒精的能力弱，所以喝酒會影響孩子吃奶睡眠順產前一周食譜清單，損傷腦神經、甚至生長發育。為了自己的后代，盡量忍著點吧， 實在忍不住喝頓酒，少喝點，然后12小時之后再親喂母乳

　?、倏赡芎欣钏固鼐氖澄铮簺]有洗干凈的生蔬菜，沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶制品（城市人口不容易喝到，但是部分農村地區會接觸到）， 沒有煮熟過的各類熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉醬（比較常見的如煙熏三文魚，西班牙火腿）；

　　②可能含有沙門氏菌的食物：生的或沒有全熟的雞鴨肉海鮮（比如壽司），沒有全熟的蛋，可能含有生蛋的醬料蛋黃醬，美乃滋等；

　?、埘r榨蔬果汁：脫離了完整水果的無菌狀態，高糖液體是病菌滋長的培養皿，不建議哺乳期的媽媽飲用；

　?、俟勘容^高的海魚（食物鏈等級更高的）：如：劍魚，國王鯖魚，方頭魚/馬頭魚，鯊魚，吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚

　　媽媽的飲食會影響母乳的味道，導致寶寶不喜歡喝奶，比如大蒜，咖喱粉，辣椒面，洋蔥，卷心菜，花菜，西藍花等，這些需要媽媽細心的觀察，如果明確知道自己在吃了某種食物會寶寶不愛吃奶，那么在哺乳期間就停止食用

　　如果寶寶出現腹瀉的情況，有寶寶乳糖不耐受或某些食物過敏的可能性，可以給新生兒做個過敏原篩查，直接測出來新生兒哪些食物會過敏，媽媽在平時飲食中避免攝入。

　　②炒菜油要少放； 煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等；

　　比如可樂、甜茶、甜點。WHO已經明確規定了添加糖的攝入量，每天不超過25g， 而瓶330ml的可樂就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分

　　①惡露量多或慢慢減少又突然增多，血性惡露持續2周以上，且為膿性，有腥臭味，可能出現了細菌感染，應及時到醫院就診。

　　③如果血性惡露顏色灰暗且不新鮮，并伴有子宮壓痛，說明子宮合并感染，應及時去醫院檢查，使用抗菌藥物控制感染。

　　大腿根部酸痛就是恥骨痛（恥骨位于大腿根和小腹的交界處），新媽媽在懷孕的時候為了適應胎兒的發育，骨盆會被撐大撐寬，分娩的時候用力過大、姿勢不對都會恥骨分離、韌帶受損導致疼痛，一般來說幾個月~1年會緩解，但如果能盡早的進行產后骨盆恢復，可以減少時間。

　　新媽媽2周后可以進行骨盆運動，雙手撐地，跪撐，把其中的一只腳舉起，往后伸展，要感覺到自己的臀和腳踝有伸展的感覺，每天早、晚各做一次，每次左右腳輪替各做5次。

　　仰臥，雙腿彎曲并上下交叉，左腿在上，左手拉住右腿腳踝，右手拉住左腿膝蓋，兩肩膀盡量貼近地面，做這個動作時，腹部和大腿有拉伸感。

　　雙手放于臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動，要不適中貼地且不出現緊張感，抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。做這個動作時，腹部有強烈的緊繃感，下放角度越大，感覺越強，抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯感覺收縮發力。

　?、燮桨逯吻?，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。做這個動作的時候，肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈。

　　很多媽媽（包括我媳婦）在生完寶寶的時候，由于激素變化，會導致手腕的關節囊和附近的神代出現張力失調，整個時候如果從事過多的家務勞動、過多抱孩子、接觸冷水，都會導致關節痛。

　　如果關節痛沒能及時醫治，就有可能導致更嚴重的“伸腕肌腱炎”和“腕管綜合征（腱鞘炎）”，這兩種疾病經久不愈，非常麻煩和鬧心。

　　如果出現了手腕酸痛，一定要注意保暖，避免過早的接觸冷水，可以把手泡在稍熱一點的水里熱敷，這樣手腕會舒服很多，同時做家務和抱孩子的時間要適當，不要過多。當新媽媽的手腕出現酸脹的時候，可以甩甩手、左右轉動手腕，能消除一些不適感。

　　不要去店，這個會加重病癥，手腕酸痛這一不適感會在幾個月后激素趨于平穩的時候，恢復正常。

　　大部分媽媽都會出現乳房脹痛的問題，因為大量的乳汁分泌后，寶寶吃不完，乳汁就會憋在乳房里產婦什么時候下奶，形成漲奶，引起乳房脹痛。乳房脹痛千萬不能忽視，因為長時間的漲奶容易引起乳腺炎的發生，漲奶的時候一定要及時處理防止堵奶。

　　寶寶多吮吸是緩解乳房脹痛的最好辦法，如果母乳夠吃的話，可以純母乳喂養，不要給寶寶補充其他食物。

　　可以用冰鎮的包心菜、土豆片敷在乳房上，或者直接購買乳房冷敷墊，平時放在冰箱冷藏，乳房不適的時候拿出來冰敷乳房。

　　③免疫力下降：免疫力良好的新媽媽當乳腺有輕微炎癥時能自愈，但免疫力不好的媽媽則容易發生乳腺炎

　　早期癥狀：①乳房脹滿、疼痛，哺乳時疼痛加重②乳汁分泌不佳，乳房可能出現腫塊，皮膚微紅③可能會有其他情況，如食欲不好，脾氣易怒、胸悶煩躁

　　中期癥狀：①局部乳房變硬，腫塊逐漸增大，發高燒、寒戰、全身乏力、大便干燥、脈搏加快、患側淋巴結腫大、白細胞增高，常在4~5天內形成膿腫②膿腫形成后，乳房出現跳痛，局部皮膚紅腫透亮，腫塊中央變軟，按壓時有波動感。③如果乳房膿腫在深部，還可出現整個乳房腫脹、疼痛、高熱等癥狀

　　潰后期癥狀：①膿腫如果位于乳房的淺表部位，常可穿破皮膚，形成潰爛，或乳汁從創口處溢出形成乳瘺②膿腫如果位于乳房的較深的部位，可穿過乳房和胸大肌之間的脂肪，形成乳房后位膿腫，嚴重時可導致膿毒敗血癥。

　　①從孕期就開始護理乳頭從懷孕中期開始，準媽媽就應該用肥皂水和柔軟的毛巾擦洗乳頭，以增加乳頭表皮的韌性，預防乳頭皴裂，孕后期可以涂一些乳頭膏，軟化乳頭。

　?、诒３秩榉考叭轭^清潔產后每次喂奶前，先用溫開水擦洗乳頭乳暈，然后在喂奶；喂奶后也要清潔乳頭和乳暈，然后涂上乳頭膏。

　?、郾M量排空乳房新媽媽每次喂奶時都盡量讓寶寶吸空乳汁，如果沒洗完，可以將剩余的奶水吸出，以防止局部乳汁瘀滯而引發炎癥。

　?、苷_的哺乳姿勢哺乳時，不要讓寶寶只含到乳頭產婦什么時候下奶，而是要將乳暈一起含住，以免造成乳頭皴裂，也不要讓寶寶喊著乳頭睡覺，否則容易造成切咬乳頭和用力吸吮，使乳頭受傷誘發感染。

　?、葑⒁庾o理乳頭傷口當新媽媽的乳頭有傷口的時候，最好用硼酸軟膏加以保護，如果乳頭的皴裂很深、疼痛感比較嚴重或者一直不見好轉，應停止哺乳，可以用吸奶器吸出乳汁再喂寶寶。這個時候，新媽媽一定要抓緊時間治療乳頭的傷口順產前一周食譜清單。

　?、蘅梢杂美浞蠛头弥固鬯幍姆绞骄徑馓弁纯梢杂美浞蟮姆绞骄徑馓弁矗绻麑嵲谔鄣牟恍锌梢苑貌悸宸一驅σ阴０被?，這些都是安全的哺乳藥物，服用后可以照常哺乳。

　　乳頭皴裂重在預防，包括孕期乳頭護理、哺乳前后對乳房的清潔、不讓寶寶含乳頭睡覺等，但如果出現了乳頭皴裂可以采取以下幾種方式，盡快恢復乳頭健康。

　?、傩聥寢岆p手重疊，掌心按于臍部，以肚臍為中心推摩腹部，范圍逐漸擴大，注意推摩的力度要適中，順時針方向按50圈。

　?、傺a充膳食纖維，如新鮮水果、蔬菜、谷物、堅果順產前一周食譜清單，比如熟透的香蕉、西梅、火龍果、白菜、蘿卜、糙米、玉米、芝麻、核桃等。

　　產后痔通常在產后2~3周內出現，如果出現了產后痔應盡快應對，因為不但會造成身體的不適感，還會增加新媽媽的精神負擔。

　　多吃高纖維食物；不要吃辣椒、胡椒、蔥姜蒜等刺激性食物，避免飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料；不要暴飲暴食

　　新媽媽仰臥，以肚臍為原因順時針腹部5分鐘，在用手掌從下腹部向上震顫推動，緩慢推移至肚臍為止，做10遍。

　　新媽媽俯臥，腰部用力向兩側分推20次，在骶尾部（北方叫尾 yǐ 巴根）用手掌橫向，然后在揉附近的長強穴1分鐘。

　　一般不太建議使用馬應龍痔瘡膏，上邊有些孕期慎用，哺乳期請在藥師指導下使用，除了馬應龍之外，還有一些其他的藥膏可以使用。比如太寧栓、孕痔安痔瘡膏等。

　　小便過頻（日均8次以上）、感覺排尿不干凈，每次咳嗽或者大笑的時候都會有尿液漏出來，這些都是產后尿失禁的表現，歸根原因是在妊娠、分娩過程中骨盆底損傷造成的。

　　大多數媽媽這個階段都不會有太多尿意，甚至完全不想上廁所，這不代表膀胱里沒有尿，很多新媽媽在根本沒有尿意或者是沒有排尿意識的情況尿尿了，這個其實就是尿失禁。這個時候新媽媽要在醫生的指導下增加排尿的次數，防止過多的尿液對膀胱造成傷害。

　　這個階段，新媽媽的盆底肌肉還未回復到耐得住承受各種壓力的狀態，如果運動不當反倒容易增加腹壓，不利于骨盆底的復健。只可以做一些輕度的復健的運動。

　　自然分娩的媽媽這個時候會陰疼痛感基本消失，可以正式做一些骨盆底肌肉的鍛煉行為。建議從5周開始至少鍛煉到8周，最好一直堅持下去，可以恢復到孕前水平。

　　一般尿失禁屬于階段性的小問題，加以復健，一般在產后4個月會消失、排尿也會恢復正常，但如果在產后4個月，新媽媽還會出現尿失禁的問題，應盡快就醫，以免影響以后的日常生活。

　　因為激素的變化，很多新媽媽在生寶寶后都會掉頭發、而且頭發會特別的脆，很容易斷，生寶寶后2~3周尤為嚴重，其實不必驚慌，屬于生理性脫發，慢慢都會恢復回來。

　　產生這一現象的原因是，頭發本身每隔5年就要全部更替一次，分批分次的進行，一撥脫落一撥生長，所以不容易被察覺出來，但是孕期由于雌性激素變化，讓頭發生長緩慢、頭發的壽命也會延長“超期服役”，生過寶寶后的2~3周，之前“超期服役”的頭發會紛紛“退役”，所以出現了產后脫發，這個都是身體的正?，F象，等到激素內分泌恢復正常，脫發現象會逐漸停止，發量和發質也會恢復正常。

　　但如果是精神焦慮導致的脫發需要注意，長時間焦慮、情緒不好會導致大腦皮層功能失調（并非是孕媽媽和哺乳期媽媽清淡食物菜譜大全，正常人如果長時間精神不佳也會脫發，但孕媽媽會更嚴重些），從而讓頭皮供血不足，使得頭發營養不良而脫落，這種情況如果不加以調整，以后則不容易恢復發質發量。

　　因為激素的快速變化、媽媽自身身體虛弱、角色的轉化、家人由從自己為中心變成以寶寶為中心、照顧寶寶的疲勞、自身身材的變化、對經濟的焦慮等等諸多原因，很容易讓新媽媽內心脆弱敏感，出現想哭、哭泣、傷感、心情抑郁等情況。

　　有80%的媽媽會有產后抑郁的情況出現，有些可能在幾天內恢復正常，有些可能會持續1~2年，持續久的，很多都是分娩時有異常、缺少丈夫家人精神支持的。作為新爸爸，我們一定要提前做好心理準備，了解準媽媽出現這種情況的原因，理解新媽媽，支持她們。

　　準爸爸如果理解不了，可以再看一遍上邊標黑斜體的部分，如果是你，你有可能很平和的心態面對么，或許熬幾個夜，你就堅持不了了，開始有暴躁的脾氣了。

　　把從妊娠到分娩，當成一種寶貴的體驗，生完寶寶后，不要追求完美，不要想要特別好的照顧到孩子的方方面面，在照顧寶寶的同時，更要照顧好自己。有一些疑惑的時候，可以及時和丈夫家人商量、向朋友訴說，尋求幫助。

　　作為新爸爸，一定要認真對待這一新角色，及時轉換。你已經不是丈夫了，而是爸爸，多幫媽媽考慮、多分擔一些家庭和寶寶的事物，如洗寶寶衣物、換尿布、起夜喂奶拍嗝等。如果爸爸能和新媽媽成為并肩戰斗的戰友，會給新媽媽極大的安慰。

　　家里要干凈整潔，溫度濕度事宜、空氣清新。生完寶寶后，多聽聽新媽媽的需求看是否愿意被更多的探視，探視如果比較多，第一是累，影響媽媽和寶寶的休息。第二是有的人智商情商喜人，會聊一些婆媳、寶寶性別、體型恢復、經濟負擔等話題，給新媽媽添堵。

　　有些藥物可能會對寶寶產生嚴重的不良反應，如病理性黃疸、紫紺、耳聾、肝腎功能損傷等，所以哺乳期媽媽在用藥上一定要慎之又慎。在去醫院看病的時候，要和醫生說自己在哺乳期，遵醫囑服藥，不要自己亂吃藥。

　　除了一些藥物在哺乳期禁用外，大多數藥物在乳汁里的含有量很少，不超過1%，這個劑量不會傷害寶寶的身體。所以服用安全藥物時，不應該中斷哺乳。

　　為了減少寶寶對藥物的吸收量，媽媽可以在哺乳后立即服藥，并適當推遲下次哺乳時間（間隔4小時）以便更多的藥物排除媽媽體外。如果時間有沖突，可以在未服藥時將乳汁用吸奶器吸出，吸出后再服藥，用人工的方式喂寶寶。

　　首先要明確，哺乳期也是可以懷孕的。避孕藥中含有酮、黃體酮以及雌激素衍生物等，這類物質進入媽媽體內，可以抑制乳汁的分泌，讓寶寶吃不飽。而且這些物質會順著乳汁進入寶寶體內，讓男寶寶乳房增大、女寶寶引導上皮增生等不良反應。

　　中藥可以用，有些中藥有活血化瘀、滋陰養血清淡食物菜譜大全、增強體質的功用，但一定不要濫用，因為有些中藥有回奶、讓奶水變黃的不良作用，如大黃、炒麥芽、薄荷等。