1、攝生粥

　　1、攝生粥。好比甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山查粥大概四神粥。攝生粥對(duì)產(chǎn)婦可起增進(jìn)腸胃爬動(dòng)的成效，可防備便秘，別的，還能夠提拔下垂的腸胃及避免胃腸下垂。

　　養(yǎng)分成效：豬腰是豬腎的俗稱，含卵白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵和磷等養(yǎng)分身分，有補(bǔ)養(yǎng)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的成效。

　　1、豬腰切開(kāi)去除中心紅色物，切成片，洗凈再用鹽搽勻，腌10分鐘后，將鹽洗凈，再將白酒淋上豬腰面，腌10分鐘，待用。

　　6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，逐日兩杯，共約600 cc。

　　7、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，逐日兩杯，共約600cc。

　　產(chǎn)后第一周，是產(chǎn)婦身材最健壯的時(shí)分，并且也是最需求調(diào)度的時(shí)分，以是產(chǎn)后第一周食譜十分主要。假如這時(shí)候強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會(huì)讓胃口愈加消退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫，使惡露排凈；平補(bǔ)氣血，防備產(chǎn)后虛脫；調(diào)解腸胃為準(zhǔn)繩，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一同炒，口胃清新養(yǎng)分平衡孕產(chǎn)婦安康辦理軌制。本階段的重點(diǎn)是彌補(bǔ)養(yǎng)分、開(kāi)胃，胃口好，才會(huì)食之有味產(chǎn)婦一樣平常照顧護(hù)士，吸取也好。

　　本周開(kāi)端以增進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食品仍是以大補(bǔ)為主，食療中參加更多排毒通便、增進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食品，顛末本周調(diào)度產(chǎn)婦會(huì)發(fā)明氣色、肉體、皮膚形態(tài)城市有所好轉(zhuǎn)，而且乳汁排泄和身材器官規(guī)復(fù)都一般。本周調(diào)度的好，產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈，精神抖擻，懷胎色斑逐步消逝，產(chǎn)婦會(huì)愈來(lái)愈標(biāo)致，這就是為何有人會(huì)說(shuō)，生完孩子的女人更標(biāo)致的緣故原由。

　　第三周開(kāi)端補(bǔ)，多吃高卵白食物。全部月子時(shí)期飲食上必然要包管淡鹽少油，避免便秘的發(fā)作，也有益于身體的規(guī)復(fù)。別的月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會(huì)損傷產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。

　　8、蔬菜（挑選品性平和的蔬菜，以白色的蔬菜為主，比方：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油建造，逐日二份。

　　3、時(shí)鮮魚(yú)類。如清蒸鱸魚(yú)、烏仔魚(yú)、小黃魚(yú)、鱈魚(yú)，爆溜魚(yú)片等。這些肉質(zhì)平和且堅(jiān)實(shí)的鮮魚(yú)類，能夠保養(yǎng)產(chǎn)婦還沒(méi)有完整規(guī)復(fù)的消化及吸取功用，同時(shí)彌補(bǔ)養(yǎng)份，對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)講可補(bǔ)傷口。

　　4、湯類。如鮮魚(yú)湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì)產(chǎn)婦一樣平常照顧護(hù)士，出格合適母乳豢養(yǎng)的媽媽，由于它能增進(jìn)乳汁排泄，供給寶寶充足的養(yǎng)份。

　　6、蔬菜生果孕產(chǎn)婦安康辦理軌制。能夠多吃高纖維的白色蔬菜產(chǎn)婦一樣平常照顧護(hù)士，好比紅蘿卜或紅莧菜，能夠增進(jìn)消化、防備便秘和補(bǔ)血。但這周臨時(shí)還分歧適吃生果，免得水份及糖份攝取過(guò)量而不容易減重。

　　6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，逐日兩杯，共約600cc。

　　產(chǎn)后是調(diào)度媽媽體質(zhì)的樞紐。科學(xué)數(shù)據(jù)表白，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要思索養(yǎng)分的平衡，只管不挑食。主食要比有身晚期增長(zhǎng)一些，還要多吃卵白質(zhì)和蔬菜產(chǎn)婦一樣平常照顧護(hù)士。養(yǎng)分搭配要平衡，切勿太油膩，不然孩子會(huì)脂肪瀉，大便呈泡沫狀。不會(huì)做菜的產(chǎn)婦，無(wú)妨翻閱一下產(chǎn)婦食譜大全，信賴必然能夠協(xié)助你變革出更多的新服法。

　　2、木耳用溫水泡發(fā)，擇蒂，洗凈后，將豬腰、木耳一同放入沸水中，煮3分鐘閣下，質(zhì)料全熟后撈出裝碗。

　　養(yǎng)分成效：木耳含糖類、卵白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素和礦物資。無(wú)益氣、果腹、輕身強(qiáng)智、止血止痛、活血補(bǔ)血等成效。

　　您好，夏季坐月子最次要是“禁寒涼”。產(chǎn)婦應(yīng)吃些養(yǎng)分高、熱量高且易消化的食品。同時(shí)要多喝水，以促使身材疾速規(guī)復(fù)及包管乳量充沛。還要恰當(dāng)吃蔬菜生果。新穎的蔬菜生果不只能夠彌補(bǔ)肉、蛋類所缺少的維生素C和纖維素，還能夠增進(jìn)食欲，協(xié)助消化及排便，避免產(chǎn)后便秘的發(fā)作。固然，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬季吃生果能夠會(huì)惹起腸胃不適，此時(shí)，能夠?qū)⑦@些生果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一同吃，就不寒涼了。在夏季坐月子不克不及夠開(kāi)窗曬太陽(yáng)，倒霉于鈣的分解和操縱。假如媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)峻簡(jiǎn)單招致骨密度低落、呈現(xiàn)骨質(zhì)松散的病癥，會(huì)發(fā)作小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。因而還要留意補(bǔ)鈣。

　　5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯能夠?qū)a(chǎn)后體內(nèi)過(guò)剩水份完整排擠體外產(chǎn)婦一樣平常照顧護(hù)士，以避免水份殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有強(qiáng)心利尿消水腫的感化。

　　進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口根本上愈合了，食譜次要加強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功用，規(guī)復(fù)骨盆。顛末上一周的經(jīng)心調(diào)度孕產(chǎn)婦安康辦理軌制，胃口該當(dāng)較著好轉(zhuǎn)。這時(shí)候能夠開(kāi)端只管多食補(bǔ)血食品，調(diào)度氣血。

　　2、攝生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。攝生飯屬于人類，不單能彌補(bǔ)逐日所需熱量，還起平衡養(yǎng)分的感化。

　　小貼士：鮮木耳含有毒素，不成食用。溫水中放入木耳，然后再參加兩勺淀粉，以后再停止攪拌，用這類辦法能夠去除木耳粗大的雜質(zhì)和殘留的沙粒。

　　質(zhì)料：雞腿500克，木耳10克，姜片20克，鹽6克，紅蘿卜、胡椒粉、味精各少量，食用油、香油、水淀粉、雞湯各適當(dāng)。