除了寶寶的健康成長，產后如何科學瘦身相信是大部分媽媽最關心的事

　　除了寶寶的健康成長，產后如何科學瘦身相信是大部分媽媽最關心的事。廢話不多說，讓我們直接開始吧產婦月子食譜一覽表。

　　一般而言哺乳期每日三餐食譜，分娩結束后我們的身體需要經過6周左右的產褥期孕婦產后第一周食譜，各系統才能逐步恢復到孕前或接近孕前狀態。這期間身體會排出各類體液，最后剩下的就是增加的脂肪質量產婦第一周喝什么湯。

　　產褥期間產婦第一周喝什么湯，身體仍較虛弱，不必急于瘦身。對于哺乳期的媽媽，需要在輕體力活動女性所需能量的基礎上加上500kcal，蛋白質增加25g。

　　具體的量，我們可以參照中國營養學會的哺乳期婦女平衡膳食寶塔。當然我們也為您提供了一天的膳食參考。

　　乳母的營養是泌乳的基礎孕婦產后第一周食譜，動物性食物如魚、禽孕婦產后第一周食譜、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白產婦月子食譜一覽表。同時，乳母應選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶哺乳期每日三餐食譜孕婦產后第一周食譜、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品，適當增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等的攝入，以保證乳汁中碘、n-3長鏈多不飽和脂肪酸（如DHA）和維生素A的含量。奶類是鈣的最好食物來源。

　　對于哺乳期媽媽，產生100ml母乳約消耗母親能量85kcal，當一天的泌乳量為750ml時，會消耗638kcal。在前述的營養推薦中，膳食增加量為500kcal，那么，其中的能量差就會從身體的脂肪中消耗。

　　泌乳量越高，哺乳時間越長，所消耗的能量也就越多，通常來說哺乳的媽媽可以比不哺乳的媽媽每天多消耗500~700kcal。因此，大部分的媽媽，還是能通過哺乳過程逐漸恢復至孕前體重的。

　　一般建議媽媽在產后6月時恢復至孕前體重產婦月子食譜一覽表，最遲需在1年內完成恢復。產后的減重速度大約在每周0.5kg比較適宜產婦第一周喝什么湯，不建議哺乳期減重過快，最好每周不超過1kg哺乳期每日三餐食譜孕婦產后第一周食譜。可以一周稱一次體重，如果產后3個月體重還是遲滯不減，那么，可以適當減少200~300kcal的能量攝入。

　　表中每份食品為90kcal，200kcal~300kcal即為2~3份食物。在前面哺乳期婦女平衡膳食寶塔的基礎上，我們可以去掉1份油脂（10g），1~2份谷薯類（25g~50g），或者1份水果（200g），即可輕松去掉200~300kcal。需注意的是，我們盡量不要去除蛋白質類食品，可以選擇脂肪含量較少的高蛋白食品，比如瘦肉、脫脂或減脂牛奶等。

　　對于配方奶喂養寶寶的媽媽來說，產后所需的能量攝入與非妊娠期相同，1800kcal即可滿足輕體力活動女性的能量需求。

　　媽媽們減肥和正常的方式相同，可在度過產褥期后開始控制能量攝入孕婦產后第一周食譜。每周稱一次體重，當體液排完體重基本保持平穩后，就可以了解到自己究竟長了多少脂肪。

　　減重的能量推薦為平衡膳食能量的基礎上減去300~500kcal，即每日需要攝入1300~1500kcal。計算方式與前相同。

　　舉例來說產婦第一周喝什么湯，下面這份食譜中，供應能量為1400kcal ；含蛋白質：70g，能量占比(20%) ；脂肪：39g(25.2%)：碳水化合物：198g(54.8%)

　　需注意的是，以上的能量推薦都是以一般輕體力活動女性的常規需要量進行介紹，不同身材女性的個體化推薦方案，可以在醫院臨床營養科進行成分測定后哺乳期每日三餐食譜產婦第一周喝什么湯，進行精確計算哺乳期每日三餐食譜。

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