近日，隨著電影《封神第一部》的熱映，“封神質子團”憑借健美壯碩的身材火出了圈

　　近日，隨著電影《封神第一部》的熱映，“封神質子團”憑借健美壯碩的身材火出了圈。從剛踏入演藝圈的新人蛻變為勇猛健碩的勇士，他們為此接受了半年的演藝訓練營培訓。此前，電影官微向觀眾解鎖了訓練營的食譜（以下簡稱“食譜”），許多網友看到后表示開始參照食譜減脂塑形。跟著吃真能減脂增肌？營養專家在接受現代快報記者采訪時表示，食譜是高蛋白低脂肪的膳食模式，不建議大家普遍效仿，可以部分參考。

　　看完電影，觀眾在享受中國神話史詩的視覺盛宴的同時，也被一個個的身材魁梧健碩的質子團所吸引。導演烏爾善在接受媒體采訪中透露，對質子團的身材要求是像李小龍、布拉德·皮特等，體脂低但體型漂亮，為此，還特意找到明星的塑身食譜，嚴格控制成員們的飲食，并聘請專業的營養師進行配餐。許多想通過飲食減脂的網友留言：“真的很需要封神訓練營的飲食計劃”。

　　從官微分享的食譜上可以看到，以周一為例，餐前需先飲水250ml；早餐是一份無油的牛肉或雞肉湯和少許玉米或者地瓜；午餐為220g蔬菜組合（西藍花/小青菜/素炒胡蘿卜等）加上120g魚肉或雞胸肉組合；下午3點加餐1個蘋果和1杯酸奶；晚餐只有適量蔬菜和80g牛肉或魚肉；晚間9點至10點加餐一小碗粥。

　　在社交平臺上，不少網友發布打卡同款“質子餐”的記錄貼。“7天收官反饋，期間運動了5天，成功減掉2.3公斤”“堅持7天共瘦2.4公斤，食譜稍作修改，總體高碳低脂，普通人可堅持”……

　　“逐一分析可以看出來，整體能量都不高（估計不超過1400-1500千卡），結構偏向于高蛋白膳食。主食偏少，脂肪控制嚴格，牛奶以脫脂為主、雞蛋都是只吃雞蛋清。”中國首批注冊營養師、營養學碩士李園園分析認為，這可能是演員上鏡前的突擊減脂食譜，主要為了讓肌肉線條更清晰，而不是日常常規訓練的食譜。她舉例說，“以周一食譜來看，主食少，肉類較多，蛋白質的供能比高產婦坐月子菜譜圖片。蔬菜水果是夠用的，酸奶一杯有些少。加餐時間是晚上9點至10點，也有些晚產婦第三周食譜大全。”她表示，尤其是兒童、青少年、老年人以及哺乳期、有肝腎基礎疾病等人群，不建議效仿食譜進行飲食安排。

　　國家一級公共營養師、山東省濰坊市營養師協會會長王桂真也持類似觀點。她認為整個食譜是高蛋白低脂肪的膳食模式，比較適合減肥人群。每個人的身體情況不同產婦催乳湯產婦第三周食譜大全，食譜也需要因人而異產婦催乳湯，不能生搬硬套，直接拿來使用。

　　王桂真認為，從食譜的熱量來看，一天的總熱量基本在1500千卡以下，對于女性來說是足夠的。但對于男性來說，總熱量攝入偏低了，特別是像質子團每天還有高強度運動和訓練安排，建議至少在1800千卡左右。

　　在食譜中，一周7天內，每天都有餐前飲水一欄。李園園表示，早餐前喝水有助于促進新陳代謝，提升脂肪代謝效果。根據胃腸舒適情況，差不多200~250毫升就可以產婦第三周食譜大全。在減肥瘦身中，蔬菜充足非常重要。尤其是能有堅果補充產婦坐月子菜譜圖片，這是提供優質脂肪酸非常好的選擇，哪怕是在減脂瘦身階段，不能完全杜絕堅果類食材。

　　王桂真則表示，主食沒有選擇大眾熟悉的米飯和饅頭，而是用了薯類、玉米和燕麥等粗雜糧來替代，在增加飽腹感的同時，還能避免餐后血糖出現飆升的情況。在蔬菜的選擇上，綠葉蔬菜比較多，保證了維生素C的攝入量。

　　在打卡分享帖中，不少正在減脂增肌階段的女性認為，遵循這個食譜來吃的話，碳水攝入少，蛋白質不夠，會增加月經不規律等健康風險。

　　李園園告訴現代快報記者，成年女性參照食譜的話，日常熱量攝入是夠用的，但是蛋白質比例高，碳水比例很低，很多餐次小結構不甚合理，并不是一個可持續的飲食計劃。

　　采訪中，她再次強調了膳食中碳水化合物的重要性。主食是碳水化合物的良好來源產婦催乳湯，碳水化合物在體內代謝產物只有二氧化碳和水，其實是非常優質清潔的能量來源。碳水化合物不足，短期雖然會掉體重，但長期下來容易出現營養代謝問題產婦坐月子菜譜圖片，也面臨諸多風險，包括影響肝臟代謝，容易生成酮體，大腦容易缺乏葡萄糖供應導致頭暈、工作學習效率下降，心緒不穩定、情緒煩躁，以及激素合成受到影響、月經不規律等問題。

　　李園園告訴現代快報記者，從一周來看，周一和周四的蛋白質攝入確實不高，但是其余時間蛋白質攝入量是可以的，預估在六七十克，而且優質蛋白質占比很高，可在短時間內維持肌肉。如果是日常增肌，這個量還是有些少。

　　王桂真也表示，如果想增肌，這個食譜中蛋白質攝入量是不夠的。一般建議，增肌人群每天蛋白質的攝入需要占到總熱量的20%以上。按照體重來計算，一天一公斤體重（標準體重）需要1.2~1.8克蛋白質。質子團成員的體重按60公斤來計算，一天蛋白質的攝入量也至少在72克。她認為產婦催乳湯，網友可以根據自己的標準體重安排蛋白質的攝入量，可以選擇肉蛋奶豆類的食物。同時堅持每天鍛煉至少45分鐘產婦催乳湯，有氧運動與無氧運動相結合，就可以達到增肌的目的。

　　1、三餐均有主食。種類上可以多選擇全谷雜豆和薯類。每頓最好有40~50克主食（如早餐40克產婦坐月子菜譜圖片，午餐50克，晚餐40克）。如果是薯類需要換算，平均按照4倍換算即可。

　　6產婦坐月子菜譜圖片、其他奶類、堅果都可以適量吃。整體烹調清淡，油不需要完全克扣，不超過15-20克/天就行產婦第三周食譜大全。